serek

[...] 2 serki wiejskie II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. około 11/12 obiad w szkolnej stołówce znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. przed treningiem ryż/kasza/płatki owsiane po treningu obiadek mamusi ;) kolacja to całe opakowanie twarogu i 2 kawałki ciemnego pieczywka z masłem. [...]

[...] pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso wieczorem pieczywo razowe daj twaróg lub ze 4 [...]

owsianka 50 gr + garsc rodzynek 150 gr piersi + 100 gr ryz pdt 100 gr ryz + tunczyk tam jest ok 120 gr no i serek wiejski 125 gr

Jak na razie jadę na tej 1 diecie gdzie jest mniej tłuszczy bo po prostu się lepiej na niej czuje,mam jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić tuńczyka?bo ani to dobre ani tanie :)np.jakiś serek wiejski?

„ Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień [...]

[...] zgadza się dlatego suplementuje omege 3 a i mam takie 2 dni w tyg że tłuszcz podbijam oliwą jajkami czy rybą. Trochę nie rozumiem dlaczego ziemniaki,kurczak,warzywa,serek wiejski,banan i inne owoce mogą być słabym elementem diety? Nie jem codziennie tego samego wpada ryż i różnego rodzaju kasze płatki tak jak pisałem też jem raz takie a [...]

Poczytaj, o popatrz na inne przykładowe diety bo praktycznie wszystko.. chcesz masować, a nie masz praktycznie węglowadnów, to z czego to chcesz zrobić? serek wiejski? czytaj i poprawiaj

[...] gotowane w wodzie/ 2 lyzki ciemniego makaronu + sos pomidorowy z piersia z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka z patelni grilowej 5 Kolacja 2 kromki chelba ciemnego + serek topiony(jeden trojkacik) lub musli z mlekiem 3,2% lub 1,5% (sklad musli->platki owsiane, ciemne z pelnego przemialu, suszone morele,rodzynki) WSZYSTKO DO [...]

Zrób sobie dzien wczesniej, zamaist drożdżówek mozesz kupiś sobie serek wiejski i bułki razowe i pomidora.

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

tzn teraz jem miej wiecej tak: rano jajecznica pozniej gdzies tak godzine 2 po zjedzieniu pije bialko iso 100 porcje nastepnie najczesciej mieso bez skurki lub kanapki z szynka (16g bialka ;p) trening o godzinie 18 pije bialko i najczesciej jem serek wiejski

[...] nie najlepsze żarcie. Tuńczyka w puszce też codziennie nie jadaj, wrzuć czasem łososia czy inną rybe. Dodałbym jeszcze jakieś inne źródła tłuszczy: olej lniany, orzechy włoskie Nie popadajmy jednak w skrajności, serek wiejski od czasu do czasu, twarogi dupy nie rozerwą, zwłaszcza w Twoim wieku Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 11:48:00

[...] ze snem, więc często o 2 w nocy tak głośno burczy mi w brzuchu, że aż to słyszę :D. Ale tak na poważnie, to w tygodniu śniadanie zmienia się w jajecznicę z 3 białek i 1 zółtka a kolacja w serek biały z rzodkiewką albo wędzoną rybkę... A mówiąc o batonikach miałam na myśli te samemu zrobione, bo ten whey powder pack to mnie wykończy :D!!!!

[...] wymieniaj nie skupiaj się tylko na kurczaku. przed treningowy mięso + kasza/ryż + warzywa po treningowy ziemniaki + wołowina np. kolacja twaróg + jogurt + orzechy, albo serek wiejski + odrobina dżemu + olej lniany albo pestki słonecznika. Jeżeli masz na coś ochotę to to zjedz - słodycze raz w tygodniu też możesz. edit: jak zwykle [...]

1.platki owsiane 100g mleko 200ml odzywka bialkowa 30g banan gdzies okolo 200g byl 2.chleb zytni pelnoziarnisty 120g szynka z indyka 60g serek wiejski 200g 3.piers z kurczaka ( dwa duze kotlety) ryz brazowy 100g surowka trening (po CARBO) 4. platki owsiane 100g mleko 200ml odzywka bialkowa 30g banan 5. jajecznica z 3 [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki owsiane - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba razowego z białym serem lub kurczakiem lub serek wiejski - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy zamien na jogurt naturalny oliwa orzechy za duza przerwa do 3 posilku 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ [...]

4: Makaron - Vitalia KCAL182,00 B6,10 238,05 T 0,45 Serek Wiejski - Starco 121,00 12,00 4,20 5,00

ogolnie w ciagu dnia staram sie jesc 3 serki waniliowe (fantasia) i 1 serek wiejski przed spaniem

j/w zdecyduj się na jedno, albo redukujesz albo masujesz. Dieta słaba: W śniadaniu brak białka, II śniadanie serek do wywalenia, daj za to źródło białka i owoc/warzywa III Brak warzyw IV Daj jakieś źródło węglowodanów V Tłuszcze wywal i danio też, daj więcej węglowodanów

Źródła białka? Możesz podać jakieś konkretne propozycje, bo mi już brakuje pomysłów? Myślałem, że jajka i serek będą dobrym rozwiązaniem.