Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Właśnie wróciłem z wycieczki \,wstawiam tren z niedzieli
1.Wykroki ze szatngą
6x70kg
10x60kg
16x45kg
2.Wspięcia na palce
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wyciskanie sztangi nad głowę
6x45kg
10x35kg
16x30kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x8kg
10x8kg
10x8kg
5.Wyciskanie francuskie hantlami
15x8kg
15x8kg
15x8kg
6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12

Dzisiejszy tren
1.Martwy Ciąg
6x95kg
10x90kg
14x80kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wiosło
6x70kg
10x60kg
16x55kg
4.Wyciskanie leżąc
10x64kg
10x64kg
10x64kg
5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim
10x56kg
10x56kg
6.Młotki
10x8kg
10x8kg
7.Uginanie ramion ze sztangielkami
10x8kg
10x8kg
8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
15x8kg
15x8kg
15x8kg
9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10
Spięcia brzucha 3/10

Kom: Mam znó lipe z netem chodzi strasznie wolnooo,dotego praca na budowie ięc musicie mi wybaczyć moją nieobecność w waszych dziennikach ;/.Cieszę się bardzo bo poszedł progres w mc i klacie,szczerze mówiąc klata bardzo ruszyła,był zastój a jak poszło to z grubej rury :D,jeszcze 3 miechy temu na serie szło 50/55 kg a teraz ponad 60 :D:D:D.Czuje że wszystko idzie we właściwym kierunku pozdr ;]

no i to jest najważniejsze, musisz czuć że to wszystko ma sens, ciśnij chłopak!

no i jak zawsze coś stoi na przeszkodzie ;/,we wtorek graliśmy w noge na w-fie do tej pory nie moge normalnie chodzić,mam stłuczoną i całą spuchniętą stope a konkretnie środek ;/ postaram sie jak najszybciej wznowić treningi,być może jutro już bedzie dobrze ale i tak pewnie bedzie bez mc i siadów ;/

Dziś już znacznie lepiej ale na siady się nie zdecydowałem
1.Arnoldki
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x8kg
10x8kg
10x8kg
3.Wyciskanie francuskie hantlami
15x8kg
15x8kg
15x8kg
4.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10
Spięcia brzucha 3x10

W końcu zaczynam trening na poważnie,noga dawała o sobie znać ale mocno nie przeszkadzało mi to.

1.Martwy Ciąg
6x97kg
10x92kg
14x80kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wiosło
6x70kg
10x65kg
16x55kg
4.Wyciskanie leżąc
10x64kg
10x64kg
10x64kg
5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim
10x56kg
10x56kg
6.Młotki
10x8kg
10x8kg
7.Uginanie ramion ze sztangielkami
10x8kg
10x8kg
8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
10x8kg
10x8kg
10x8kg
9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10
Spięcia brzucha 3/10

Świetny trening lało się ze mnie jak by wiadrem lał :),spadku jako takiego nie ma a nawet czuje progres ;],może być tylko lepiej ;p

1.Przysiady
6x90kg
8x90kg
1x80kg
2.Wspięcia na palce
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wyciskanie sztangi nad głowę
6x45kg
10x35kg
16x30kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x8kg
10x8kg
10x8kg
5.Wyciskanie francuskie hantlami
15x8kg
15x8kg
15x8kg
6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10
Spięcia brzucha 3x10

Kom :
Przysiad - [Przesadziłem chyba troszke choć 2 pierwsze serie poszły gładko w 3 zaczeło mnie 'kuć od wewnętrznej strony uda i odpuściłem]

Reszta ok troche dały sie we znaki zakwasy w klacie kapturach i najszerszych ;] było ok

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-05-22 20:33:19

git,piekny dziennik napisze jeszcze raz :) , kiedy ja miałem problemy z kolanem po prostu bardzo mocno rozgrzewałem nogi przed treningiem i przeszło,trwało to około 5 tygodni,pozdrawiam

tera to doyebałeś ładnie
jak ostatni raz byłem ,to na gryf mniej załadowane było

No nieeeźle napieprzasz chłopie!!!
musze Cie gonić