bassska - DT - pods.str.8

Rano, po przebudzeniu najlepiej.

24.07.13 OFF

OFF nie licząc latania po przychodniach

Jestem po wizycie u lekarza ogólnego, nic odkrywczego mi nie powiedział. Na jego gołe oko jestem raczej prosta, ale rzeczywiście na prześwietleniu jest boczna eSka. Uświadomił mnie, że czekają mnie zwyrodnienia i ból, ale kiedy to będzie, nikt tego nie wie. Za jakieś dwa tygodnie mam wizytę u ortopedy, liczę tylko na dokładną diagnozę, pomiar mojego skrzywienia. Wybieram się też do fizjoterapeuty, na razie robię rozeznanie kto jest dobry.
Na pewno nie mam zamiaru zrezygnować z siłowni. Marta, pamiętaj o moich defektach przy układaniu treningu, zwłaszcza, że miałam też problemy z żylakami.

MICHA



25.07.13 NOGI

TRENING

nie był to najlepszy trening, mało spałam i słabo czasowo wyszło z jedzeniem

3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s

1. Box przysiad z ciężarem ciała na step20/24/24 kg znalazłam w domu prześlicznej urody stołek 17 cm, ojjj na taki stołek to się przyjemnie siada
2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/3 ob.
3. Przysiad plie 10/14/14 kg
4. Uginanie nóg z piłką
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 25/30/32 kg
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/10/11 kg

MICHA



26.07.13 AERO

TRENING

będzie bieganie, na rower już mało czasu

MICHA



Przyszły tydzień będzie ciężki, czeka mnie miks praca+praktyki, dyżury 12h, wstawanie przed 6. i przyzwyczajenie się do nowego rytuału dnia "ćwiczeń dla połamańców". Mam weekend na naładowanie akumulatorów

Matko Bosko Redukcyjno. Jakie zwyrodnienia, z jakiego powodu, masz reumatoidalne zapalenie stawów będące nieuleczalną chorobą autoimmunologiczną? A nieeee... To doktor ogólny sobie zdjęcia poglądał.
Laska, na moje oko to z siebie kalekę pozwalasz robić. Zbuduj gorset mięśniowy to trzymać się w pionie będziesz. To się robi ćwiczeniami siłowymi, nimi na tym forum leczymy.
Daniel Grabowski "Żubr":
"Miałem przepuklinę międzykręgową, bodajże kręgozmyk, ale już nie pamiętam, powiem tak regularne uprawianie Trójboju Siłowego sprawiło, że mam wzmocniony gorset mięśniowy w odcinku lędźwiowym oraz, że utrzymuję odpowiedni tonus mięśniowy, dzięki temu mogę normalnie funkcjonować i uprawiać sport na wysokim poziomie, nie wyobrażam sobie teraz zaprzestania treningów..."
Przekreślony przez kilku lekarzy, trafił pod skrzydła Andrzeja Roszkowskiego (moderator WODYN) i co?

To on obecnie: http://www.trec.com.pl/aktualnosci/daniel_grabowski_w_trec_team.html

Sporty siłowe są najmniej kontuzjogennymi sporatmi; na szczycie listy stoją piłka nożna, koszykówka, a dalej kolarstwo.

Do ortopedy, po co? Oni są od składania kości i ich amputowania. Ty idź do porządnego fizjoterapeuty, a jeszcze lepiej, na terapię manualną.

Spokojnie Marta, mi też się wydaje, że siłownia może tylko pomóc.
Już nie raz słyszałam, że po operacji żylaków siłownia zakazana, a ja co, przyszłam do Was Dziewuchy Napisałam tylko co zostało mi powiedziane, żeby nie było, że odpuściłam sobie sprawę kręgosłupa. Do lekarzy mam spory dystans, a do orto i tak pójdę, udało mi się wskoczyć w lukę w kolejce to skorzystam, taki ze mnie łobuz
Fizjo też będzie, przecież napisałam!!!

Matka Boska Redukcyjna może zająć się inną pakerską duszyczką

Zmykam biegać, ooo!

27.07.13 RAMIONA+BRZUCH

TRENING

3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*4/5/6(x12) kg
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*3/4/4 kg
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob.
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 
*piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/23
*spięcia z piłką pod kolanami 27/25/27
*skręty na piłce 25/25/25
*podciąganie piłki pod siebie 23/23/25
7. Wznosy z opadu na piłce

MICHA

pierwszy raz poczułam ssanie w brzuchu

Wybacz za spam, ale przeczytałam w Twoim dzienniku, że planujesz olejowanie włosów. Zdecydowałaś się już na jakiś konkretny olej? Jeśli nie, to ja ze swojej strony mogę Ci szczerze polecić Khadi (stosuję u nasady) i Sesa (na całą długość). Zawsze nakładam na noc i rano myję włosy - rewelacja.

28.07.13 OFF

TRENING

dzień nad wodą, trochę pływania, siatkówki, sporo spacerów

MICHA



29.07.13 KLATA+TRICEPS

TRENING

3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/14+1
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4(x13) kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 ob.x15)/2 ob.(x10)/2 ob.(x10)

Baśka, jak było?

w takie dni jak ten klnie się pod nosem czemu się ćwiczy w domu z ledwie zipiącym wentylatorkiem a nie w klimatyzowanej wypasionej siłowni, no ale przynajmniej mięśnie szybciej się rozgrzewają, a stróżki potu wlewające się do uszu to też ciekawe doświadczenie

MICHA

trochę na siłę upychana do paszczy, ale czego się nie robi dla Marty

jutro pomiary

30.07.13 PLECY+BICEPS

TRENING

3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/3(x20)/4 ob.
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/11 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob.
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*7/8/8(x10) kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*7/8/8 kg
7. Uginanie ramion na wyciągu 1/2(x8)/2(x10) ob.

MICHA

białka za mało czas kupić pierwszego Wheya, na awaryjne dobijanie białeczka

się cycowi dostało... a poza tym to ślicznie :)