dieta do oceny

witam wszystkich sprawdził by ktos czy dobrą diete ułozyłem mój cel to przybrac na masie mięsniowej , zaczynam trening wsb 4 razy w tygodniu
waga: 69kg
wzrost: 175cm
muze powiediec ze mam problemy z przybraniem na wadze, pomógłby mi ktos?

Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą.
Zamiast płatków kukurydzianych owsiane.
Po co takie tłuste mleko :)
Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :)
Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy!
Na to jakiś twaróg lub poledwica z kurczaka.
Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze makaronami i ryżem.
Wafle ryżowe mogą być.
Za mało białka w posiłkach prze i po treningu!
Dodaj jakąs rybkę w miare możliwości lub mieso czy twaróg.
Kolacja także bardzo słaba. Węglowodanów wtedy malutko powinno być. Tutaj też dodaj białka zdecydowanie czyli jakis serek wiejski na przykład.
To tak ogólny zarys , dużo do poprawy :)

zamierzam sobie kupic jakies suplementy co polecacie kupic do tej diety ? i czy warto zacząc brac juz w wieku 16 lat ?