Dieta do oceny

Witam.

Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na:
-kalorie: 3637,64
-węglowodany: 500,19 g
-białko: 136,42 g
-tłuszcz: 121,26
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety chce dorzucić suple takie jak: Olimp - Whey Protein Complex 100% i Universal Nutrition - Shock Therapy.

Chciałbym jeszcze dodać, żę jestem osobą która dość szybko nabiera masy i chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej stąd ta zaniżona ilość kalori i węglowodanów.

to wrescie chcesz przybarć na masie albo zredukować tkanke tłuszczową ??

j/w zdecyduj się na jedno, albo redukujesz albo masujesz.
Dieta słaba:
W śniadaniu brak białka,
II śniadanie serek do wywalenia, daj za to źródło białka i owoc/warzywa
III Brak warzyw
IV Daj jakieś źródło węglowodanów
V Tłuszcze wywal i danio też, daj więcej węglowodanów

Źródła białka? Możesz podać jakieś konkretne propozycje, bo mi już brakuje pomysłów? Myślałem, że jajka i serek będą dobrym rozwiązaniem.

Źródła białka? Możesz podać jakieś konkretne propozycje, bo mi już brakuje pomysłów? Myślałem, że jajka i serek będą dobrym rozwiązaniem.

dodaj do II jakieś mięso a będzie ok:)
i dałbym kefir zamiast tego almette:)

Stosując się do waszych wskazówek wprowadziłem do diety drobne zmiany (jeśli ktoś uważa, że to jeszcze "nie to" bardzo bym prosił o wyrażenie swojej cennej opinii), teraz wygląda to tak:

1. musli bym zamienil na owsiane najzwyklejsze, te musli co podales jest lekko mowiac nizdrowe
2.ta szynka z piersi kurczaka troche mnie martwi, bo juz sama nazwa daje do myslenia, bo kurczak nie ma szynki tak na marginesie.
3.ok
4 ile czasu przed trenem to bialeczko dajesz? ja bym nie pil przed tylko po jak juz. do tego garstka rodzynek
5. ok

ok, w takim razie:
1. musli zamieniam na płatki owsiane
2. co tutaj polecacie wrzucić, bo ja nie mam pomysłów już - od razu mówię, że to jest posiłek w pracy, gdzie nie mam miejsca ani czasu na przyrządzenie czegokolwiek :)
4. białko będę brał po treningu (dorzucać wtedy te rodzynki?), przed daje - Shock Therapy z Universal Nutrition

Zmieniony przez - bezwi w dniu 2013-01-11 23:39:38

Zmieniony przez - bezwi w dniu 2013-01-11 23:40:13

Możesz szykować sobie jedzenie w domu i do pojemnika, a to co wcześniej pisałem o I posiłku to jajek nie zauważyłem sory :)