serek

Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]

bo widzisz serek... trzeba się wstrzelić z tematem w dobry czas... Pawel trafil i jest fajnie :))) to tak jak z interesem... trzeba trafić z inwestycją... :))

[...] czasu stawiam na trening bodypump- z ciężarami i sztangami: typowo fitnesowe zajecia przestały mi odpowiadać: myślałam białko jest potrzebne do budowania mięsni a taki serek ma go sporo: w pracy tez łatwiej wyjac kubek " wiejskiego " zwłaszcza gdy nie ma czasu nawet herbaty sobie zrobić; brak efektów ciężkiej pracy zaświecił żarówkę; [...]

[...] z pieca + sałatka z papryki, rzodkiewki, szczypiorku, cebuli + sos tzatziki (własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego, ogórka i czosnku) Przed snem: Jabłko + Banan oraz serek wiejski z piątnicy lekki. Teraz pytanie jak oblicza się makro przy takim sosie pomidorowym, który robiony jest własnoręcznie z pomidorów, które się dusi. Wrzuciłem 350g [...]

[...] ponieważ zrobiłem sobie najpierw ryż + potarte jabłko + cynamon, a oprócz tego 150g cycka w przypawie kebab + sałatka, która została mi z wczoraj Na koniec zamierzam zjeść serek wiejski piątnicy + bananek :) /SFD/Images/2016/4/20/8e33645f848e44118e17db04fcbe8541.jpg Zmieniony przez - coldzik w dniu 2016-04-20 19:39:47 Zmieniony przez - coldzik [...]

[...] będących na diecie.mogą wywołać nagły atak obżarstwa,lub szok ha,ha ) śniadanko: jogurcik-350g.+szklanka musli. 4-bułki z serem. 2 sklanki wody z witaminkami. śniadanko-2: serek-150g. dwie duże pizze(50cm) 1litr.coca-coli. obiad,danie-1: zupa-rosół z makaronem. obiad,danie-2: racuchy z jabłkami-5sztuk.+sok z marchwi szklanka. obiado kolacja: [...]

serek ze sniadania wywal, zostaw same jaja to białko sie obnizy bo blisko 3g jest do 2 sniadania dodaj oliwe lub olej lniany warzywa dodaj do kazdego posiłku (ok 250g na porcje) poza potreningowym, zamiast musu owocowego lepiej swiezy owoc 1. tak reszta, 1g bialka i wegli to 4kcal, 1g tłuszczu - 9kcal 2. nie musisz, zacznij od 3000-3200kcal, z [...]

[...] z wcześniejszą, ponieważ zalecenia żywieniowe dostałem dopiero rano i nie miałem już czasu na zbytnią zabawę. Parę zmian natomiast jest - carbo i jabłko wywaliłem, ilość ryżu zmniejszyłem, zwiększyłem ilość płatków owsianych, a serek wiejski zamieniłem na większą ilość twarogu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-18 23:27:43

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

[...] wyjściem na siłownię: 2g BCAA + 2X TSE obiad (po siłowni): 150g łososia + 50g brązowego ryżu+ 100g kapusty kiszonej = 500kcal podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (30g) + serek wiejski light (150g) + pomidor = 220kcal kolacja: 2x omega3 + odżywka białkowa 35g + jogurt naturalny (180g) + orzeszki na deser (30g)= 350kcal łącznie: ok. 1600kcal [...]

[...] do zgiętych nóg (4x15) -skręty tułowia na maszynie (2x20) -grzbietki z obciążeniem 15kg (2x10) Dieta: -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka (300kcal) -II śniadanie: 150g serek wiejski light + 30g orzechy (350kcal) -przed treningiem: 300g pomarańcza (120kcal) -po siłowni: 400g zupa pomidorowa + 40g ryżu + 150g polędwicy (550kcal) [...]

Trochę tłusto jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt [...]

[...] wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa oliwa z oliwek trochę ryżu białego mało solonego Dodatkowo biorę 2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g) i witaminy Multiple Olimpu 1 kapsułka. Posiłek II: [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

Posiłek I: Serek wiejski 150 g Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego tak owoc może być a twaróg kupuj [...]

Jeśli ćwiczysz na stepperze, to daj sobie spokój, Twoim kolanom, z zwłaszcza temu bolącemu to nie służy. L-karnitynę i inne suple odpuść. Do miski nie wliczaj warzyw, kawy, banan nie powinien być odddzielnym posiłkiem, wywal serek wiejski. Także miska do poprawki.

[...] rzadkie)użyłam gęstszego 200g ryżu Słodzik dowolna ilośc,według uznania Przygotowanie : Ryż gotujemy ,po ugotowaniu mieszamy razem z jajami,nastepnie dodajemy odżywkę,serek wiejski i słodzik ,wszystkie składniki dokladnie mieszamy i wylewamy na blaszkę wyscielona papierem do pieczenia nastepnie ukladamy na górę morele i przykrywamy [...]

Śniadanko weszlo elegancko :) jajòweczka plus serek wiejski,wafle /SFD/Images/2016/1/26/f31a9a32cfb643239c578cd9114eba81.jpg

Jajòwka-5 bialek jedno zoltko plus serek wiejski:) /SFD/Images/2016/2/20/8c59ceeb8671462c84df7b8f56c812c9.jpg

Koledzy: Poczytałem, dowiedziałem sie co nieco poprawiłem co teraz sądzicie?? Prosze o poprawki Posiłek I 7.00 owsianka Jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty ok. 604kcal 33g Białka 60g Węgli 25g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana – 100g [...]