SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serek

  • [...] Trening: Tabata 20 minut biegu Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego pomidor z jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki 30g. gorgonzoli TABATA III. 300g. pieczonej karkówki sałatka z rzodkiewki i ogórka + jogurt 2 kaps. Omega 3 IV. porcja zupy meksykańskiej [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-02 23:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x10kg; 8x10kg Micha: I. Omlet z 6 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym 50g. sera Lazur pomidor 2 kaps. omega 3 TRENING II. 1 porcja WPC III. pierś z kurczaka 200g. 2 ogórki małosolne 2 kaps. omega 3 IV. skrzydełko z kurczaka z rożna 4 ogórki konserwowe V. serek wiejski 200g. migdały 100g. rzodkiewki b/t/w - 203/138/65 2237kcal (bez warzyw)

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-06 00:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym, regeneracja też jest bardzo ważnym elementem, więc nie mam wyrzutów sumienia Trening: 1,5h ganiania za piłką Micha: I. 5 jajek rzodkiewki 2 kaps. Omega 3 PIŁKA II. serek wiejski ze szczypiorkiem 150g. pomarańcz III. 350g. pieczonej łopatki brokuły 2 ogórki małosolne 2 kaps. Omega 3 IV. 1/2 Sałatki z piersi z kurczaka 150g., fety, warzyw [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-07 22:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz też pomogą. Trening: 1 godzina squasha Micha: I. Omlet z 5 jaj z 50g. sera Lazur pomidor, ogórek, sałata polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 SQUASH II. 1 porcja WPC III. serek wiejski 200g. 100g. orzechów laskowych pomidor IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka (foto) surówka z dwóch marchewek i jabłka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z 150g. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-09 01:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. 4 jaja rzodkiewki 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski pomidor 100g. pistacji III. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe TRENING IV. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej brokuły gruszka 3 kaps. Omega 3 [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-13 22:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go nie jadłem, stąd pytanie do Was, jak go przyrządzić? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :) TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula 25g. sera Lazur II. 200g. serek wiejski rzodkiewki 100g. migdałów III. 250g. piersi z kurczaka surówka z dwóch marchewek i jabłka IV. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe 184/123/44 [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-14 23:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Najciekawsza rzecz z dzisiejszego dnia to to, że kupiłem 60 jajek za 15zł TRENING: 1h squasha parę serii na brzuch Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula SQUASH II. 200g. serek wiejski 20g. sera Lazur 100g. orzechów włoskich 250g. truskawek pomidor III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej ogórek z jogurtem IV. 200g. piersi z kurczaka brokuły V. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-15 22:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg parę serii na brzuch bieganie 30 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj z cebula 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 400g. czereśni serek wiejski rzodkiewki IV. 200g. karkówki sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu 400g. czereśni 3 kaps. Omega 3 V. 150g. piersi z kurczaka sałatka z pomidora, ogórka i [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-19 16:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. Żeń-szeńa SIŁOWNIA II. serek wiejski pomidor 700g. truskawek III. 250g. piersi z kurczaka marchewka z groszkiem 3 kaps. Omega 3 IV. 200g. pieczonej karkówki pomidor V. 250g. piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-20 22:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x15kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. ćwiartka arbuza serek wiejski pomidor kielonek oliwy z oliwek III. sałatka z 300g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem czosnkowym z majonezu light i jogurtu (foto) 3 kaps. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14872 Data: 2011-05-24 14:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    29.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (6x22kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 4x20kg 4x27.5kg 6x35kg 3x37kg 10x32.5kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Między seriami tenis stołowy Kroki:8000 Suple:kompleks witamin, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-30 00:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    Miska z 15.06 1.omley z jabłkami, wpc i serek wiejski 2.tortilla z kurczakiem, kawałek sernika na zimno 3.owsianka z jabłkiem prażonym 1986kcal 162B 73T 180W

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-17 00:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x100kg 6x120kg 6x120kg+lekka guma 8x110kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 Kroki:13400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i serek wiejski 2 kanapki z serem, brzoskwinia i truskawy 3.tosty z szynka, pomidorem, serem i jajecznica z ketchupem 1995kcal 142B 76T 185W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-19 00:50:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    [...] No i znowu nie nagrałam, jakoś nie lubię, gdy siłownia jest pełna ludzi :/ Kroki:17500 Wieczorem wpadl rower i poszukiwanie pokemonów przez 3 godziny XD Suple:kreatyna Miska: 1.tosty z szynka i pomidorem 2.lody 3.kanapki z szynką 4.truskawy i serek wiejski 1974kcal 98B 92T 189W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-27 00:02:32

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-27 00:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x60kg (10x84kg)x4 Po tych kilku tygodniach bez treningu, zapomniałam trochę niektórych ruchów Kroki:6000 Miska: 1. Fasola zblendowana z wpc, slodzikiem i kakao, banan 2.piers z indyka, ziemniaki smażone, marchew 3.kanapki z jajecznica, pomidor 4.barszczyk na popite 5.galka lodów, serek wiejski i szklanka kwasu chlebowego 1826kcal 129B 65T 181W

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 00:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    07.08 90min na rowerze (około 30km) Kroki:mysle że około 12000, bo byłam na ponad 2h spacerze Miska: 1.serek wiejski z jabłkiem, bananem i płatkami owsianymi 2.rosol, mielony z ziemniakami i ogórkiem parzonym, kawałek Marcinka 3.kanapki z łososiem i pomidorem 4.jajecznica z papryka 2444kcal 142B 91T 265W

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-08 00:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 kg - liczę na to że pomogą mi się trochę wzmocnić. Jeśli chodzi o miskę: ograniczyłam dzikie ilości nabiału - porcja do 200 gram na śniadanie. Jeszcze tylko wykończę serek fromage z lodówki i przestawię się na masło. Wczoraj wieczorem strasznie słabo się czułam - nie miałam siły i byłam nie do życia... Więc wpadły lody z banana i odżywki [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 13148 Data: 2013-06-12 14:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nakazała Marta. Ale mogło być lepiej: * w ogóle nie pijam alkoholu, * nie jadam słodyczy * ograniczyłam nabiał (dawałam twaróg do pasty z makrelą, czasem do szkoły brałam serek wiejski jak siedziałam tam cały dzień-ale ogólnie unikam). * owoce tylko do 12 i tylko jabłka/gruszki (teraz pomelo - bardzo je lubię). * czasem gotowałam makaron [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 13148 Data: 2014-01-22 21:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN,DIETA,SUPLE (od grubasa w koksa ;D)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 posiłek serek topiony do wyrzucenia i kakao także daj tam najlepiej owsiankę . 2 posiłek ser wywal szynkę zamień na pierś z kurczaka lub inne mięso . 3 posiłek - obiad : udko z kurczak zamień na pierś z kurczaka , dodaj oliwe z oliwek 4 posiłek wywal to danio !!! 5 posiłek wywal ten sos a daj warzywa i zmniejsz do 50g ryżu 6 posiłek to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2013-04-17 17:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Neverending story...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening taki sobie, ponieważ byłam bardzo zmęczona po pracy, a ponadto totalnie niewyspana... IV - Elite 12h V - kurak, makaron pełne ziarno, pomidor I za chwilę: VI - serek wiejski + jakiś ogórek SUMA: B - 145g T - 61g W - 111g 1576 kcal W porównaniu z wtorkiem wyszło mi za mało białka (we wtorek było go prawie 200g!). Zmniejszyłam zatem [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19927 Data: 2009-09-17 21:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)