serek

[...] przy w miarę poprawnej diecie dadzą wymierne efekty w poprawie muskulatury a które to po prostu wyrzucanie pieniędzy w błoto. Dieta : 1. 5 jajek płatki ow rodzynki. 2.pieczywo 2 jajka 50g chudej wędliny 3.400g jogurt musli 4. makaron(ryż) 100g twarogu 5.200g serek wiejski platki ow rodzynki. Co dodać co zmienić.jakie suple ( które cos pomogą)

[...] i sie zacznie. Przez ostatni rok wszystko sobie szkołą spieprzyłem ;/ rano wychodzie o 7 a wracam o 16 ;/ i powiem szczerze w szkole był zwykły chleb i na zmiane jajko serek ale i zwykłe wedliny ze sklepu:( co mam robić? czytałem oczywiście podwieszone. Najlepszy był by chleb razowy no ale nie moge go jeść :( jak jem 2-3 kromke to mi sie [...]

[...] , na obiad; zazwyczaj spagetti / smazona kielbasa/ piers z kurczaka smazona na patelni z bialym ryzem/ przecie pomidorowy z kluskami a na kolacje pomidorki z cebulka,serek wiejski czasami suszona kielbasa Czy takie normalne jedzenie z pewnymi ograniczeniami jak np. jedzenie chelba razowego czy picie wody lub raz lub dwa dziennie [...]

witam mam kilka pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą [...]

[...] 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.20 trening: Od 16.50 do 17.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek) Posiłek 6: około godziny 20.45 - serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 14g

Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]

[...] tylko o masa. Niech mi ktoś powie czy masza mi ruszy np dodam pizze czy jakieś inne świństwo ?????. Dieta Platki owsiane 125g + kiwi owoc 200ml mleka 4 jaja kurze całe serek wiejski 200g lub twarog 100g bułka z serem. Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka 150g. Spaghetti - tu dodałem fast Chodzi mi oto [...]

[...] Jestem tutaj nowy i chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisana dietę na masę na 70kg. 7.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale 10.35 makaron 100g serek wiejski 200g 13.30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100g 16.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g 17.00-18.00 trening 18.10 sok pomarańczowy 250ml [...]

Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 BTW//Kcal 33/32/68//695 10:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 12:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 13:00 Gainer 50 6/0/38//180 15:00 Ryż biały 100 Piers [...]

Witam. Moje oczekiwania to budowanie masy :) Godz. 7.00 Płatki owsiane z mlekiem Banan _________________________ Godz. 9.00 Kanapki z szynką, ogorkiem, pomidorem, rzodkiewka Serek wiejski _________________________ Godz. 12.00 Pierś z kurczaka z ryżem i z jakąś surowka _________________________ Godz. 15.00-16.00 Tutaj to co wyzej lub cos przed [...]

[...] 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc z kurczaka 100g TRENING 5.posilek ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 jajka(cale) 6.posilek ok 22 00 -twarog poltlusty 50g -serek wiejski 150g No i przed snem wpc z oliwa. Ogolem daje to w sumie 172g bialka,88g tluszczow i 217 wegli. Silka 4x w tygodniu i 2 razy interwaly Daje rade?

oto moja dietka Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron [...]

[...] Dieta: 4 bulki pelnoziarniste Kostka twarogowa 200 g ll sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z kuraka 120 g IV kolacja Makaron bialy Sos bolonski z paczki jogurt naturalny maly I przed snem Banan Szklanka mleka Powiem tak, ze nawet na masie [...]

Witam pierwszy raz układam dietę wiec chciałbym żebyście mi ją sprawdzili... Waga 55kg Wzrost 175 a więc: Śniadanie: 1.Jajecznica 3 jaj+ 4 kromki chleba lub Płatki owsiane 80g Witaminy b3 omega 3i6 2.Śniadanie(szkoła) jogurt pitny,kanapki 4 Banan Jabłko 3.Obiad Pierś z kurczaka+ryż lub makaron kasza gryczana 4.Przed Treningiem Musli,szklanka [...]

Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]

[...] 15;30 100g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka jakaś sałatka trening 16;00-17;30 5 posiłek 18;00 miód ok 50g z wodą jakiś owoc (banan jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g 3 kromki chleba razowego serek wiejski 200g 7 posiłek 21;00 twaróg chudy 100g razem kcal około 2800 białko 145g tłuszcze 62g węglowodany 385g jak wam się podoba

84 kg / 175 cm / pelnoletni Mam rozpiske zrobiona: I posilek 80g platkow owsianych na mleku 1 cale jajko i 2 bialka z jajek II posilek kieliszek oliwy z oliwek 2x 150g serek wiejski + 2 kromki razowego chleba III posilek kieliszek oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu IV posilek jajecznica z 4 jaj + 2 kromki razowego chleba V posilek [...]

[...] owoc B-26 T-3 W-89 3. przedtreningowy - pierś z kurczaka - ryż brązowy - jakieś warzywo B-47 T-8 W-72 4. Potreningowy - zaraz po treningu banan i 50g gainera 40 min. po tren. - makrela - ryż biały B-31 T-7 W-129 5. Kolacja - serek ziarnisty piątnica (z rzodkiewką lub cebulką) 200g. - chleb razowy 100g. B-30 T-10 W-52 6. twaróg 150g. B-30

[...] mój najważniejszy problem tzn brak apatytu.Ogólnie schudłam 17 kilo ważę 49 przy wzroście 164 a potrafię nie jeść nawet tydzień a jak już jem to jest to np.jogurt lub serek.Obecnie biorę efectin er 75 mg 225mg na dobe ,depralin 5 mg.Wiem że te leki obniżają łaknienie ,ale muszę je brać ponieważ mam za sobą próby samobójcze...Zaznaczę , że [...]

Czesc. Mam swa pytania odnosnie diety. 1. W dni treningowe szamam w czasie treningu nastepujace zeczy. Na 15 minut przed treningiem jem mały serek wiejski ma ok. 20g białka. Z kolei 15 minut po treningu jem sałatke z połowy puszki z tunczyka (tunczyk, kukurydza, oliwa z oliwek i kropla majonezu) w sumie w sałatce ok. 20g białka. Popijam to [...]