Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Red i Ania - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

Ronin78 dziękujemy za życzenia, Tobie również życzymy wesołych Świąt w przemiłej rodzinnej atmosferze i wszystkiego co najlepsze w Nowym Roku

Kolejny mega ciężki trening nóg i mój tajna broń szybko zdejmujący się ciężar niezbędny przy dropsetach

Redzik nogi skatował a ja bareczki, bicki i tricki Co do moich nóg to po środzie jeszcze mnie bolą a tu jutro poprawka
Mało dzisiaj osób na siłowni, pewnie panowie pomagają w porządkach świątecznych

Wracamy po przerwie

W sobotę były barki z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy
Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące.

Na plecy zrobiłam:
1. Podciąganie na bramie + podciąganie na maszynie
2. Ściąganie drążka do klatki
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
4. Ściąganie drążka do ud

Bicepsy do bólu:
1. Sznurki
2. Odwrotne pompki

Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie
2. Spięcia

Dzisiaj "nicnierobienie" przed jutrzejszymi nogami. Wprowadzę kilka zmian, zobaczymy jak to będzie.
W święta wpadło kilka pysznych rzeczy ale makro było zachowane.
W Sylwestra upiekłam ciasto czekoladowe także podręczę co niektórych jego widokiem

Ciasto czekoladowe Rozkosz dla podniebienia, nie prędko spróbuję


Mój pyszny obiadek


Miska Reda, od razu widać




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-01-06 20:44:06

Dawno nic nie pisałem bo brakuje trochę czasu. Redukcja już idzie pełną parą. Delikatne cięcie węgli w diecie. dwie sesje aerobów dziennie po 30 min. Intensywniejszy trening nóg trener kazał robić podwójne dropsety i serie łączone, wczoraj pierwszy taki trening i dziś cały dzień nie mogłem się pozbierać, mam nadzieję że tydzień dwa i organizm się przyzwyczai.

Spróbowałem okruszek ciasta czekoladowego, przepyszne mam nadzieję, że mnie nikt nie wyda trenerowi

Kolejna porcja jedzonka






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-01-06 20:52:40

Prezent od Kasi Drwal, z którą robiłam trening w Paco Lublin. Super niespodzianka Rok 2015 będzie ambitny i bardzo pracowity

Dziś znowu trening nóg, trenowałem same czwórki, dwójki przeniosłem na sobotę

Że też ten ciężar Cię nie przeważy!
Na swojej ławce muszę się położyć na plecach dla zrównoważenia (i mogę wtedy więcej podnieść).
Wcale nie twierdzę, że więcej niż Ty.

ojan

Że też ten ciężar Cię nie przeważy!
Na swojej ławce muszę się położyć na plecach dla zrównoważenia (i mogę wtedy więcej podnieść).
Wcale nie twierdzę, że więcej niż Ty.

Podnoszę w ostatniej serii 90 kg a dla przeciwwagi leżą niebieskie kółka na drugim końcu ławki. Bywało parę razy niebezpiecznie kółka metalowe potrafiły się zsunąć



Dalsza część treningu





Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-01-09 21:54:48