Ocena planu żywieniowego

Karol0095

No 100g może i w większej ilości i wygląda to śmiesznie ale tak jest.
Czy p owsiane mogę zamienić np. na serek 150g Białko8,0 g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ?

Płatko owsiane nie musisz ich całiem eliminować, ograniczyłabym ich ilosć, bo za niedługo mozesz mieć problem z WC

Zamiana chudego sera na półtłusty - OK.
"tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany.
Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone.
Masło roślinne wymień na 82%tł.
Orzeszki ziemne wymień"

Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić?

Tutaj masz game produktów białkowych jajka, strączki, ryby, mięsa (też tłuste), podroby

I nie rozumiem zdania z szynkami, rozumiem że zastąpić je jajkiem /rybą / mięsem, tak?
Owszem. Szynki sklepowe są mocno przetworzone.

A co z tą odżywką ? Stosować ją, czy zastępować w razie czego jak się nie uda zrobić jedzenia ? dodam że wtedy wyjdzie mi dieta bez odżywki na ok 2,8tyś kcal - sama odzywka posiada 393kcal.

Odżywkę sobie możęsz pić po treningu(rozumiem, zę to jakiś gajner tak? Czy białko?) Ale lepiej wyjdzie, jak zjesz pełnowartościowy posiłek.