ten 2 posilek to szkolny jest i tam na 8 lekcji mam 7-6 przerw, z czego staram sie na 4 cos jesc ;) kanapka, jablko, kanapka, serek wiejski ;) to dobrze ? Bialka za duzo, wiem o tym ;d zlikwiduje Dzieki ;)
[...] smażone) - przecz! -Jadanie o stałych porach co 2,5-3h -Na śniadanie zawsze owsianka na mleku, a na noc jajka na twardo lub biały serek -Staram się jeść dużo warzyw oraz owoców I chyba tyle, próbuje wycisnąć jak najzdrowsze jedzenie, jednak z tego co widzę to brak mi najbardziej zdrowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile masz te przerwy ? W szkole są przerwy po 10-15minut, ja nie zdążysz ? Serek wiejski z makaronem o 11 ? ten twaróg o 12 też zmien, nie możesz mieć białka tylko z twarogu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi tylko o ten dzień bo mam do dupy lekcje ale ogarnąłem coś takiego dziś. 8:00 - owsianka , 11:00 - serek wiejski z makaronem 13:30 - ryż i filet ( troszkę mniejsza porcja niż w domu bo bym nie zdążył zjeść) 16:00 - kanapka z twarogiem + banan 18 :00 - 500 ml maślanki owocowej no i to wszystko
Tak to powinno wyglądać: I. jajecznica z 3 jaj pomidor mleko owsianka łyżka oliwy z oliwek II. Serek wiejski marchewka garść orzechów włoskich III. (przedtreningowy) woreczek ryżu pierś z kurczaka 200g. warzywa IV. (potreningowy) ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru) makaron brązowy warzywa V. Sałatka z kawałkami piersi z [...]
[...] z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g OK Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^ NIE MA JAK TRAN PO TRENINGU ... PROSZE CIĘ A GDZIE BIAŁKO Posiłek 5 makrela wedzona lub jakies inne mieso oliwa z oliwek - 10g 10t GDZIE WARZYWA? posiłek 6 serek wiejski 200g WARZYWA ,MOŻE???
podbil w podwieczorku zmien serek np. na jajka,w 2posilku dorzuc sobie ze 2skibki razowca i powoli zwiekszaj kcal,dodaj wegli do sniadania i okolotreningowo i podbijajac fatem
jasne ,najlepiej jedz w tedy jak masz przerwy,co jesc chleb razowy z chudym serem,orzechy,chleb z wedlina drobiowa,piers z warzywami zalane oliwa z oliwek,ser zolty w plastrach,sheky bialkowe,slonecznik,suszonych owowcow troche,serek ziarnisty
[...] też jest wysokiej jakości. Jeżeli będzie w przystępnej cenie - kupie. Takie cuda mnie przywitały w domu. /SFD/Images/2016/1/29/021f05062f4742a79fc68c1b28625f4b.jpg Deserek przygotowany na wodzie z dodatkiem syropu i wiórek. /SFD/Images/2016/1/29/95f94efbc4984223a5285383ac6317e0.jpg [...]
z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku... Godz. 6:30 . Mleko 3.2% 250ml . Płatki owsiane jakieś 100 g . Jajka 4 całe . Owoc . Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę) . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 [...]
[...] tzn. Korzystaj ze zdrowych produktów, Z tego co wrzuciłeś w rozpisce wywal koniecznie banana, i unikaj owoców. Ja nie jestem zwolennikiem nabiału ale od biedy może być (serek wiejski, twaróg). Źródła białka to oprócz WPC, jaja, chude mięsa (indyk, kurczak, chuda wołowina), ryby. Węgle ryże (unikaj białego), kasze, pieczywo pełnoziarniste, [...]
[...] prostu zapobiec wzrostowi tkanki tluszczowej oraz cos poredukowac to mysle ze rownie dobrze to wszystko mozna zastapic innymi ,alternatywnymi rozwiazaniami np. wieczorkiem serek wiejski albo jakas mala wedzona ryba-nie od razu rozpisywac jej diete i odzywki jakby byla facetem i chciala pracowac na sila czy rzezba na zawody. Zwlaszcza ze sama [...]
[...] i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, [...]
[...] 18 po treningu też coś przekasze baton/carbo/banan 19 posiłek przed treningowy tu też zależy na co mam ochote natomiast na pewno węgle i coś białka (zdarzal się jakiś serek wiejski z dżemem, ale nieczyste jedzonko też wpadało Zaraz po silce banan/carbo/cos słodkiego 22/23/24- po silce tu jem najczęściej dużo bo jestem głodny+nadrabiamy [...]
[...] steperek 30 min i rowerek + silownia i dietka - sniadanie owsianka 3 godziny pozniej jogurcik obiad filety , ryba lub inne miesko i malo warzywek kolacja jakis bialy serek albo rybka ... cos co ma malo WW i efekty sa ... o czywiscie beda tez bez thermy ale to troche czasu ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you [...]
do kanapki mozesz wziasc jajko/twarog/serek wiejski od czasu do czasu szynke/ser zolty co maja rodzynki do orzechow??? rodzynki dostarczaja wegli protych a orzechy gl.tluscczy zamiennikeim orzechow moga byc pestki dyni/siemie lniane