serek

Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]

[...] 17:00- 2 banany 17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g). Dzień nietreningowy 06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g) 14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 [...]

[...] smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok marchwiowo-pomaranczowy 200 ml - 1g bialka, 0g tluszczu, 20g wegli tran 2kaps maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, [...]

[...] 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: dwa jajka lub łosoś , lub serek wiejski + 2 kromki pieczywa ciemnego ziarnistego - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 21.00: jakieś jabłko , coś drobnego „ do przegryzienia” - żeby nie ssało w [...]

[...] o 5;10 rano i o 16 jestem w domu po pracy ;/ mniej wiecej to co jem wyglada to tak Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl 2 kromki chleba 4B 31W 1T 150kcl 550 kcl 30B 56W 18T [...]

[...] / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z [...]

[...] g wegli 4. Po treningu - 30 min - Ryż biały, makaron żółty - 90 gram - Wołowina - 150 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 15 g 40g białka, 15 g tłuszczu, 70 gram wegli 5. - serek cottage cheese lub tuńczyk w sosie własnym lub pierś z kurczaka - 150 - 250 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g - Brokuły 200 gram 6. - serek cottage cheese [...]

[...] leśne+banan+pierś z kurczaka) Wtorek 7:45(aeroby) 8:30(mleko+jogurt+siemie lniane+rodzynki+białko) 11:30(ryba+mix warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+serek wiejski) 17:00(pierś z indyka+warzywa+sok grejfrutowy) 19:00(siłownia) 20:15(mleko+siemie lniane+owoce leśne+banan+2xjajka) Środa 7:30(płatki owsiane+mleko+miód [...]

[...] piąt; siłownia(rzeźba), sob: wolna lub bieg długi niedziela: wolna (ale nie o trening chcę tu zadac pytanie) Dieta stosowana od 4 tygodni: od rana do obiadu: owsianka, 2x serek wiejski, marchewki, jabłka, obiad: stołówkowy (zupa, drugie danie; warzywa, surówka, mięso różne) od obiadu do snu: kawa x2, serek wiejski przed treningiem, po [...]

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]

[...] koło 4tyś kalorii dziennie się mieściłem - ale po 2-3 mies dalej kg nie wpadały. - Zauważyłem, że wcześniejsza dieta nie działa więc ułożyłem se inna : rano płatki, później serek wiejski, 2 posiłki (kurak + ryż), jakieś czekolady, twaróg i piłem dużo oliwy + jadłem jakieś słodycze i inne tuczące śmieci - ze 200g tłuszczy dziennie było - [...]

[...] 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Suplementacja: BCAA BioTech Mega Amino 3200 Trec Cm3 1250 Śniadanie 07:00 Jajka całe 4 sztuki Kawa bez cukru 2 Posiłek 11:15 serek wiejski lekki pomarańcza 3 Posiłek 14:00 mięsko z ud kurczaka bez skóry 400gr suruwka z marchewki ryż biały 100gr 4 Posiłek 16:30 mięsko z ud kurczaka bez skóry 400gr [...]

Troche poczytalem mysle ze cos tam juz wiem :P Trening rozplanowany fotki mysle ze wrzuce jutro.Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Dieta: 8:30 Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki [...]

Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]

[...] coś poradzić? Wstawiam jeszcze swój dzisiejszy jadłospis w razie czego :) 1. Owsianka (40g płatków górskich, 10g otębów owsianych, 150 ml mleka, tyle samo wody) 2. Jabłko, serek homogenizowany 150g 3. Pancakes pełnoziarniste (100g mąki, mleko, woda) z serem białym 100g i dżemem 4. Dwie grube kromki chleba żytniego z serkiem kanapkowym [...]

[...] obiad ale w mniejszych ilościach trzeci posiłek (gdy napada głód): Serek wiejski 11g białka, 3g węglowodanów, 3g tłuszczu kolacja: albo pomijam, albo zjadam znowu serek wiejski bądź jakiś jogurt, jabłko bądź marchewkę procentowo taka dieta chyba nie powinna być wysoko kaloryczna, jadam tak prawie codziennie :P problem polega na tym, że [...]

[...] / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy 120g -Polędwica sopocka 40g -Plaster sera żółtego Edam Rycki -serek wiejski bądź jajka kurze B/T/W: 36/22/56 3. Obiad 14:30 -Tuńczyk w wodzie 150g -Ryż brązowy 100g / Makaron durum 100g -Warzywa na patelnię B/T/W: 39/4/68 4. II Obiad [...]

[...] Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x [...]

[...] węgle 24,6g (189 kcal) 2 jaja całe-białko 21,6g tłuszcz 0g węgle 1,6g (92kcal) Jabłko (70kcal) 11:30 2 kawałki wafla ryżowego-białko 1,4g tłuszcz 0.6g węgle 14,8g (68kcal) serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g Jabłko lub banan?? 14:30 Przed treningiem Rodzynki 100g- białko 2,3g tłuszcz 0,5g węgle 71.2g (298kcal) 10g BCAA białko 0g tłuszcz [...]

Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]