Light weight baby - rozpoczęcie treningu po przerwie by bozydal95

Waga-68kg
Wzrost-175cm i szybko rośnie
Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat )
Staż-2 lata ( 1 rok FBW )
Suple-nie było, nie ma...
Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm
Klata-101cm chcę 107cm
Udo-58cm chcę 60cm
Przedramię-31cm chcę 33cm

CELE
Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ).
Poprawienie wyników w sile
WL- 60kg dążę 70kg.
Diety nie mam ale racjonalnie się odżywiam nie stosuje 10 wskazówek żywieniowych.
MÓJ TRENING
pon-a6w + klata triceps
wt-a6w +
śr-a6w + plecy biceps
czw-a6w +
pt-a6w + Barki nogi
sob-a6w +
nd-a6w + Bieganie
Założyłem ten dziennik ponieważ czuje że lepiej będzie mi się z nim trenowało... Będę się starał pisać codziennie.
Trening zaczynam od piątku 04.12.2009r ponieważ do tego czasu trwa remont mojej siłowni domowej. W razie coś pytajcie.
Ps: a6w ćwiczę też od piątku.

Plecy-Biceps
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10
2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10
3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8
4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10
Trening ogólnie dobrze sie robiło plecy zakwasy w bicepsie nic nie czuje.

Podaj fotki sylwetki, jakaś koncepcja dietki, rozpiska planu ?

dzisiaj wrzucę przykladową dietę oraz trening. gdizes tak o 15

Oraz fotki, żebyś miał możliwość porównania.

PONIEDZIAŁEK
Klata-Triceps
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8
3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Triceps:
1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
Łącznie 9 seri
WTOREK-wolne
ŚRODA
Plecy-Biceps
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10
2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10
3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8
4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Nogi-Barki
Nogi:
1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8
3 Wspięcia na palce w staniu 14/12/10/10
Łącznie 12 seri
Barki:
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8
3 Unoszenie hantelek w przód 12/10/8
4 Szrugsy 12/10/8
Łącznie 12 seri

Sobota wolne a w niedziele biegam.
Do tego dochodzi Aerobiszna 6 Weidera codziennie
A6W :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

PRZYKŁADOWA DIETA
1 posiłek godzina 7.40
Płatki owsiane + jogurt naturalny
2 posiłek godzina 10.30
Dwie Kanapki na czarnym pieczywie z jajkiem
3 posiłek godzina 13.45
Tutaj niestety co sie trafi na obiad w szkole
A jesli jem w domu to pierś z indyka + makaron 20 gram oliwy
4 posiłek godzina 16.30
Serek wiejski + 2 kanapki na czrnym pieczywie z szynką
5 posiłek (przed treningowy) godzina 18.00
Płatki owsiane + jogurt naturalny lub Jajecznica z 3-4 jaj
6 posiłek (potreningowy) godzina 20.25
Kanapki z twarogiem + 200 gram serka wiejskiego

Wiem że dieta u mnie słabo wygląda ale jak sie wyprowadze z domu to bede ja trzymal Co do picia to pije zazwyczaj wodę czasami jakiś sok.
Zdjęcia będą niedługo postaram się dodać jak najszybciej.

Wczoraj wieczorkiem 10 pompek seriami 20/20/20/20/20 taki małe rozruszanie na wieczór dziś czwartek czyli jutro piątek moja siłownia będzie skończona, to znaczy że jutro zaczynam po 2 tygodniowej przerwie Barki-nogi + A6W...

Nie dawno zjadłem serek wijski z chcelbem razowym i szynką do tego banan... Nie moge doczekac się jutrzejszego dnia, wkońcu zacznę znów ćwiczyć. Przy okazji zrobie pare fotek na treningu.

Zajrzę tutaj czasem.

No i lipa ... Miałem motywacje na ten trening jak nigdy, ale wróciłem do domu po 9 godzinach pobytu w szkole zmęczony ale chciało mi się ćwiczyć po mimo wszystko ; aż tu nagle kłótnia domowa zacząłem tyrać ojca i nie mogłem iść na siłownie ale uciekłem z domu poszedłem pobiegać zrobilem 45 pompek 20 podciągnięć i na tym sie niestety skończyło ... Posiłek przed treningowy to makaron+ twaróg półtłusty i to wszystko polane jogurtem naturalnym. Jeśli w piątek nie będę mógł iść do mnie na siłownie to ide do siłowni w mieście. Jestem zdołowany

Wczoraj wieczorkiem zacząłem A6W, trening przebiegał łatwo, w końcu to dopiero pierwszy dzień. Na brzuchu mini zakwasy. 1 dzień mam za sobą. Dzisiaj 2 dzień weidera w niedziele 3 a poniedziałek już dzień treningowy Klata+Triceps. Z rana zjedzona jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Aha i takie pytanko czy jak robię a6w to muszę go robić codziennie o tej samej godzinie ? ( wiem że weidera robi sie codziennie ale czy jeśli wczoraj zrobiłem go o 21 to mogę dziś zrobić go o np 15-16 ) Bo kolega mi powiedział że bym go robił o tej samej godzinie...

Daj jakies foty