~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Tak jak stwierdziles Kwic w tym rzucie mozna nie dostrze szczegolow.
Jednak przy tym co tutaj widzimy mam wrazenie ze mostek w gornej czesci jest wysuniety do przodu a w srodkowej (nie jestem pewien przy tym zdjeciu)delikatnie przesuniety do tylu.
Wiec w rzucie z boku bedzie tworzyl litere S.
Na dodatek w srodkowej czesci przyczepy klatki sa umiejscowione troche bardziej na zewnatrz niz reszta.
I mysle ze to wlasnie te "wiazanie" miesni do klatki sprawia takie dosc dziwne wrazenie.
Dla pewnosci chcialbym zobaczyc jeszcze rzut z boku.

Ale chlopie nie martw sie bo masz ladne miesnie i mysle ze dzieki treningowi moze zniwelowac takie rzeczy.
Mialem na silce gorsze przypadki np delikatne garby zebrowe na klatce itp
Chlopaki po treningach wygladali naprawde fajnie a Ty w porownaniu do czegos takiego to nie masz rzadnego problemu.

Innym bardzo dobrym przykladem jest klatka piersiowa wysmienitego zawodnika tj Piotrka Gluchowskiego.
Przczepy ma tak umiejscowione ze wygladalo jakby klatka konczyla sie w polowie, jednak przez odpowiednie treningi dopracowal sie naprawde imponujacych miesni i "zakryl" swoja niedoskonalosc w budowie.

Pudzian mysle ze na razie wystarczy jak bedziesz zmniejszal tylko 1raz.
Ale sa takie metody nazywane przez wielu "przegladem stojaka" gdzie np ciezar zmniejsza sie 5razy.
Uwierz mi masakra, pozniej nie mozesz podniesc lapek ale fajnie jest.
Z tym ze metoda jest bardzo wymagajaca, wypala doszczetnie glikogen i naprawde trzeba dobrej regeneracji i doswiadczenia aby ja stosowac.
Na razie nie polecam, to tylko takie info.

Charlize mysle ze powinnas postapic jak napisalem wczesniej, twojemu cialu potrzeba czasu aby zmiany byly mocno widoczne.
Chodzi o to ze prawodpodobnie przez cale zycie(dlugi czas) mialas malo wspolnego ze sportem.
A wiec teraz twoj organizm musi powoli przyzwyczajac sie do tego co chcesz osiagnac.
Pamietaj ze nic nie dzieje sie szybko, wszystko co tak sie dzieje to na dopingu, a tego nie polecam.
Czym dluzej bedziesz osiagac wymazona sylwetke tym efekt bedzie trwalszy.
Pamietaj tylko ze wazna jets samodyscyplina i zaparcie we wlasnym postanowieniu.
Bez diety i treningu nie ma zadnych efektow.
Trening mozna niekiedy przelozyc na nastepny dzien ale diety juz nie.
Kazdy najmniejszy krok przybliza Cie do upragnionego celu, kazdy blad cofa Cie o krok

poprzednia dieta byla na 2618 kcal trening cztery razy w tygodnu

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch
plecy
1.podciaganie sztangi 3-15do20
2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20

Barki
1.podnoszenie sztangi 3-15do20
2.podnoszenie chantli 3-15do20
3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20

Biceps
1.modlitewnik dwuracz 3-15do20
2.modlitewnik jednoracz 3-15do20
3.mlotek 3-15do20

Wtorek:klatka,triceps,brzuch
Klatka
1.gora klatki sztanga 4-15do20
2.gora klatki chntle 4-15do20
3.dol klatki lezac w dol w waskim chwycie 3-15do20
4.rozpietki w dol 3-15do20

Triceps
1.Francuskie Chantlami 3-15do20
2.wyciag 3-15do20
3.wyciag pochyl do przodu 3-15do20

Czwartek plecy,barki,biceps
plecy
1.podciaganie jednoracz 3-15do20
2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20

