DZIEŃ 4
Suplementacje zacząłem od wtorku, więc jest już 4 trening na suplach.
Piątek - Treningowy
TRENING
DWUGŁOWE
1. Uginanie nóg leżąc
- 13 x 3 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 5 x 8 sztbake
Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło
2. Martwy Ciąg na prostych nogach
- 15 x 60 kg
- 13 x 70 kg
- 10 x 80 kg
- 8 x 90 kg
Starałem się powoli i jak najbardziej spinać dwugłowe
TRICEPS
1. Dipsy
- 13 x bez cięzaru
- 8 x 10 kg
- 8 x 10 kg
- 6 x 15 kg + 4 bez ciężaru
Coś siła mnie tutaj zawodzi. Tydzień temu jakby było troszke lepiej
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- 12 x 33 kg
- 8 x 38 kg
- 6 x 38 kg + 4 bez cieżaru
Coś jakby mi prawy tricpes bardziej ciągnął od lewego :/
3. Prostowanie ramienia w podoprze o kolano
- 12 x 12 kg
- 10 x 15 kg
- 10 x 15 kg
Ewidentnie mam słabszy lewy triceps. W ostatniej serii własnie lewy tricpes niedomagał
BRZUCH
1. Unoszenie nóg w zwisie na drażkup
- 15 x bez ciężaru
- 15 x bez cięzaru
- 15 x bez ciężaru
2. Allachy klęcząc
- 15 x 25 kg
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg
Podsumowanie:
- Trening zaliczam do udanych, jednak troszke krótsze przerwy mogłyby być ale musze się w to strzelić poprostu. Z tego tez powodu troszke za długi był, ale aminki były więc spoko.
**************
Mam kilka fotek, które wkleje później jak będe.
Soory, że Wam teraz nie odpowiem ale znajomi zadzwonili żebym wyszedł się z nimi spotkać, więc tylko zjem szybko potreningowy
75 g makaronu, 150 g piersi, warzywa i jazda (szejka już wypiłem).
pozdro do wieczora
Nie wiem co się stąło, coś zdublowało posta, więc PROSZE O USUNIĘCIE POSTA WYŻEJ. Dzięki.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-17 20:22:23