Plan do oceny

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego progresja ciezaru byla np klatka 12 10 8 6 i w pojedynczych cwiczeniach podobnie w partiach prosze o pomoc !

Pon KLATA TRICEPS
Wyciskanie Plask 3 x 10 (oczywscie ciezar jest wysoki)
Wyciskanie Skos 3 x 10
Wyciskanie Hantli 3 x 10

Triceps
Waski uchwtyt na wyciagu 3 x 10
Wypychanie Hantla za tulowiem 3 x 10
Wyciskanie Francuskie 3 x 10

Wto PLECY BICEPS

Plecy

Podciaganie sztangi do tulowia 3 x 10
Wyciag z glowa 3 x 10
Wyciag do klatki 3 x 10

Biceps

Kolano 3 x 10
Gryf Lamany 3 x 10
Hantle Mlotki 3 x 10

Sroda NOGI

(Dop od nowego roku poniewaz jest lekka kontujza ;/


Czw KLATKA

Wyciskanie Sztnagi plask - 3 x 10
Wyciskanie Skos - 3 x 10
Wyciskanie Hantli Skos 3 x 10


Pia BARKI BICEPS

Barki
Wyciskanie sztanig za glowa 3 x 10
Wyciskanie Hantli 3 x 10
Unoszenie w przod 3 x 10
Podciagnie sztangi do brody 3 x 10
Ruchy kapturami ze sztanga 3 x 10

Biceps

Kolano 3 x 10
Ugnanie lamanych gryfem 3 x 10
Ugnanie hantlami kretki 3 x 10

To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o sile . masa tez moze byc nie ktorzy pisza ze wlasnie takie treningi daja mase ale juz nie wiem w co wierzyc . Z gory bardzo dziekuje :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: Sila masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

trening jest ok tylko polecam robic kazde cwiczenie powoliw moim przypadku lepiej wchodzidieta jest- to dobrze ale lepiej jakbyś dołozył do tego pare suplemento np.gainera czy bałko albo kreatyna...dzieki temu na pewno beda lepsze efekty.ja cwicze 2lata i tez nie widze wiekszych efektow.ale to juz tak jest bo to jest prawie niezauważalne...

za ten trening dostaniesz soga

zycze duzo przyrostów

Plan zły dlaczego klatka i biceps 2 x w tygodniu? trening przeładowany brak nóg, więcej nie oznaza lepiej!!!!!!!!
proponuje:
pon klatka + triceps
-wyciskanie płasko sztangi 4s
-wyciskanie hantli skos 3s
-rozpietki skos 3s
-przenoszenie hanli 2s

-wyciskanie francuskie leżac3s
-pompki odwrote 3x max

wtorek wolne

środa plecy + biceps
-podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max
-wioslownie sztanga 3s
-wislowanie hantelka 3s
-mc 3s
-szrugsy 3s

-uginanie ramion ze sztanga 4s
-mlotki 3s

Czwartek wolne

piatek nogi i barki
-przysiady 4s
-uginanie nóg 3s
-prostowanie nóg 3s
-step 2s
wspiecia na palce 4 x max

-wyciskanie hanli z przed klatki 3s
-unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 3s
-podciaganie sztangi do brody 3s

dodaj do tego przedramiona i brzuch.

o no racja nie zauwazylem