Barki
1.podnoszenie sztangi 3-15do20
2.podnoszenie chntli pochyle do przodu 3-15do20
3.podnoszenie bokiem chantli siedzac 3-15do20

Biceps
1.naprzemian dwuracz 3-15do20
2.sztanga lamana dwuracz 3-15do20
3.o kolano 3-15do20

piatek:klatka,triceps,brzuch
Klatka
1.klatki sztanga 4-15do20
2 klatki chantle 4-15do20
3.rozpietki w dol 3-15do20

Triceps
1.Francuskie sztanga 3-15do20
2.wyciag 3-15do20
3.siedzac za karku 3-15do20


trening areobowy wygladal tak ze po karzdy silowym treninu robilem 20minut brzucha i 40 -45 bieg przez ostatnie 2 miesiace niebiegalem ale robilem brzuch bo robilem sie wieszak a i tak schudlem jakies 5 kilo trzymajac diete i suple a suple to bylo thermo speed ,l-karnitynine,hca,l-glutamine,hmb,nitrobolon2ogolnie to chodzi o to aby dobrze wygladac nie musze miec kaloryfera ale niemiec wydetego brzucha trenig redukcyjny trwal 6 misiecy moje bmi na poczatku redukci bylo 32,7 diete mam rozpisana przez specjaliste darusza szukale ale niestety treningu nierozpisuje a wiem ze do tych specjalistow sie zaliczasz wiec napewno bede z twojej rady zadowolony ogolnie rozpisalem sobie trening dzisiaj sam bo jutro juz startuje po regeneracji dwu tygoniowej awyglada on tak
PONIEDZIALEK :KLATKA ,TRICEPS
KLATKA
-LAWKA SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE
-ROZPIETKI 4S 12-10-8-6
-LAWKA SKOS GORA KLATKI 3S 10-8-6
-LAWKA SKOSNA W DOL WASKI CHWYT SZTANGA 3S 15-12-MAX
TRICEPS
-SIEDZAC ZA KARKU 3S 12-10-8
-WYCIAG STOJAC DO PRZODU 3S 10-8-6
-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3S 12-10-8

SRODA:PLECY ,BICEPS
PLECY
-PODCIGANIE SZTANI DO TULOWIA 3S 10-8-6
-PODCIAGANIE JEDNORACZ HANTLA 3S 10-8-6
-MARTWY CIAG 3S 10-8-6
BICEPS
-UNOSZENIE CHATLI JEDNORACZ MLOTEK 3S 12-12-10
-MODLITEWNIK 3S 12-10-8
-UNOSZENIE CHANTLA ZE SKRETAM 3S 6X6X6

PIATEK :BARKI ,KAPTUR
BARKI
-SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6
-SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4
-UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6
-UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE TULOWIA 3S 10-8-MAX
KAPTUR
-SZTRUGSY PRZODEM 3S 12-10-8
-SZTRUGSY TYL SZTANGA 3S 12-10-8

ten trening rozpisalem na trzy dni i chcialbym sie tego jednak trzymac bo mam troszke dodatkowej ostatno rooty i niewiem jak tam z czasem wydolam prosze spojrzyj swoim zawodowym okiem z gory wielkie dzieki

a dodam jeszcze ze trenuje w warunkach domowych czyli lawezczka skos gora dol chantle lamana sztanga; sztanga prosta modlitewnik oraz wyciag wlasnej roboty gdzie mozna zrobic tricka

Łoo to dobra sprawa z tą dropserią

Narazie nie będe szalał ale w kiedyś bardzo chętnie

To tak żeby jasne było żebym sie nie pytał ciągle tego samego tak na zakończenie tematu dropserii

np
-Wyciskanie na skosie dropseria 90x8, 80x8, 70x8
-rozpiętki na skosie - normalnie, stały ciężar
-wyciskanie na płaskiej progresja (czy też tu można dać dropserie?)
-ściąganie lin górnych wyciągu - normalnie

