Heloł

Niestety nie znam - bede go testowal ale to tylko jak znajde czas i pieniadze na to
Musialbys poszukac w poscie Dabka i slac rpivy jesli chce Ci sie to robic
Przykro mi - ni emoge Ci pod tym wzgledem pomoc.
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

No i jak? Coś już naskrobałeś?

"Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

od ptaszyska

Przysiad 2x
Rzymski martwy ciąg 1x
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x
Wyciskanie sztangi z klatki 2x
Unoszenia hantli w opadzie (lub w oparciu o stabilne podloze) 1x
Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym 2x
Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x
Podciąganie na drążku 2x
Wspięcia na palce na siedząco 2x
Uginanie nadgarstków ze sztangą (pełna amplituda) 1x
Brzuch (unoszenia nog - normalny trening - tylko dla zachowania formy - robisz kiedy chcesz w sumie - pon-sro-pia - bedzie moim zdaniem dobrym rozwiazaniem
Proponowalbym cos takiego - mysle ze bez problemu sobie poradzisz a tym programem
Najpierw powinienes zmierzyc maksymalne ciezary dla danej ilosci powtorzen (15,10,5,5neg lub inne przedzialy jakie wybrales) i zapisac je sobie.
Nastepnym krokiem bedzie przeprowadzenie Strategic Deconditioning czyli przerwy w jakichkolwiek treninngach (conajmniej 9 dni)
Nastepnie przystepujesz do treningow - zaczynajac od najwiekszej ilosci powtorzen i dzielisz to na 4 cykle 2-tygodniowe (analogicznie - 2 tyg x 15 powtorzen, 2tyg x 10 powtorzen, 2tyg x 5 powtorzen, 2tyg x 5neg(lub 5max) powtorzen)
Mysle ze z Twoim umyslem pojmiesz to szybciutko "(zreszta masz przykaldow multum w dziale wiec wystarczy wybrac sie do arhciwum
pozdraiwam
ps. w razie jakichkolwiek pytan - wal smialo - postaramy sie rozwiac wszystkie watpliwosci (jesli nie echce Ci sie szykac odpowiednich informacji - tez moge znalezc dla Cibie - bo pamietam ze teraz masz abonament jesli chodzi o net tak wiec tylko powiedz slowo.)

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

dzieki biniek - net mi cos siadl niestety i ni emoglem wyslac

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

A co zrobić jeżeli nie mam odpowiednich warunków by w niektórych ćwiczeniach wykonywać zaledwie pięć powtórzeń?
Biniu - dzięki, ale soga dawałem dawno temu i nie zaliczy.

"Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

Tzn jak nie masz warunkow (a biniek wkleil ode mnie odpowiedz - bo dziwnym trafem gg mi dzialalo a sfd nie ) ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Po prostu będę miał za mało obciążenia w rzymskim martwym ciągu - no chyba że dokupie talerze bo to nie jest problem.

"Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

i problem sam sie rozwiazal !!

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Jeszcze nie - trzeba jachać do sklepu żeby kupić talerze ;)

A! I jeszcze jedno pytanie - jak długie mają być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami w każdym 2-tygodniowym cyklu?

"Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

Tak dlugie na jakie Ci pozwala organizm (w sumie przy 15 i 10 to zawyczaj koolo 60-90sek... a w 5 i 5neg moga sie wydluzyc - az bedziesz w stanie wykonac nasteoa serie po prstu )

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.