PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJeżeli brakuje Ci białka w diecie to mogę zaproponować :
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
DJ_DoDojak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, kreatyna to bardzo fajny produkt, ale bez kontroli nad odzywianiem nie bedzięsz w stanie zauważyć, różnicy w treningach z kreatyną, a bez kreatyny.
Nie dostarczam bo ze względu na mój rodzaj pracy nie jestem w stanie zjeść np 5posilkow, w ciągu 8 godzinnej pracy mam tylko jedna przerwę. Czyli z reguły jem 4 posiłki dziennie. Podczas mojej pracy chodzę praktycznie przez 8 godzin co przekłada się na spalone kalorie wiec bardzo ciężko jest mi zrobić nadwyżkę kaloryczna. A co do diety to mam określony jadłospis takie jak np:
Rano jajecznica z 3 żółtek w tym jedno bułki i ciemne pieczywo/płatki owsiane
Kurczak z ryżem z warzywami Ew mięsko z indyka, dwa razy w tygodniu ryba, spgetthi z mięsa mielonego z warzywami/ serek wiejski z pieczywem, po treningu obowiązkowo banan, staram się jeść dużo warzyw i owoców ogolnie
Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2017-12-10 21:09:16
Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
To co napisałeś jako określony jadłospis wygląda mi jak "dieta" którą ostatnio widziałem od trenera na mojej siłowni - zero konkretów wypisane tylko parę produktów dozwolonych i kilka niedozwolonych i przykładowe kilka posiłków, ale pisząc kurczak z ryżem można zjeść 100g kurczaka i 50g ryżu a można zjeść 300g kurczaka i 300g ryżu......
Nie jest powiedziane, że musisz jeść 5 razy, liczy się bilans kaloryczny w ciągu dnia, a teoria "5 posiłków" już dawno została obalona, fakt przy większej ilości jedzenia łatwiej jest zjeść to w 5 mniejszych porcjach niż 3 dużych, ale chłopaki na IF też robią masę, czyli wszystkie kalorie z całego dnia spożywają w ciągu 4-8h w ciągu doby kalorykę możesz łatwo podbijać tłuszczami, które nie zapchają Cię tak (mniejsza objętość), możesz także już jak faktycznie nie dasz rady dobijać kcal gainerem lub robić szejki np z płatków owsianych, białka, masła orzechowego lub owoców i wtedy nie musisz mieć w pracy przerwy tylko w międzyczasie 1minuta i wypijasz 700kcal z szejka (tak tylko dla przykłądu). Najważniejsze, żebyś wiedział ile spalasz kalorii i ile dostarczasz, możesz mieć błędne obliczenia, bo wiadomo, że to tylko ogólne wzory, ale na podstawie obserwacji lustra i wagi, dokładasz lub ujmujesz kcal
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Moderator działu Odżywianie
Wamuch94A czy zjedzenie ostatniego posiłku tzn np serek wiejski z pomidorem na ok 30min przed snem to dobry pomysł ?
Musisz sprawdzić jak się będziesz czuł i czy będziesz mógł spokojnie spać . Osobiście jadam jakieś 30-45 min przed snem i nie mam z tym problemu
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/