[...] gotowy. A jak jesteś u towarka to tak samo. Nie musi Cię częstować słodkim, od biedy jak zrobi Ci kanapki to powiedz że chcesz bez margaryny czy masła za to niech będzie serek biały ziarnisty + plasterek szynki + na to pomidor i to też nie są fanaberie żywieniowe. Nie musisz jej kazać iść do sklepu po chleb razowy jak lubi jasne pieczywo. [...]
citrate jest ok polecam w ilosci 15 caps na dobe jest super reszta no moze byc dodam jeszcze jeden super bialkowy mix ponad 50 g bialka i smakuje całkiem ok serek twarogowy chudy, banan, 3 rozpuszczone slodziki, łuzeszka kakao, szklanka wody mixowac w blenderze minute i wypic mega jakosc i mega wartosci
Generlanie twarog jest zdecydowanie najlepszy przed snem ale nie jest on jedyny ZAmiennie, albo jak ktos nie przelknie; JAJA, serek wiejski, tlusta ryba(np.makrela), chuda ryba+oliwa np. tunczyk w sosie wlasnym+oliwa,piersi+oliwa,odzywka bialkowa+oliwa,odywka bialkowa na noc. Pozdro
Witam.Mam prosbe. Czy moglny ktos ocenic moja dietke? wyglada ona nastepujaco: 6.20- platki z mlekiem(ok 200-400ml 2%) 9.50-150g serek homogenizowany z kromka chleba z ziarnem slonecznika 11.50-100g twarogu poltlustego z kromka chleba z 2. punktu i ok 50g serka homogenizowanego 15.00- 3 ziemniaki,piers z kurczaka(ok 150g)i troszeczke kalafioru na [...]
kanapki razowca z szynką + serek wiejski ( tak było kiedyś bo teraz studia to zobaczymy jak będzie ) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-28 11:52:32
Liczy się ogół diety, a nie jeden posiłek. Serek wiejski to produkt przetworzony, orzechy mogą okazać się zbyt ciężkostrawne na noc. Pytanie jeszcze, jakie orzechy, gdyż trzeba pamiętać, że arachidy orzechami nie są. I nie ma powodu, by unikać ww w posiłku przed snem. Reasumując, taka sobie ta kolacja. Aha, twaróg, jako źródło białka nie jest [...]
Raczej serek to na noc jem bo sie długo odkłada.. ;) Ok teraz już wiem więcej co do potreningowego.. :) Postaram sie jeść jakiegoś kurczaka jak będę mógł.. ;] A makrelka to na kiedy jest dobra?
MOJA DIETA: /tylko ze nie mam wyznaczonego co ile w g. wiec jem tak na oko ;) -nie moglem sobie poradzic z tym obliczeniem gramowo dziennie czego · (08:30) Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy · (09:10) Śniadanie Mleko/Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera, łyżka oliwy z oliwek [...]
wygląda nieźle intuicyjnie do tego podchodź zamienniki stosuj raz serek, innym razem jajecznica trzymaj się tylko takiego "układu"/"schematu" nie ma co poddawać się olbrzymim rygorom
[...] kasze makaronami i ryżem. Wafle ryżowe mogą być. Za mało białka w posiłkach prze i po treningu! Dodaj jakąs rybkę w miare możliwości lub mieso czy twaróg. Kolacja także bardzo słaba. Węglowodanów wtedy malutko powinno być. Tutaj też dodaj białka zdecydowanie czyli jakis serek wiejski na przykład. To tak ogólny zarys , dużo do poprawy :)
100 g ryzu bialego ZASTAP RYZEM BRAZOWYM LUB PARABOLICZNYM(EW INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWU/DURUM),250 g winogron ewentualnie 2 banany, jogurt NIE JESTES PRZEPELNIONY PO TEJ ILOSCI WINOGRON, NA 1H PRZED WYSILKIEM?OMZOESZ ZMIEJSZYC NIECO ILOSC, Z JOGURTU MZOESZ ZREZYGNOWAC LUB DAJ NATURALNY, I KONIECZNIE DODAJ ZRODLO BIALKA.NAJLEPIEJ [...]