Dieta do poprawy. PROSZĘ O POMOC !

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00)

- płatki
- mleko
- orzechy



2 posiłek: ok 10:00


- 2 skibki chleba z białym serem lub żółtym

- sałatka z:

mięso,
warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły)
sos majonezowy
oliwa
orzechy


3 posiłek: ok 16.30/17.00

- ziemniaki/ frytki
- mięso
- warzywa
- sos majonezowy



4 posiłek: ok 22:00

- kiełbasa gotowana,
- twaróg,
- jakieś warzywo.



Nie mam pojęcia co zmienić/ dodać w dni treningowe.
Proszę o pomoc, co dodać lub zmienić.
Z góry dziękuje za poprawę.
Pozdrawiam.

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00)

- płatki owsiane
- mleko
- orzechy



2 posiłek: ok 10:00


- 2 skibki chleba razowego z białym serem lub kurczakiem lub serek wiejski

- sałatka z:

mięso,
warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły)
sos majonezowy zamien na jogurt naturalny
oliwa
orzechy

za duza przerwa do 3 posilku

3 posiłek: ok 16.30/17.00

- ziemniaki/ frytki
- mięso
- warzywa

i tez za duza przerwa

4 posiłek: ok 22:00

- twaróg,
- jakieś warzywo. oliwa z oliwek

A tak to zrób podział na btw i cel stosowanie diety kiedy masz trening ogolnie sporo do poprawy

cel: masa
siłownia: wtorek, czwartek, sobota

wiek: 20
wzrost: 168
waga: 70

Ale miedzy ktorymi posilkami