serek

[...] • Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 TRENING Ok. 19.00 • Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - można to czymś zastąpić? Ok. 22.00 • 125g twarogu/serek homogenizowany Oliwa z oliwek 15ml Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]

[...] twarogowy chudy „120g” (4 plastry sera twarogowego) - miód pszczeli „25g” (jedna łyżka miodu) - jabłko „100g” 30 - 60 min po treningu - bułka grahamka „90g” (jedna duża) - serek wiejski – Delikate „100g” (pięć łyżek) Posiłek przed snem 21 – 23 (zależy to też od końca treningu o której dojdę do domu itp.) - ser twarogowy chudy „120g” (4 plastry [...]

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

[...] 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;) 3 to samo 4 to samo 5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski Teraz chciałbym to zamienić na low carb ponieważ widze że węgle mi nie służą. No to zaczynamy Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal.Wyszło mi 3626.57 od tego [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane, mleko 0,5%, orzechy włoskie, 21/25/47 II posiłek: banan, 2/0/33 III posiłek: kasza gry, pierś z kurczaka, kapusta kwaszona, 36/5/65 IV posiłek: serek twarogowy ziarnisty, 18/6/5 V posiłek: jajecznica, papryka czerwona, pomidor, 16/13/4 VI posiłek: chleb zytni razoy, pomidor, 6/2/47 Szczerze piszac nie wiem co zrobic [...]

[...] akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 posilek ok godz 20 - serek typu grani badz twarog plus jabłko lub jogurt. Mam 30 lat, 87 kg wagi i 184 cm wzrostu. Od 2 miesiecy cwicze 6 razy tygodniu na silowni tzn. pon, sro, pia partie ciala, [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam plan mojego najbliższego cyklu i prosić o jakieś rady czy też wskazówki. SUPLEMENTACJA Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid Metanabol Balkan 10mg BCAA Białko Witaminy olimp Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu) 1 tydzien: 1 tabletki dziennie 2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 3 tydzien: 2 [...]

[...] Danio, w weekend jakas jajecznica / kiełbaski itd Obiad godzina 15 - tutaj bardzo roznie, co mama ugotuje to zjem :P Kolacja godzina 18 - podobnie jak na sniadanie czasem serek z musli No i w międzyczasie nie mogę się powstrzymac od niejedzenia słodyczy, wiec jakies batoniki czy ciastka (chipsow nienawidze !). Staram się pic duzo wody, [...]

[...] na modltwniku 4*13 stały 3.wziasy sztagilkami w bok 4*12 stały 4.biceps mlotki 4*12 stały 5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały Dieta 1.posiłek 9.00 omlet z 3 jajek ,serek z hmogenizowany,banan 2.pos 12.00 ryz piers z kurczaka sórówka 3.posi 15.00 tunczyk biały ser 4.posi 18.00 ryz piers z kurczaka sórówka 5.posi 21.00 i tu jem na co mam [...]

Witam , mam taki problem mam niezla diete, zreszta wzielem ja z tego forum. Wyglada ona nastepujaco Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 [...]

[...] 75g 18:00 - ryż biały 100g, pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś ważywa różnie B:40g T:3g W:75g 21:00 - twaróg chudy 125g, banan duży 200g B: 27g T: 0 W: 46g 23:30 - serek wiejski 200g B: 20g T: 10g W:5g Między posiłkami : 25g migdałów/ orzechów włoskich / laskowych B: 5g W: 2g T: 12g Całość : BIAŁKO: 221g TŁUSZCZE: 85g WĘGLOWODANY: [...]

[...] Sum 825,00 70,10 120,95 7,2 4 posiłek - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko 3,2% 250ml 147,50 7,50 11,50 8,00 - serek wiejski 200g 242,00 24,00 8,40 10,00 - chleb żytni 100g 191,00 5,30 32,80 2,00 Sum 750,00 43,50 80,30 23,35 Trening (godzina 18-19) 5 Posiłek - [...]

[...] tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, [...]

[...] + obciążenia 40kg 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy [...]

[...] białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina 5g przed treningiem,na czczo,na noc carbo 40-50g po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) [...]

[...] ale po krutce - 6 posiłków. WW - 250 - 300 gram, B - 200 g , T - 110 gram. Przed treningiem białko + węgle (wolnostrawne ), po treningu białko + węgle ( CARBO ),kolacja - serek, + suple. FBW - 2 ćwiczenia po 2 serie na każdą partie - może za dużo trenuje ?? Co mam robić ?? Pomórzcie ?? Jak jem dużo i ćwiczę ostro sam tłuszcz. Jak jem [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12 150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6 50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27 20g ser/szynka 5 / 5 / 0 POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 POSIŁEK 4 36 [...]

Witam, w tym wątku przedstawię wam moją dietę i zadam kilka pytań, zaczynamy. Jem 5/6 posiłków dziennie. 1. -Owsiane płatki z mlekiem. - ok. 130g + 150ml mleka. -Owsiane płatki z jogurtem gratka/danio czy coś. 2. -2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i pomidorem/serem żółtym - 100/120G twarogu chudego, troszkę śmietany + łyżka [...]

[...] odjąć?czy kolejność posiłków jest ok?Czasem myślę,żeby zamienić np kolejność posiłków,lub wieczorem zamiast ryby(bo np bedzie na obiad) wziąć twaróg,lub jeszcze jeden serek wiejski?Co o tym myślicie? Dodam,że moje zapotrzebowanie wg. kalkulatorów to 2500KCAL,ale wydaje mi się to nieco za dużo,póki nie trenuje.Poza tym przy poprzednich [...]