sniadanko 2 bulki + serek wiejski + 0,5 l mleka//PIECZYWO RAZOWE, PROPONUJE 150g + 100g CHUDEGO TWAROGU, MLEKO MOŻE ZOSTAĆ W ILOŚCI 1 SZKLANKA + OLIWA Z OLIWEK 10g w szkole 10:00 2 bulki + 100g szyneczki //150g RAZOWEGO ZAMIAST BUŁEK+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, SZYNKA ZOSTAJE JAK JEST 11:30 jablko 13:00 2 bulki + 130 g tunczyka //150g RAZOWEGO [...]
A czy zjedzenie ostatniego posiłku tzn np serek wiejski z pomidorem na ok 30min przed snem to dobry pomysł ? Musisz sprawdzić jak się będziesz czuł i czy będziesz mógł spokojnie spać . Osobiście jadam jakieś 30-45 min przed snem i nie mam z tym problemu
[...] początkujący więc wymądrzać sie nie będe, a na kolacje polecam jesc twaróg z szczypiorkiem własnej roboty, nie drogo a to wydaje mi sie lepsze oraz tansze rozwiązanie niż serek wiejski :) oraz chciałem dodać ze miedzy posiłkami polecam przekąsic troche orzechów :) a rano brakuje płatków owsianych :) też nie drogie.. Pozdrawiam. Zmieniony [...]
wg, a duzo wegli i nieodpowiednia pora np jako ostatni posiłek urozmaicaj zródła składniów nie tylko chleb, ale ryz/kasza/makaron unikaj dodatków jak serek almette oraz wedlina - lepiej samemu kupic kawał piersi z induka i go zapiec w całości wegle dawaj na sniadanie i około treningowo podbij białko do 2g /kmc zetnij tłuszcze to 0,5 ( chyba ze sa [...]
W śniadaniu troche za dużo tłuszczy. Masło rośline do codziennej diety się nie nadaje. Nie wiem jak jadłeś 40 g oleju kokosowego i 20 g masła na sniadanie? Serek wiejski to nie najlepsze źródło białka.
Rozpisałem sobie taką dietę. Czy to wystarczy? Zapotrzebowanie min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- [...]
[...] a jak dalej nie wiesz o co kaman to rano jesz płatki owsiane/musli + kilka jajek w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa na obiad makaron i mięso po siłce carbo godzine pozniej ziemniaki z rybą lub kurczakiem wieczorem mniejsze ilosci węgli i jakieś źródło białka [...]
Dieta do niczego Za mało białka. tłuszczy Za dużo cukru, te banany do odstawienia Mało warzyw oraz dobrych źródłem tłuszczu nie wiem co to jest ''serek pełnoziarnisty'' tuńczyk w oleju, zastąp jego świeżym odpowiednikiem bądź inną rybą, wołowiną, jajkami, podrobami
[...] szukaj jakichś sposobów tylko dokładaj kcal, jak nie z normalnego żarcia to odżywek. masz własne jedzenie czy internatowe? Bo jak internatowe to wybacz: kilka plastrów wędliny na śniadanie i serek topiony, na obiad kotlecik i miska zupy a na kolację kiełbaska czy tam jajka. To nie jest jedzenie na zwiększenie masy u kogoś, kto ma z tym problem
No 100g może i w większej ilości i wygląda to śmiesznie ale tak jest. Czy p owsiane mogę zamienić np. na serek 150g Białko8,0 g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ? Płatko owsiane nie musisz ich całiem eliminować, ograniczyłabym ich ilosć, bo za niedługo mozesz mieć problem z WC Zamiana chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu [...]
-10 ponieważ mój gainer tyle zawiera a jak bym go odstawił to by było -10b .Czyli serek to nie najlepsza opcja - ok. A co sądzisz o tym żeby jeden posiłek np usunąć a resztę rozłożyć w ciągu dnia ? Co się stanie jeżeli zacznę z dietą na 200g białka?
A co tu przygotowywać. Nagotujesz ryzu na cały dzień. Serek wiejski i tuńczyka chyba umiesz otworzyc. Jajecznicę się krótko i łatwo robi a oliwe z oliwek też chyba umiesz popić? Chyba ze sie mylę
serek tez z przedtreningowki kazeina nie jest dobra przed treningiem, kup białko lub gainer ale tylko wtedy jak na prawde nie bedziesz mogł , mam na myski ze wiadomo pierwszy tydzien czy 2 moze byc ci ciezko tyle jesc pozniej juz powinno isc. z tym wywaleniem oliwy miałem na mysli zeby było bez tłuszczu przed i po treningu dodaj jescze inne [...]
Mięso specjalnie dodałem na końcu jako najmniej preferowana opcja. Serek wiejski zawiera kazeinę tak samo jak tawróg, nie wiem co masz do jajek po treningu, może warto się trochę doedukować a nie wymądrzać? Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-04-27 20:12:18