plan treningowy(pomocy)

moj dotychczasowy plan dla Glaca_91:
pon: klata, przedramie
klata: wyciskanie sztangi
wyciskanie hantli
przenoszenie hantla za glowe
przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore
---------------II------------- dól
Wt:barki, biseps, nogi
barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy
sztanga do brody
wycisk hantli
unoszenie hantli do przodu lub do boku
biceps:unoszenie sztangi
na przemienne uginanie rak z hantlami
uginanie sztangi do połowy(rece do przodu)
uginanie hantla na kolanie
nogi: przysiad ze sztanga
Pt: klata, triceps
klatka: wyciskanie sztangi
wyciskanie hantli
przenoszenie hantla za glowe
triceps: wyciskanie francuskie lezac
----------II---------siedzac
----------II--------- jednoracz
Sob: plecy, biceps
plecy: podciaganie na drazku
goryl uginanie hantla do gory w przysiadzie
biceps:unoszenie sztangi
na przemienne uginanie rak z hantlami
uginanie sztangi do połowy(rece do przodu)
uginanie hantla na kolanie

Biceps i klatka 2 razy w tygodniu się niedziw,że nie ma efektów
I w dodatku tyle ćwiczeń na klatke jest za dużo,a nie mówiąc o bicepsie 7 ćwiczeń na tydzień

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj cały art.ułóż plan i wklej tutaj.Innego wyjścia nie widzę ,bo z twoim planem jest masakrycznie źle

a nie da rady aby ktos na forum mi ulozyl do tego co pisalem na poczatku??

czyli dobrze bedzie jak bede robil:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
bo juz sam nie wiem...
pozdro

i czy 1 sesja to 1 dzien??

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s



Taki plan jest gitOczywiście ciężar dobierasz pod
siebie.Ćwiczenia staraj robić się technicznie.Ćwiczenia powinieneś wykonywać tak jak napisałem po koleiOd największych partii mięśni do najmniejszych.

Jedna sesja-jeden trening

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-05-29 11:55:53

ale jeszcze jedno serie sa napisane, ale ile powtorzen?? to odemnie zalezy czy co??
i czy to male s to oznacza wogole serie??
pozdrawiam

co to jest to cwiczenie military press??
gdziec wyczytalem ze:wyciskanie sztangi z klatki stojąc
ale czy zza karku tez i czy tylko stojac a siedzac to juz nie??
prosze o wyjasnienie

tam jest wszystko na temat wykonywania ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdro