na sniadanie zamiast kaszy lepiej dac jajka na drugie snaidanie jaki jogurt? jak redukcja to naturalny, ostatecznie serek wiejski ale bez dodatkow na obiad piers z kurczaka/filet z ryby na kolacje bez miesa aha i aby nazwac to cos dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz jescze raz lepiej Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-13 16:45:05
dzięki za pomoc , więc tak trening będę robił jednak przed pracą, czyli pierwszy posiłek lekkie śniadanie, może być bez białka? ww około treningowo , serek wiejski wyrzucić z ostatniego posiłku? nie mam już pomysłu a lubię nabiał w tej postaci: Dieta w dni treningowe wyglądałaby tak jak na zdjęciu , natomiast jak to ułożyć w DNT ? chodzi mi o [...]
Rano białko daj,najlepiej w postaci jakiegoś izolatu. Jeśli z pożywienia to daj 2 jajka,wywal oliwe,możesz dodać rodzynki do płatków. Po treningu wywal te jaja. Daj 100gr ryżu i reszta jak jest. Posiłek nr 3 może być. Posiłek 4 bym zamienił z 5. I tam gdzie masz serek wiejski wywalił bym 1-2 jajka i dał troszkę orzechów/masła orzechowego.
W swojej diecie masz dość sporo źródeł węglowodanów przetworzonych, jak serek homogenizowany Danio, pieczywo pszenne, suszone owoce. Suszone owoce warto zamienić na większą ilość świeżych. Pieczywo żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Więcej informacji na temat pieczywa poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
ale dzisiaj jest taki nietypowy dzień wielki post to co dzisiaj jecie ?? ja jak narazie zjadłem serek wiejski,rybke i kanapke z paprykarzem a właśnie co do paprykarza to duzo białka ma i rzeczy potrzebnych ? wiecie cos o tym? Pare pytań Czy codzienne jedzenie jaj szkodzi ? Czy obiad domowy dam tu przykład Kotlet Mielony,Ziemniaki,surówka jest [...]
Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki. -śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka - 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - [...]
1. Wybieraj jaja kurze z listy, nie sadzone. 2. Szynkę wywal, daj serek wiejski np. 3. Ok 4. Gainera wypij od razu po treningu, potem za 30 minut posiłek taki sam co przed. 5. Może być, ale zmniejszyłbym ilość płatków do 50g, węgle już zbędne na wieczór 6. Dodaj oliwy/orzechów, jogurt bym wywalił, węgle zbędne przed snem. Zmieniony przez - OzzyMG [...]
I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED [...]
Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
no to może teraz spr; 1.Platki owsiane 100g + 200ml mleka jaja kurze całe 180g 2.bułki grahamki 180 g serek wiejski 150g orzechy włoskie łuskane 20g 3.Banan 150g Wafle ryżowe 40g (wywaliłem sok pomar. nie wiem czy dobrze) 4. kurczak pierś 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5.makaron bezjajeczny 100g tunczyk w wodzie 100g [...]
Śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy 2 śniadanie: Kanapka z szynką Obiad: Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa Schabowy surówka zupa pieczarkowa Podwieczorek: Jabłko x banan x pomarańcza Kolacja: Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie
[...] 104 g cal: 409 cal II posiłek: (12) * białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal białka: 48 g tłuszcze: 16 g ww: 110 g cal: [...]
[...] / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/lepeij chlebek żytni razowy * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal/daj lepiej warzywa *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal/niepotrzebny *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/ok *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok Proponowałbym tutaj [...]
I posiłek 7:00 Kawa bez cukru Płatki kukurydziane (40g) + mleko 1,5% (250ml) 130kCal+130kCal=260kCal 2 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego = 280kCal + 100kCal=380kCal 640kCal łącznie II posiłek 10:00 Jabłko/Gruszka Woda 2 Kanapki chleba razowego z szynką/serem 46kCal+ 200kcal+30kCal=276kCal III posiłek 13:00 Kanapka jak wyżej = 230kCal [...]
wróciłem ze sklepu i kopiłem ten naturalny wartość odżywcza w 175g: białko 7,2 wegl.24,1 w tym cukry 20,9 tłuszcz 3,6g rozumiem że może być i kupiłem inny serek hochland w plasterkach wartość odżywcza w 100g: B-16g W-4g T-26g ten może być ? a poza tym danio ma dużo białka bo w 200g jest 10g, i coś tam coś tam po dokładnym przeliczeniu to więcej [...]
No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 6:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 10:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g [...]
dieta ckd to ta o ktorej ci pisalem obciansz wegle totalnie, jedynie jesz, kabanosy, kurczaki, ser żółty, musztarda, serek wiejski, chociaz sa kozacy co bez serka wiejskiego. i tak lecisz od pon rano do piatku po poludniu lub soboty rano (jak wytrzymasz) w sobote jesz juz na ostro, wszystko i duuuuzo wegli, ladujesz sie weglamiaz do niedzieli do [...]
To Ci powiem, że ta redukcja to tak trochę na wyrost. Ja bym ćwiczył i jadł masowo na Twoim miejscu. Patrząc na foty to jesteś dość szczupły. Co do diety to bym wywalił serek wiejski, fetę i białko w prochu. W zamian inne, dobre źródło białka (np. rybka - najlepiej nie z puchy). Który posiłek jest potreningowym?
po cholerę tyle ww? gwarantem zdobywania masy jest + bilans kaloryczny w 3 posiłku daj białko+tłuszcz i wywal carbo w dnt spokojnie jeszcze mniej węgli, za to jakieś jajca, tłuste ryby
Pieczywo pszenne odpada , margaryna odpada. Ryby w puszkach tylko w sosie własnym sosy w puszkach zawieraj konserwanty, no i wydaje mi się że serek wiejski też nie jest wskazany. Czy to zapotrzebowanie kcal jest aby dobrze policzone ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
