Kamil Nosal - klasycznie 2021

winterR

Ja to jeszcze nigdzie za granicą nie byłem na wakacjach, w tym roku to już w ogóle beka bo nigdzie xD
Ale patrząc na te zdjęcia i widoki na nich to kusi strasznie :)

U mnie wynik też rewelacyjny nie jest bo to dopiero drugie, ale warto bo jednak głowa relaks zalicza totalny.
A cenowo lasty na koniec czerwca/początek lipca, ew jeszcze wrzesień wychodzą świetne cenowo bo i hotel 5* tydzień, allinclusive za 1400 spokojnie idzie złapać

.



Push 1 02.09
1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
114x8, 92x11
2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12
86x8, 64x10
3. Dipsy 3s 12-10
5x12, 5x11, 5x11
4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12
15x10, 12x15
5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop
10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9
6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15
37x12, 37x10, 24x15
7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy)
5x15/15/15/15/15


Pierwszy trening po ok 3tyg przerwy. Siłowo wiadomo nie jest to samo, tak samo czucie, ale nie dziwie sie nic bo ostatni tydzien był totalny low carb 200-150ww ed.


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-03 19:39:48

Waga naczczo 91kg, czyli ok 3kg mniej niż przed wyjazdem

Pull 1 03.09
1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12
142x9, 142x9, 112x15
2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10
30x8, 40x6, 30x12
3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12
55x10, 65x10, 50x12
4. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 2x12-10
50x12, 55x10
5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15
13x15, 13x15, 15x15
6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20
7x20/20/20
7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12
10x10, 10x8, 6x10
8. Młotki z oparciem 3s 12-10
4x12, 4x12, 5x12

DObry trening, aczkolwiek dalej brakuje czucia. W wiosłowaniu ciezar jeszcze asekuracyjny, wole delikatniej wejsc na obroty niż od razu, mimo to caly trening mocny z dobrym tempem. Po wczoraj klatka i triceps w mocnym ogniu :D
Na plecy cwiczenia nie zmienne, tak jak w ostatnim planie. Fajnie mi sie tak trenuje, na biceps obydwa zmieniłęm i dzisiaj weszły pięknie.

Jutro DNT i bez cardio. Regeneracja


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-03 19:55:34

Nogi 04.09

1. Przywodziciel 3x20
4 sztabki x 20/20/20
2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15
150x8, 160x8, 110x15
3. Suwnica jednonóz 2x10-12
40kg x 12, 40x12
4. Suwnica obunóż 2x 20
90x20, 90x20
5. Wyprosty 3x20
3 sztabki x 20/20/20
6. Uginanie leżąc 3x12-10
3 sztabki x 12/12/12
7. Uginanie stojąc 3x 10-8
2 sztabki + okrągły ciężar 10/10/10
8. Uginanie z hantlem pomiedzy nogami 3x 12-15
10kgx15, 15x15, 15x15

Wspięcia na palce stojąc suwnica 0x25/15/10
Wypychanie palcami na suwnicy 90x10/10/8

Miał być dzisiaj off, ale jednak pierwsze nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie.
Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł.
Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 nie ważyło wiec 6-8 tyg i myśle ze 200x6 bedzie spokojnie. Reszta też mocno.
Ale jeszcze mocniej to dzisiaj klatka i plecy po ostatnich treningach :D

Jutro już napewno off.
Apetyt kosmos, jadł bym bez końca






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-04 19:49:17

Dzisiaj DNT
Poza pięknymi domsami na nogach to nic szczególnego.

Dzisiaj taki jadłospis:

1. 300ml jajek(całych, nie tylko białek) 5ml lnianego, 20g wpc
2. 250g filet, 125g ryzu, 5ml oliwy
3. 250g filet, 125g ryzu, 5ml lnianego
4. 250g twarogu, 10g wpc, 15ml lnianego
5. 250g twarogu, 10g wpc, 30g orzechów
6. Spagetti 200g filet, 150g makaron, 50g ser żółty

300g B, 320g Ww, 80g T

Jutro rano cardio i potem ajajaja klateczka, druga w tym tygodniu, aż ciężko uwierzyć że tak ten tydzień zleciał

Naczczo 30min cardio

Push 2 06.09

1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15
114x9, 119x6, 92x11
2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15
52x9, 52x8, 42x12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9
92x9, 92x6
4. Brama jednorącz 3x15
7x15/15/15
5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8
42x16, 52x10, 52x10
6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop
4x25, 6x15, 6x15/4x10
7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15
32x12, 34x12, 24x15

Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a zamiast linek za głowa jest francuz hantlami. OD zawsze mi dobrze to cwiczenie wchodziło i do niego wróciłem.
Jutro mały check formy, ale zmian w diecie na nastepny tydzień nie przewiduje.

Dieta dzisiaj tez duze zmiany bo zamiast ryzu w ostatnich dwóch posiłkach poszedł makaron, a to tylko dlatego bo nie chciało mi sie czekac az sie ugotuje :D

1. 300ml jajek, 20g wpc, 5ml lnianego
2. 250g filet, 125g ryz, 10ml oliwa
3. 250g twaróg, 10g wpc, 10ml lniany
4. 250g filet, 150g ryżu
10g glutaminy, 5g kreatyny, 9g cytruliny, 60g dextrozy
5. 125g makaronu, 100g czekoladowych muszelek, 70g izolatu
6. 250g filet, 150g makaronu

Bardzo dobry dzień jak i tydzien.
Jutro rano cardio i potem plecy i do planu dokładam MC bo nie robilem kawał czasu, a plecy musza byc w końcu grube


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-06 22:28:00

Wczorajszy Pull 2 07.09

1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12
50x9, 60x9, 40x15
2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6
50x10, 55x10, 60x10
3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12
15x15, 15x15, 15x12
4. Pullover 3x20
26x20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15
152x10, 162x10, 132x20
6. Uginanie ze sztanga 2s10-8, 1x15-12
32-10, 32x10, 22x15
7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15
8x12, 8x12, 5x20
+ łydki


Bardzo dobry trening, ciezary lekkie i spokojne, ale widze ze sporo do dołozenia jest na nastepnych. Skupienie pełne caly trening i czasowo tez szybko wyszło.

Waga dzisiaj naczczo 94kg, wiec dokladnie taka sama jak przed przerwą. Tym razem z masa juz sobie postanowiłem ze lece znacznie dłużej i możliwe ze pierwszą podcinke zrobie gdzies w maju. Chce w końcu zrobić ten konkretny gabaryt no i siłe, a o wrażliowść dbam cały czas. Ulewać tez sie nie lubie. Na ten tydzien w diecie zadnych zmian

Ty tam predyspozycji do ulewania się nie masz :D wiecznie w kablach od czasów kiedy w Hi Tec razem dziennik prowadziliśmy xD

winterR

Ty tam predyspozycji do ulewania się nie masz :D wiecznie w kablach od czasów kiedy w Hi Tec razem dziennik prowadziliśmy xD

Ostatnio go przeglądałem, trochę lat zleciało :D