Naczczo 30min cardio
Push 2 06.09
1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15
114x9, 119x6, 92x11
2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15
52x9, 52x8, 42x12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9
92x9, 92x6
4. Brama jednorącz 3x15
7x15/15/15
5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8
42x16, 52x10, 52x10
6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop
4x25, 6x15, 6x15/4x10
7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15
32x12, 34x12, 24x15
Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a zamiast linek za głowa jest francuz hantlami. OD zawsze mi dobrze to cwiczenie wchodziło i do niego wróciłem.
Jutro mały check formy, ale zmian w diecie na nastepny tydzień nie przewiduje.
Dieta dzisiaj tez duze zmiany bo zamiast ryzu w ostatnich dwóch posiłkach poszedł makaron, a to tylko dlatego bo nie chciało mi sie czekac az sie ugotuje :D
1. 300ml jajek, 20g wpc, 5ml lnianego
2. 250g filet, 125g ryz, 10ml oliwa
3. 250g twaróg, 10g wpc, 10ml lniany
4. 250g filet, 150g ryżu
10g glutaminy, 5g kreatyny, 9g cytruliny, 60g dextrozy
5. 125g makaronu, 100g czekoladowych muszelek, 70g izolatu
6. 250g filet, 150g makaronu
Bardzo dobry dzień jak i tydzien.
Jutro rano cardio i potem plecy i do planu dokładam MC bo nie robilem kawał czasu, a plecy musza byc w końcu grube
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-06 22:28:00