serek

- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski

[...] chociaz przy takiej diecie kto wie... Czyli tak ogolnie to w dni treningowe brac gain bolica przed treningiem np. 70g i po treningu 100g+2 jajka? A w nietreningowe rano 70g + 3 jajka i ten olej i jakies warzywko i np. popoludniu tez o.70g + iles tam jajek? A reszte posilkow to ryze, makarony + piersi + warzywa + i na noc jakis serek wiejski?

serek wiejski, ser bialy poltlusty, tunczyk

6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 [...]

[...] razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, [...]

[...] Białka jest wystarczająco w potreningowym posiłku, ale powinieneś wcisnąć jeszcze później jakiś posiłek o 20:30- 21:00, żeby mieć białko wolno wchłanialne na noc- twaróg, serek wiejski, ryba jakaś. W drugim posiłku nie masz żadnych węglowodanów. Przenieś może 80g chleba ze śniadania, do posiłku 2. Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-02-10 [...]

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]

Dzięki wielkie za rade. Ilości troche zmieniałem np. zamiast jajecznicy z 4 jaj robiłem z 6, czasem jadłem między posiłkami jakiś serek wiejski czy coś takiego.Zwiększe dawki tak aby dobić do tych 5-6 tys kcal tak jak mówisz :)

[...] 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka za mało na miekko lub makaron z ryba 22:00 serek wiejski 200g orzechy Więcej warzyw, owoców i zdrowych tłuszczy masz uboga diete dodaj omega 3 + witaminy Możesz mieć za mały bilans kaloryczny ???? Zmieniony przez [...]

[...] Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew) Oliwa, olej 10g 5. Piąty posiłek Twaróg chudy – 200g lub 2x serek wiejski 150g Orzechy (włoskie,nerkowca,ziemne) 30g lub masło orzechowe 30g lub Ryba (łosoś, dorsz,makrela, tuńczyk) 200g + warzywa lub Wołowina 200g + warzywa + 10g [...]

na śniadanie jedz całe jajka, temat był wałowany już setki razy a ludzie w żółtkach nadal się jakichś demonów doszukują. W każdym posiłku musisz mieć odpowiednią porcję pełnowartościowego białka, jeżeli naprawdę nie masz innej możliwości to zjedz tą kanapkę z oliwą, wędliną i pomidorem i do tego serek wiejski.

3 bułki, baton i chałwa nie są mile widzianymi produktami, mozliwe że potzrebujesz mniej kalorii tylko lepszej jakości. ugotuj sobie pierś kurczaka i krój w pieczywo razowe, jakiś serek wiejski warzyw.

[...] kukurydziane z mlekiem jak są, do tego rodzynki w pracy np puszka tuńczyka z ciemną bułką + banany w domu mięsko, kurczak lub coś innego jak się trafi z ryżem/kaszą makaron z jogurtem itp rzeczy mączne typy kluski, pyzy, pierogi kolacja serek wiejski/ płatki z jogurtem naturalnym/chuda wędlina warzywa gotowane i surowe, owoce Tak to wygląda :)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 50g orzechów ziemnych niesolonych - Wyrzuć orzechy, trening po około 1.5h. Trening 14:45 Posiłek godz. 17:15 (potreningowy) - "serek wiejski" - Sok pomarańczowy 250ml - Banan - 150g Śledz solony - 125g makaron czterojajeczny - Do wymiany daj jakieś ww złożone i chude mięso np. fileta z kurczaka. [...]

[...] trening np masz po szkole i w domu jesz mamusiny obiad to np pomidorowa z żeberkami, po treningu mozesz dać udka od kurczaka i ryż, akurat ryż drogi nie jest. Jak się policzy to pierś też tanio wychodzi np 100g piersi ok 1.6 zł zawiera 20g białka, serek wiejski 200g sena ok 1.99 i też zawiera 20g białka, tuńczyk to samo o wiele droży od piersi.

1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 20g Orzechy Włoskie/Laskowe 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy [...]

więc tak na śniadanie dam 100g otrębów z 300-400 ml mleka 0 % a na drugie śniadanie serek wiejski 3% a i mam pytanie czy nadmiar białka w diecie może zaszkodzić jak tak to w jaki sposób ?? np. odłoży się w tłuszcz ??

nie rozumiem od kiedy serek wiejski 3% tłuszczu nie ma tłuszczu i od kiedy warzywa nie zawierają węglowodanów i to samo twaróg

[...] silownie 5 razy dzinnie z ranca :) .... Jak raz zoabczylem jak jechal do szkoly myslalem ze sie posikam... 2 zeszyty i oprocz tego ( jakeis 2 kg bananow , bulki , jogurty.. serek homogenizowany...ird) totalny maniak.. :) , ale widac zarabiste efekty u neigo .. jak dzisiaj moze domnie wpadnie to porobie mu pare fotek .. nogi plecy.. Jego [...]