serek

tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]

kilka produktów zastępczych :chleb pełnoziarnisty,biały ser,jogurt naturalny,mleko,serek wiejski, jest tego od groma wystarczy poszukać

sniadanie : jajecznica 4-5 jaj , rzadziej płatki kukurydziane mleko i chleb pelnoziarnisty obiad: kurczak/ ryba + ryz / ziemniaki + kalafior/brokuł/warzywa gotowane 3h po obiedzie lub po sniadaniu jakis serek homogenizowany + banan wieczorem po treningu biały ser poł tłusty z makaronem

[...] ale 5 razy dziennie . Na wieczór najlepiej coś co nie posiada węglowodanów (ważne owoców na noc też nie gdyż posiadają cukry proste a przy braku aktywności czyli podczas snu organizm zamienia je w tłuszcz . ) najlepiej na wieczór 2 godziny przed snem - ryba w różnej postaci lub serek wiejski Zmieniony przez - zem w dniu 2014-12-22 12:16:31

[...] 17.30 - 18.30 TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki owsiane 73 gr -tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski -margaryna roślinna 25 gr Kcal:702,21 B=30 , W=81 , T =27 22.00 - śliwki suszone 32 gr - rodzynki 50 gr - jabłko 175 gr - oliwa z oliwek 20 ml - [...]

Hmm.. sa sprawdzone diety. Musisz jesc duzo i zdrowo. Przykładowa dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] drugie sniadanie gainer obiad grilowana polowka kurczaka podwieczorek bialko przed treningiem ok. 17.00 ryz z kurczakiem i warzywami po treningu ok. 20.00 gainer, pozniej serek granulowany, pozniej bialko Wydawalo mi sie ze to jest ok, ale on uswiadamia mnie ze jego propzycja jest lepsza. Od jutra mam zaczac treningi, nie wiem czy przy takiej [...]

[...] 7:00 płatki owsiane mleko orzechy włoskie (ile) jajek? 10:30 chleb żytni z chudą szynką masło warzywa (jakie) 12:20 makaron durum, razowy chleb zbytni pełnoziarnisty + ser biały + ogórek 14:30 ryż brązowy, parboiled pierś z kurczaka 18;00 banan 20;30 ryż biały, serek wiejski, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-03-27 22:00:17

[...] wszamać, ma niezle wartosci, bialko, kosztuje ok7 zl na kg. jaja mozesz kupic chocby 4- bedziesz mial do tego chleba, twarog na noc moze zostac- to ze sie dlugo wchlania, to akurat zaleta w tym przypadku, moze byc tez np. mozarella, serek wiejski. cos sie da wykombinowac, zwlaszcza ze to raptem 2 dni, wiec w diecie nic sie nie stanie. powodzenia

[...] trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, pzoniej klade sie spac ok 24 i piije bialko albo jem twarog czy serek wiejski. Ogolnie to zadbaj o caloksztalt i o to aby bilans sie zgazdal, jezlie bilans dzienny bedzie sie zgazdal to sam posilek potrenongowy jako ostatni bedzie ok [...]

mozesz zamienic na jajka. Albo serek wiejski np z warzywami. Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-08-12 02:48:13

z wędzonymi tez nie przesadzajmy osobiscie jak mi twarog przestaje podchodzic to zamieniam na serek wiejski

jak wyżej, ja pije albo kefir albo serek wiejski z dżemem, zależnie od potrzeb organizmu, nie jedz innego mięsa niż rybie bo ciężkostrawne żarcie na noc to problem dla organizmu

I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]

[...] kcal/dzień. sniadanie : -plati owsiane 200g -mleko 300ml 1,5% - 3 jaja (1-60-70g) 210 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plastry sera/szynki (oko 200g razem) 2 sniadanie -serek naturalny 400g 4 kromki chleba pelnoziarnistego + 4 plastry sera/szynki (razem okolo 300g) obiad : -makaron 200g -100g ser twarogowy półtłusty kolacja : -ryz 150g [...]

Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Wliczają się, te węgle to laktoza

Można wliczać, bo są to mimo wszystko kalorie. Chociaż jak jesz jeden serek wiejski w ciagu dnia to nie zawracał bym sobie tym głowy krótko mówiąc - bo poco te 5-7g węglowodanów żadnej różnicy Ci nie zrobi. Co do rodzaju węglowodanów to laktoza, czyli cukier mleczny. Są tez wersje bez laktozy w, których laktoza jest podmienianie na inny cukier(juz [...]

Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]

Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]

Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]