Pomoc w przybraniu masy i ocena budowy

Witam. Mam problrm otoz nie moge napbrac masy miesniowej. Moja waga wacha sie caly czas powiedzy 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze.
PN - klatka+biceps
SR - plecy+ triceps
PT - barki + nogi
Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I kolejne pytanie czy typ budowy to ekto? Czy moze mieszanka ekto z endo?

To zmien trening i bierz poprawke na to, ze kilogram suchych mięśni buduje sie nawet kilka miesięcy.

Witaj. Problemem będą po prostu kalorie. Skoro masa ciała nie idzie to jadasz za malo

Bardziej Ci do ekto/mezo. Jaki masz staz?

SYlwetka już wygląda fajnie ( choć zdjęcie nie pierwszej jakości ) skoro są zastoje to musisz regulować kcal

Jak przy 3 dniach treningowych i takim podziale zbudowałeś taką sylwetkę to nieźle

Trzeba sprawdzić dokładnie dietę, wrzuć tutaj jeden dzień z dziennika posiłków i łączne podział makro i zobaczymy.

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

Też dla mnie sprawa była jasna, że masa ciała nie idzie bo jadasz za malo

bambi321

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

Dużo to jest bardzo nieostre pojęcie i dla każdego inne, musisz choćby dla siebie jeden czy dwa dni pisać i wrzucić do jakiegoś kalkulatora i zobaczyć ile tak na prawdę jesz i czy faktycznie zaspokajasz swoje zapotrzebowanie.

przy zwiekszaniu kaloryki pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka...nie boj sie 2,5 do nawet 3 gram na kg masy ciala ;)

Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki.
-śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka
- 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka
Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g
Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to
- tu jakies bialko apbo gainer
- no i kolacja tosty, serki, jajka itp
Nie zapominam o owocach bo jem spore ilosci miedzy posilkami jak jablka banany itp. Lubie sobie czesto jakies pierogi czy pizza czy inne fastfoody w ciagu dnia zjesc oprocz tego wszystkiego :)woec tego jest no sporo tylko ze nie liczę...
Ktos bylby w stanie ile tego jest? XD

Niestety nie wygląda to. Zbyt optymalnie jest sporo do zrobienia