serek

[...] masło roślinne oraz naturalne - szynka konserwowa, czasami jakaś polędwica - ser (zwykły oraz wędzony) - pomidory, sałata, ogórek (czasami surowy czasami kiszone) - dżemy - serek twarogowy Almette - serek topiony hochland (różne smaki) - owoce typu (banan, kiwi, mandarynki) - mleko (te zawsze biorę) + zawsze jest coś gotowego np. fasolka po [...]

[...] Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo IV.15:00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd TRENING 16-17 (FBW) serek wiejski lub banan(2?). V.okolice 19:00 - 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd VI.20:30 -tunczyk w puszce VII.22:00 przed snem [...]

[...] 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g warzywa 300g 6. serek biały 150g oliwa 20g warzywa 300g B:199(2,7g/kg) T:82(1,1g/kg) W:357(4,8g/kg) 2980kcal(40kcal/kg) DZIEŃ WOLNY 1. płatki 100g owoce suszone 30g jajka L 3 2., 3. I 4. ryż [...]

[...] Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 30 g Węglowodany - 34 g Tłuszcz - 4 g Kalorie - 319 kcal Odżywka 9 (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku). serek wiejski 200g płatki owsiane 50g truskawki (mogą być mrożone) 100g Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 32 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 12 g Kalorie - 405 [...]

[...] poprostu jadłem jak najwięcej ponieważ jestem ektomorfikiem i ciężko mi złapać wage. Dieta: 10 rano: twaróg chudy 100g, 100g chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych 12~: tuńczyk w sobie własnym, 1 torebka ryżu albo makrela wędzona ze 100 g chleba razowego 15~: [...]

[...] I posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal 5 wafli ryzowych - 200 kcal rodzynki 20g - 60 kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - [...]

[...] twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka (ananas+seler konserwowy+jajka+odrobina majonezu) Obiad 14.00-15.00 1.pierś z kurczaka+ryż [...]

[...] zapotrzebowanie = 3300 DIETA: 1 posilek - jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i pomidorem - 30g białka w: 80, b:38, t:41,5 KCAL: 547 3 posiłek - pierś z kuraka 80g - oliwa z oliwek - ogórek, sałata, [...]

[...] sobie z owsianymi są w nich jabłka i inne owoce) rodzynki 20g mleko 3.2% 400ml 10-11 (w szkole przerwa długa) co tu dużo pisać przeważnie to 2 bułki jakaś wędlina/szynka serek i staram sie dawać jakies warzywko pomidor/ogórek/papryka 14-15 obiad mamy:) ziemniaki/ryż mięsko jakieś ; rybka/schab/udko/albo omlet z jajek i surówka jakaś/warzywa [...]

Śniadanie Płatki owsiane 40g ww-28 b-5 Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4 Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6 B: 30g W: 42g T: 15g 424kcal Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20 B: 32g W: 36g T: 20g 444kcal II śniadanie Bułki grahamy 100g ww-50 b-8 Ser twarogowy 60g b-12 ww-5 Orzechy włoskie 15g t-10 b-3 [...]

[...] (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) 2. Jogurt 3. Gainer 4. Banan + WPC ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki 6. Mleko + płatki* 7. serek wiejski 8. Makrela W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300) Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1 DNT LC 1. mleko + płatki 2. chleb + szynka/ ser [...]

[...] zazwyczaj robię ''na oko'') makaron pełnoziarnisty, mieszanka owoców morza (np. z Biedronki), szpinak mrożony, cebula, pomidor, ser żółty np.edamski, jogurt naturalny lub serek wiejski, przyprawy wedle uznania (np.czosnek,pieprz,lubczyk,zioła prowansalskie) Przygotowanie: Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Szpinak i cebulę [...]

[...] w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką mleka [...]

Cześć, jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką : Śniadanie: - Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem - 2-3 morele - Garść migdałów Lunch: - Sałatka [...]

Witam, postanowiłam wziąć sie za siebie tak porządnie! raz a dobrze! prosiłabym o wskazówki jak zwiekszyc kalorycznośc i jak rozłożyć BTW zamierzam chodzić na spinning 5/6 razy w tygodniu (bardzo lubię tę formę ćwiczen) później jakieś ćwiczenia na maszynach w siłowni oto ankieta Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 91 Obwód pod [...]

Założenia WIEK 33 W B T WAGA 80 (g) 30 176 108 WZROST 175 (kcal) 120 704 972 ZAW TŁ W ORG 27.8 POSIŁEK 1 10 40 18 DZIENNE ZAP NA KCAL 2112 POSIŁEK 2 10 25 30 KCAL PO REDUKCJI (300) 1800 POSIŁEK 3 10 50 30 POSIŁEK 4 0 25 30 POSIŁEK [...]

wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]

[...] z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00) Celem jest zwiększenie masy - liczyłem, że ruszę chociaż trochę w górę a tu [...]

[...] czy 100g orzechów to nie będzie za dużo jak na moją wagę ? Na kolację jem kanapki z chleba razowego lub zwykłego z serem i szynką ,czasami jajecznica na kolacje i po kolacji serek homogenizowany 12g białka i tu też pytanie czy lepiej jeść ten serek po treningu czy po kolacji ,albo może w jakiejś innej porze ,proszę o ocenienie. Planuję też kupić [...]

[...] do piersi z kurczaka może być ? 7.Jaki tuńczyk w oleju czy w wodzie ? 8.Jako , że nie dam rady zjeść 3 razy dziennie piersi z kurczaka muszę na posiłek o 12.30 zjeść serek wiejski. Wiecie dlaczego zakładam taki temat i chcę szczegółowych odpowiedzi ? Bo co zakładam na jakimś forum temat to jeden fachowiec mówi wy*** chleb razowy a daj [...]