serek

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Gilotyna 20x70/15x70/15x70/15x70 Wyciskanie wąsko 12x60/12x60/12x60 Modlitewnik jednorącz Nadgarstki podchwyt Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Mieso z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami 300g bigosu Serek wiejski z jabłkiem Pieczywo, indyk [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tosty (pieczywo, mozzarella, indyk, cebula) Serek wiejski, orzechy włoskie, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 10min Wykroki MCNPN Gilotyna Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki nachwyt URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Serek topiony z twarogu (dużo pieprzu cayenne), grahamki Łosoś, kuskus, brokuły Makrela, rodzynki Pieczywo, indyk [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos 10x38kg/10x30/8x30 Rozpiętki skos Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, makaron, warzywa - wszystko na parze Serek wiejski, orzechy włoskie, masło [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia (tym razem sztanga na karku) Syzyfki MCNPN WL 5x100/5x100/5x100/5x100 Push Press 5x60/5x60/5x60 URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, ogórek Serek wiejski, rodzynki, nektarynka Naleśnik z 3 jaj, mieso z kury, [...]

[...] 38min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bułki z dynią, mięso z indyka Mieso z kury, makaron, brokuły, winogrona Paluszki krabowe Bagel, indyk, mozzarella, serek wiejski, 0,5 Sprite http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Rano węgiel drzewny i jakaś tabletka pozwoliły mi zasnąć, pobudka i ból żołądka, wszamałem [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wycisk hantli skos Rozpiętki Sztanga do brody wąsko Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsiane, mleko, rodzynki, cynamon Mieso z kury, ryż, warzywa Serek wiejski, orzechy włoskie, soczek bobovita Omlet (jaja, [...]

Bieżnia 45min + brzuch 4s Winogrona 250g 1.Klopsy wołowe, cukinia 2.Piersi z papirusu, brokuły z oliwą masło orzechowe 3.Pasta jajeczna z jogurtem naturalnym gęstym 4.Serek wiejski, orzechy włoskie Czas do pracy. pozdro

Cross Trainer 5min Pompki WL Wycisk hantli na skosie Rozpiętki URS Młotki Bieżnia 30min 1.Piersi z kury, ryż, warzywa, masło 2.Owsiane, mleko, rodzynki 3.Naleśnik z jaj z wieprzowiną, serem i oliwą Serek wiejski, orzechy włoskie

DNT Piersi z kury, ziemniaki, sałatka warzywna Bułki białe, jagnięcina, pieczarki, ser, cebula, indyk, masło Mleko kokosowe, naleśnik z jaj, oliwa, ser, tuńczyk Serek wiejski, wiórki kokosowe, masło orzechowe, orzechy włoskie

Bieżnia 30min Piersi z papirusu, ziemniaki, masło orzechowe Winogrona, serek wiejski, orzechy laskowe Wieprzowina 600g Ciastka kokosowo-czekoladowe, trochę toffi myślę że po tych słodkościach wpadło ze 3500kcal bo jak liczyłem to było +3000 a później wciągnąłem jeszcze kilka %-)

[...] jeśli chcesz na rzeźbę? Nie bierz i zastąp czymś innym, gdy będzie robił mase to na pewno się przyda ;). Słonecznik też zbędny (jeden z gorszych rodzajów białka) wrzuć tu serek wiejski 22g białka 4g węgli 10g tłuszczu. Na noc z kolei tuńczyk tylko nie w oleju, a wodzie. Banana po treningu zastąp jakimś warzywem. Zmieniony przez - Werewolf18 w [...]

a ja sobie serek wiejsk iz bananem wcinam

[...] jakieś mięsko i jajka chociaż na pierwszy dzień a potem będę kombinować. Krótki ale intensywny wyjazd. Pytanie dodatkowe }:-( czy jest szansa, że za jakiś czas biały serek będzie mógł wrócić na mój talerz? :)) (w ramach przypomnienia - jadałam go wcześniej na śniadanie, obiad, kolację :P i dostałam od Was na początek zakaz). [...]

Nabiału za dużo:-> Serek wiejski out;-)

[...] dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. II posiłek: schab wieprzowy, ser żółty I tutaj mam pytanie, czym mogłabym smarować chleb? Jakieś mało czy serek kanapkowy? III posiłek: Ryż paraboliczny/ Makaron razowy/ Makaron Durum Steki schabowe/ Wołowina/ Mięso z piersi indyka/ Ryba IV posiłek: Łosoś wędzony bądź inna [...]

[...] (btw: 2,5/35/3), ryż + jabłko obiad:chuda wołowina, ryż, kalarepa, marchew przekąska: kawałek sera, warzywa TRENING kolacja: ryż, wołowina, warzywa,ser kolacja II: chudy serek w zasadzie co do koryta, to ciągle coś tam sobi e skubię, ale na razie to się musze odzwyczaić od ciastków, sera, majonezu i chleba, a dopiero później pomyślę o [...]

[...] na bogato o 17, bo ciągle głodna chodze 1. płatki jaglane, kakao, jajka 2. lazania 3. ryż, kurczak, warzywa 4.kurczak, warzywa (glownie marchewka), parę łyżek risotto 5. serek chudy, awokado, warzywa 6. śliwka, jabłko, marchew. ..dalej głodna jestem, więc będe podjadać póki sie nie uspokoję, cóż, nie jest mi dane wyredukwać %-), no ale odkąd [...]

[...] kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków zywieniowych - staraj się unikac słodycy, słodkich napoi, fast foodów, chipsow to [...]

[...] ok.. chociaż po czasie jak będzie 3 g białka 6 węgli ( o ile tyle nie będzie go zalewać ) to powinno być spoko.Dieta do modyfikacji , na noc nie jesdz dużo węgli daj tam serek wiejski z durgiego posiłku a owsiane daj z ostatniego do 2 właśnie , co to za głdowe posiłki przed trenngiem i po tam powiino być najwięcej kcal , wrzuć conajmniej 125g [...]