SKENI I podsumowanie str 40
[...] jakby nieaktywne{:-( dziś DNT jedzonko: 1. omlet z odżywką białkową: 25g hi trec 20g pł. owsiane 20g wiórki owsiane 10g rodzynki 2 białka jaja kurzego 80g serek homogenizowany +marchew 2. 30g ryż 130g łopatka b/k 10g o. lniany +kalafior 3. j.w. 4 j.w. 5. 100g jogurt nat. odżywka 20g wiórki kokosowe [...]
za dużo masz nabiału zwylke ogranicza się ilość do 150g na dzień, jak serek (twaróg) to półtłusty nie lekki jogurt/maślanka naturalne nie smakowe. W każdym posiłku powinno być dobre źródło białka, tłuszczy i węgli. A rozkład taki by pasował to modki podadzą.
Serek wiejski bez problemu możesz konsumować w ciągu dnia, choć - patrząc na jego wartości odżywcze - można by znaleźć lepszy produkt nabiałowy, np. mozzarellę :-) Kurczaka proponuję wymienić na indyka. CHoć cenowo kura wydaje się korzystnijesza, to przy smażeniu (łatwo to zauwązyć porównując wagę piersi z kury i indyka) jak dużo wody "wycieka " z [...]
[...] - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: Dzisiaj odrobinkę wiecej kcal 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 20g masło orzechowe (Shake) 3 posiłek: 60g mąka razowa żytnia typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół [...]
[...] - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g [...]
[...] Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Szama na wagę 3)Lody, miały być 3 gałki, skończyło sie na 6 %-) 4)Fit pizza +serek wiejski. Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: [...]
Dzień 347 Środa 17.02 Dzień treningowy. Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok [...]
Dzień 364. Sobota 5.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy skatowane że hoho. Wpadła też cala czekolada bajeczna z wedla %-), chyba już nie będę obserować dziennika SneSa }:-( Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Serek wiejski +chlebek +warzywa 3)Czekolada bajeczna Wedel %) 4)Fasolka po bretońsku z Lunch Protein, a jak ! (lunch [...]
[...] Brak Dzień 414 Sobota 23.04 Dzień treningowy. Bary i nogi skatowane konkretnie, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Bułki grahamki +serek wiejski +warzywa 3)Pizza włąsnego wypieku ( mąka jaglana +drożdze ) +ser zóty +pieczarki +salami +papryka 4) Lody Grycan czekolada z śliwką 300g %-) Po tym wszystykim [...]
Środa 27.01 Śniadanie: Jajecznica z pomidorem Obiad: Przed treningiem: Banan i jabłko Kolacja: WPC i serek wiejski Kilka dni męczyła mnie choroba więc trening troszkę rozruchowy. Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 (bez asekuracji z zapasem na 1, ostatnio 75x9) Przysiady: 50kgx40 50x45 50x30 Wspięcia na palce: 50kgx25 [...]
[...] myslałem ze wypluje płuca... ; ) czyli jest dobrze! żarełko dzisiaj : Rano owiane rodzynki jajka! w szkole bułka z cyckiem, saałatą pomidorem ogorkiem. potem pół bułki serek wiejski. w domu przed tr ryż kurak i wazywa, po treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: [...]
DT po ciąży - powrót do formy
[...] 18 tys i 22 tys CZWARTEK Dieta juz ok i spacer byl. A właściwie spacer polaczony z lekkim bieganiem. Sniadanie: bulka z szynka z kurczaka, warzywa II Sniadanie: twarog, jablko, pol gruszki, kawa z mlekiem Obiad: karkowka pieczona, ziemniaki, surówka z kapusty Kolacja: serek wiejski z jajkiem i papryka Spacerobieg: 12.02 km Kroki ponad 27tys
[...] troszkę żelastwa po kilogramie na sztangietkę, chociaż nie śpię już drugą noc to poczuła siłę:-) i coś na nogi zwiększyć (weekend postaram się to załatwić). Miska na dziś, serek homo -już brak:-PP do tego warzywa i2 x mięta, 3 x kawa, 2 x pokrzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a2d33061c4439fa05299992e6ab9d0.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]
[...] obiad porażka, (chociaż i tak jest już lepiej, bo dogadałam się z kucharzem i dostaję ryż lub jakąś kaszę zamiast frytek i mięsko grillowane bez panierki) Podwieczorek jakiś serek wiejski + mam swoje pieczywo. Kolacja to 30gr odżywki (MyoFusionGN), wiórki kokosowe, siemię lniane, płatki migdałów (po 10 gr.), do tego 3-4 chlebki Wassy. Oczywiście [...]
[...] przed aerobami Białko na noc DIETA Zmiana w diecie - DT + 200kal (3200kal) DNT + 100kal (2800 kal) z wegli Jajecznica z pomidorem i chlebem swojskim zytnim razowym plus serek wiejski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e265be44cdd4603b843232cc73c8dd8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bb9f78f4eff49a7b042a85c1ec9b8d7.JPG Zmieniony przez - rutkow w [...]
a ja serek wiejski, słonecznik i warzywa:/
Serek wiejski jest dobry xDD
Od dziś to moja spowiedź
[...] i wapń), ale chyba troche przesadziłas Śniadanie:50g ryżu brązowego+50g.sera białego+słonecznik+siemie lniane+ oliwa z olwek+tuńczyk //Dodaj 5ml tranu Śniadanie2:serek wieśniacki //Warzywa!!!(pomidory, brokuły), jakieś gotowane mięso zamiast serka, jabłko Obiad:100g. fileta z ryby+100g.pomidora+20(ogryzek )papryki+ słonecznik+ oliwa [...]
Od dziś to moja spowiedź
[...] żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik Śniadanie2:2 jajka Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) Podwieczorek: serek wiejski+oliwa z oliwek+rodzynki Kolacja:100g. sera białego+rodzynki+winogrono (:/ ) Podejrzewam, że rodzynek za dużo, ale węgli musiała dodać, bo miałam dużo (potem [...]
Od dziś to moja spowiedź
[...] robić...chyba nic im nie zaszkodzi nie?? Co zjadłam: Śniadanie:Poł szklanki mleka 2%+ 3 łyżki płatków owsianych+ słonecznik+ siemie lniane+1 jajko+20g. sera feta Śniadanie2:serek wieśniacki+nektarynka Obiad:250g. patisonów+100g.mięsa mielonego z indyka+ pomidory+kawałek sera żółtego+cebula+smalec do smażenia Podwieczorek:200g. sera [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