Właśnie jakby u Pana wyglądał taki przykład wykorzystania dropserii tak żebym miał jako wzór na przyszłość tj. Gdy raz odkładamy ciężar i jak właśnie odkładany 5x

Pozdrawiam serdecznie


Jak to mówią - kto pyta nie błądzi powiedział mi Pan co i jak z holistyką i jakie ładne efekty są

ok a na czym polega trening masowy??
i mialbys jakis przyklad diety ???
wiem ze potzreba jest dyscyplina i dieta w sumie najwazniejsza..ja i tak ladnie zeszlam oprzez te 2 miesiace i jestem zadowolona z efektu , trzymlaalam sie tej diety co mi wczesnije napisales mimo iz czasem tak chcialo mi sie czegos innego. wiec samozaparcie mam jak chce.
pomozesz mi sklecic znowu taka diete??? proszeprosze prosze

ahh co do tego ze napisales ze cale zycie nie mialam do czynienia ze sportem to masz racje , ten rok jest moim pierwszym rokiem gdzie uprawiam jakikolwiek sport.

"Kazdy najmniejszy krok przybliza Cie do upragnionego celu, kazdy blad cofa Cie o krok"- ten cytat p[owienien byc wyryty wszedzie
teraz mam wyrzuty sumienia..

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny.
Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek.
Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej.
I to 0,5 roku.

Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi.
Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow.

Suple dobralbym inne, polowa z nich jest nie potrzebna.

KLATKA
-LAWKA SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE/ZAMIENILBYM NA WYCISKANIE W SKOSIE W GORE JAKO ZE JETS NAJWAZNIEJSZE, CHYBA ZE MASZ FAKTYCZNIE TAKIE DYSPROPORCJE W DOLE KLATKIA, PIRAMIDALNIE 12,10,8,6
-ROZPIETKI 4S 12-10-8-6 /SKOS GORA, WYSTARCZY JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA I 3WLASCIWE NA STALYM OBCIAZENIU 12-6
-LAWKA SKOS GORA KLATKI 3S 10-8-6 /3 I 4 CW ZAMIENILBYM NA WYCISKANIE W POZIOMIE
-LAWKA SKOSNA W DOL WASKI CHWYT SZTANGA 3S 15-12-MAX
TRICEPS
-SIEDZAC ZA KARKU 3S 12-10-8 /WYCISKANIE WASKO LUB FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZAC
-WYCIAG STOJAC DO PRZODU 3S 10-8-6
-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3S 12-10-8 JEZELI BEDZIESZ DOBRZE CZUL TRICEPS TO W 2 I 3 CW ZMNIEJSZ ILOSC SERII DO 2

SRODA:PLECY ,BICEPS
PLECY
-PODCIGANIE SZTANI DO TULOWIA 3S 10-8-6 /W KAZDYM CW NA PLECY ZA MALO SERII, ZA SLABE PRZYGOTOWANIE DO NAJCIEZSZYCH SERII
-PODCIAGANIE JEDNORACZ HANTLA 3S 10-8-6
-MARTWY CIAG 3S 10-8-6
BICEPS
-UNOSZENIE CHATLI JEDNORACZ MLOTEK 3S 12-12-10 /PROPONUJE TAKA ILOSC POWT DLA BICEPSA 12,8,6
-MODLITEWNIK 3S 12-10-8 /JAK PRZY TRICEPSIE , TZN. JEZELI BEDZIESZ DOBRZE CZUL A JEST TO PRAWIE PEWNE TO ZMNIEJSZ ILOSC SERII W CW 2 I 3 DO 2
-UNOSZENIE CHANTLA ZE SKRETAM 3S 6X6X6

