To może jeszcze raz podam dokładniej mój plan dnia: Śniadanie: Herbata 2 kromki chleba białego, masło, twaróg/serek biały, szynka/kiełbasa Śniadanie II: jogurt/jabłko lub nic Obiad: Zupa z warzywami, drugie danie: mięso(kotlety, schab - smażone na oliwie , itp..) ziemniaki(ze śmietaną) Kolacja: Herbata/ewentualnie kakao, kanapki(jak na śniadanie) [...]
Zmieniłam trochę ta dietę,według rady dodałam orzechy, makrele i serek wiejski, wyeliminowałam tez kilka produktów . Co jeszcze by trzeba było zmienić? Tutaj przedstawiam nowy zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55f7b04901de4f399c020bc7f2c5a1e0.png
idziesz do całodobowego spożywczego i kupujesz jakieś pieczywo najlepiej żytnie do tego jakiś serek czy chuda wędlina pomidorek czy cuś babka w sklepie jak ją poprosisz na pewno pokroi. Wiadomo może nie smakuje jak kebab ale jak się nie przejmujesz co inni powiedzą myśle że to dobre rozwiązanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jesli lubisz to ja niekwestionuje) 2 ok 3 tez. w 4 banan z dorszem i kaszą mam nadzieje ze wiesz co robisz zajrzyj do Kuchni i znajdz jakis przepis na ta rybe i zrob cos smacznego bo na tej kaszy to tygodnia nie ujedziesz. W 5 wystarczy sam serek i to najlepiej juz w łóżku. Dodaj jeszcze jeden posiłek wciągu dnia i wyrówna ci sie nadwyzka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie w pojemniku do szkoły zabieram serek wiejski na śniadanie,aczkolwiek ciężej z kurczakiem bo w plecaku temp. jest zbyt wysoka i kostkami lodu ciężko chłodzić do godzi 12-13 gdyż się wszystko rozlewa (chodzi o te folie do kostek lodu)
nie znam rozkładu, poszukaj w sfd w dziale dieta albo w wyszukaj, najważniejsze trzymaj się takiej zasady po 19.00 tylko chudy serek(tuńczyk)odżywka białkowa, itd same białko, a zapotrzebowanie licz tak 4g węglowodanów x 1kg masy ciała, 2g białka x 1kg masy ciała i 1g tłuszczy x 1kg masy ciała
1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, serek wiejski warzywa II Pieczywo ciemne 150g, orzechy włoskie, pasta makreli 100g,grejpfrut, warzywa III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru >>?????>>>> IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, warzywa oliwa makaron/ryż V Ryż ( [...]
Poczytaj w postach podwieszonych bo to co podałeś to delikatnie mówiąc do baniiiiiiiii Wylicz zapotrzebowanie, skorzystaj z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20. Wszystko masz na forum A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane Na boczku 2/ Tuńczyk w oleju W oleju ? Moze w sosie własnym ? 3/ Pierś z [...]
[...] mielony schabowy albo pierś ziemniaczki ale staram się jeść to z ryżem. Idę za godzinę po obiedzie na siłkę jakiś owoc sobie przegryzę. Po siłowni jem przeważnie coś na mieście albo drugą porcję obiadu jak nie mam floty. Wieczorem zjadam jakiś serek wiejski w bułką maślaną a jak mam apetyt to zrobię sobie jakieś tosty czy coś w tym stylu.
Ok , a więc źródla węglowodanów to : - Ryż biały - chleb pełnoziarnisty -chleb biały źródła białek : -serek wiejski lekki - twaróg chudy - pierś z kurczaka -udko z kurczaka - czasami karkówka :D źródła tłuszczy: z produktów wymienionych wyżej , nie przykładam wagi jakie tłuszcze spożywam :/
[...] Now Foods Vit Min.75+ 90tab wydają się być najlep"sz"e czy skoro skład mają dużo bardziej rozbudowany jest sens kupować magnes itd? Dieta podoba mi się low carbo autorstwa quaza ale za mało mi coś w niej białka, czy jeśli nie będe zmieniał ilości węgli a dodam jedynie choćby serek wiejski i więcej piersi to już nie będzie to samo??
[...] 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 jak wy to liczycie? muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koktailowe) + sos vinegret + 2 kawałki bagietki z czosnkiem (tak jak są takie krojone nagietki w piotrze i pawle czy tesco ok 35cm to ja jadem po 3cm z tej bagietki) to samo j/w i sąłeb źródła wegli kolacja : kabanosy tarczyński lub jakaś kanapka na brązowym chlebie tutaj też, kabanosy to syf, daj jakis serek wiejski z orzechami na kolacje
1. Omlet z polewą z wheya i konfiturami 2. Sadzone z pieczarkami i cebulą 3. Spaghetti z indykiem 4. Serek wiejski z galaretką, owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/5/22/9e5effffd9c84343ada7c3cd06014138.jpg /SFD/Images/2016/5/22/56119c3137a446cda551146a74960089.jpg /SFD/Images/2016/5/22/31bba073bd0d4f6ca9ebccdce1397843.jpg [...]
[...] hantla na modlitewniku 4s -uginanie na wyciagu dolnym 3s dieta: -3 jaja, ciemne pieczywo -200g wolowiny, ciemne pieczywo -250g kury, fit bułki czy jakos tak -250g kury, fit bulki -150g kury, ziemniaki, warzywka -serek wiejski, musli 60-70g, 30g orzechow laskowych suple: -crea x5 przed i po treningu -witaminy UNS -joint fix przed treningiem