[...] odczuwac bol plecow, dokladnie z lewej strony tuz pod ostatnim dolnym zebrem. Nie mialem apetytu, jak sie napatrzylem na te hot dogi to mi sie rzygac chcialo. Zjadlem maly serek wiejski i jakas dretwa kanapke. Pilem malo wody. Bol narastal, kolo 23 musialem wziac proszek i troche mnie puscilo. Z rana po zakonczeniu pracy, bol powrocil. Bylem [...]
[...] na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal 10:00 Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww ~230 kcal [...]
[...] mi, żebym odżywiał się tak jak odżywiam, troszkę zwiększył liczbę kalorii w każdym posiłku, a także na noc przed samym snem po posiłku białkowym, który jem na kolację (serek wiejski, ziarna słonecznika pestki dyni; biały ser, awokado; jajecznica) zjadać np. banana i pić szklankę mleka, bądź kakao; zjadać naleśnika z bananem, jakiegoś tosta [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]
Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]
Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie. Tu troche info na mój temat: wiek: 20lat wzrost: 184 waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg STAŻ ĆWICZEŃ: tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 [...]
[...] na oliwie z ziołami. Do tego przyprawiony biały ryż + surówka. -Kolacja: Tutaj na przemian mix serów (twarożek, mozzarella, itp.) + pomidory i 100g wędzonego łososia/ serek wiejski na słono lub na słodko z dżemem nisko słodzonym. Takie 3 główne posiłki. Między nimi nie dojadam, słodycze ograniczyłem praktycznie do zera. Proszę o ocenę tego [...]
[...] Miska ryżu bądź makaronu 17:30(po treningu) banan bądź jakiś owoc sok pomarańczowy 20:00 Sałatka (pomidor ,ogórek ,sałata... + oliwa z oliwek) 23:00(przed spaniem) jakiś serek/twaróg ... Wiem masakra proszę nie krytykujcie tylko pomóżcie co mam jeszcze dołożyć? wiem że wymaga wielu zmian...dodam że piję samą białą nie gazowaną , mogę sobie [...]
[...] tez Optimum Whey Protein Gold Standard czyli mix. Nie zbijam wagi, nie jestem na rzeźbie, nie jestem kulturysta. Za 2,5 godziny idę spać (ok 23.30). Przed snem jem jeszcze serek wiejski, bo jest na kazeinie (btw czy to nie za dużo i nie za późno?). Może źle sobie to rozplanowałem ? Co pić po tym treningu ? Stawiam na izolat, ale czy na pewno? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyjmować 3100 kcal. Dodam, że jestem ektomorfikiem 7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc 9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami 11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie 18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem 20:00 posiłek po treningu- [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
[...] po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i serem, przed snem zjem sobie jeszcze serek wiejski 200 g mam obecnie odzywke białkową nitro pure whey i jabłczan kreatyny białko biore w nietreningowe raz dziennie przed obiadem a w treningowe dodatkowo po [...]
Witam proszę o skomentowanie diety... Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 [...]