a 0 7 : 00 w pracy mogę tez cos wszamanić np płatki owsiane usmażone z białkiem kurzym z oliwą z oliwek + np pomidorek aleo której ten ostatni posiłek ? i jaką odzywkę kazeinową byś polecił czy serek wiejski grani może być ?
Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]
[...] lub filet z indyka, żółty ser, ogórek, pomidor, jabłko i szklanka mleka surowego, - obiad: kasza/ryż/makaron - filet z kurczaka, schab lub wołowina (w sosie lub bez), dużo różnorodnych surówek - kolacja : 4-5 jajek na twardo, serek wiejski, garść orzechów To by było na tyle. Jako posiłek przed treningowy pozostaje jedynie chyba tylko gainer;/
[...] ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie.No i oczywiście czasami jakiś banan czy inny owoc lub warzywo do tego,serek czy też jogurt:) Wiadomo że nie bede tylko tego jadł w ciągu dnia czasami jak najdzie ochota to sie dołozy cos do tego:-) a zapotrzebowanie jest podane na 1 stronie xD [...]
[...] przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać normalnego posiłku? ten banan to bardziej pasuje w potreningowym. W ostatnim bym zamienił serek na twaróg i dał oliwy. Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-07-15 14:06:21
[...] ryby (np. dorsza) -brokuł -szklanka soku pomidorowego POSIŁEK 4, godz 17 -pierś z kurczaka ok 150g -kasza jęczmienna torebka 100g -herbata zielona Posiłek 5, godz 20,30 -serek wiejski ze szczypiorkiem -owoce (np. jabko, banan, nektaryna) Zostało mi też z zimy białko i Carb Biogenixu, nie zabardzo wiem czy to brać (jak tak to kiedy), czy też [...]
to jabłko traktuje jako przekąske, jakie białko mogłabym do tego dodać? a na kolacje mam dziś własnie serek wiejski ( ostatni w lodówce więc muszę zjeść) to zjeść tylko połowe? dzięki za pomoc :)
[...] w węglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki, do tego żródło białka (podałem wyżej) Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek) Zły pomysł ale jeśli tak musisz to nie ma wyjścia. Posiłek 6: około godziny 20.45 - serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 14g Dodaj warzyw. Posiłki jedz co min 2.5 do 4h. Pozdr.
[...] ok 19:00 *pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem //TO MOZESZ DAC OK GODZINKI PO SZEJKACH POTRENINGOWYCH KOLACJA ok 21:00 //NIE ZALEJESZ SIE OD TYCH WEGLI? *Makaron durum *serek wiejski BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30 *ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin *40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek SLICZNIE
[...] do tego zmieniaki, ryż bądź jakieś kaszy 150 i 200g. Wiadomo warzywka jakieś dorzucam ogórki kiszone, pomidorki, czasem brokuły. Piję z 0,5l mleka dziennie. Często jadam serek wiejski z dodatkiem musli. Ogólnie przyjąłem zasadę jak dla ekto przystało, jeść z głową, ponad zapotrzebowanie kcal. O białko, węgle się nie martwię na pewno [...]
[...] orzechów jabłko / dodaj zrodlo bialka np. jajko lub twarog II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko /ciezko to nazwac posilkiem, brak tu bialka,tluszczu. Możesz tu dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek chudego mięska np. kurczaka czy ewentualnie jakas chuda wedlinka, , co masz do dyspozycji do tego jakies warzywa, oliwa z [...]