PIATEK :BARKI ,KAPTUR
BARKI
-SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4
-SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI?
-UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6
-UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE TULOWIA 3S 10-8-MAX
KAPTUR
-SZTRUGSY PRZODEM 3S 12-10-8
-SZTRUGSY TYL SZTANGA 3S 12-10-8 /Z TYMI SZRUGSAMI TEZ MOZE BYC LEKKA PRZESADA , UZYLBYM BARDZIEJ ZROZNICOWANEJ STYMULACJI MIESNI POPRZEZ BODZCOWANIE WLOKIEN WOLNO I SZYBKOKURCZLIWYCH NP 25,12,8

NIE ZAUWAZYLEM TRENINGU NOG

Pudzian w cw 1 masz na mysli ciezar jaki uzywasz do cw?
Jezeli tak to bedzie to raczej ciezkie do wykonania.
Bardziej redukowalbym ciezar po upadku miesniowym.

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac.
Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie.
Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz.

1dzien np poniedzialek
Plecy
-wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6
-ppodciaganie 4*12-6 TUTAJ MOZESZ ZROBIC ANALOG TEGO CW TJ SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO
-ciagi 12,10,8,6
Tyl Naramiennych
-wznosy boczne w opadzie 15, 3*12-6
Biceps
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6
-w oparciu o kolano 12, 2*6-8
-uginanie ze sztanga 12, 6-8

2dzien sroda
Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6
-rozpietki w skosie 12-15, 2*12-6
-wyciskanie w poziomie 12-15, 2-3*12-6
Naramienne (przod, bok)
-wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 TEGO RACZEJ NA RAZIE NIE ZROBISZ ZE WZGLEDU NA BRAK MOCY, PROPONUEJ WZNOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI LUB WIOSLOWANIE SZTANGA STOJAC
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6 ZAMIEN NA SZTANGIELKI
Triceps
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6
-francuz lezac 12,8,6,12

3dzien piatek
Nogi
-wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8
-przysiad ze sztanga 20,12,8,6
-wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6
-wykroki chodzone 2-3*12-15
-osle spiecia 3*25-15 ZE WZGLEDU NA PEWNE NIEDOGODNOSCI MOZESZ NA RAZIE ZROBIC SPIECIA LYDEK STOJAC NA HACK MASZYNIE
-spiecia siedzac j.w.

BRZUCH DWA RAZY TYG TJ W 1 I 3 DZIEN TRENINGU, WYSTARCZA DWA DOBRZE WYKONANE CW NP SPIECIA BRZUCHA I PRZENOSZENIE NOG W SKOSIE.

O DIECIE POROZMAWIAMY JUTRO, DZISIAJ MUSZE PRZYGOTOWAC SIE JUZ DO NOCNEGO SPOCZYNKU

Nie, chodziło mi o to że upadek mięśniowy został by osiągnięty przy wadze np 90kg i 8 powtórzeniach gdzie już 9 bym nie zrobił. Wówczas zmniejszamy obciążenie na np 80kg i robimy 8 powtórzeń - tak zmniejszamy żeby zrobić te powtórzenia.

A moja prośba była taka żeby Pan podał przykład jak wykorzystać dropserie w całości ćwiczenia tj np

wyciskanie na skosie
rozpiętki skos
płaska
linki

Mi tylko chodzi o to jak wyglądały by dalsze serie gdy tylko raz zmniejszyli byśmy ciężar i jak zmniejszyli byśmy 5x.

Podejrzewam że jeżeli byśmy zmniejszali ciężar tylko raz to w każdym ćwiczeniu mogli byśmy wykorzystać dropserie: skos, skos rozpiętki, płaska i linki. A jeżeli zmniejszali byśmy ciężar 5x to dropseria dotyczyła by raczej tylko wyciskania w skosie gdzie jest jako 1 ćwiczenie.

Panie Jacku chodzi mi tylko o to jakby rozłożyć i jakby wyglądały serie w tych poszczególnych czterech ćwiczeniach przy: ściąganiu ciężaru raz i 5x tak jak Pan podał.