serek

[...] zdrowie miłe! W Stanach Zjednoczonych zaczęto na masową skalę produkować i wprowadzać do obrotu produkty homogenizowane na przełomie lat czterdziestych i pięćdziesiątych ubiegłego stulecia. Wkrótce potem pojawił się tam epidemia chorób sercowo-naczyniowych ... " http://www.eioba.pl/a70320/serek_homogenizowany_czyli_podbij_sobie_cholesterol

[...] jogurty czy mleko tez sa tu eliminowane,a mozesz zobaczyc,ze dobrze odzywiajace sie osoby na forum maja w swojej diecie te produkty. Nie zachecam,bo wiadomo,ze twarog czy serek wiejski (zlozony glownie z twarogu) jest nieporowanywanie lepszy jako zrodlo bialka,ale panikowanie na potege z tego powodu jesli nawet inni spozywaja wiele slodzonego [...]

[...] 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer [...]

[...] wkrótce POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta już podałem (przesylam kolejny zrzut) - dodałem do diety codziennie - tuńczyk, serek, grejpfrut i banan STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

A Wiec tak : Sniadanie:Platki owsiane , otreby na mleku i serek wiejski w godz. 8-10 rano obiad - Piersi z kurczaka z ryzem i surowka lub robie sobie sałatke z jajek ugotowanych na twardo z warzywami a konkretnie , sałata rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym [...]

1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g ORZECHÓW i 100g płatków kukurydzianych. nie zapomnij dodać orzechów

[...] 6gB, 30,6gW, 3,66gT -1 Jabłko 0,26gB, 11,41gW, 0,17gT - łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek II ok.10:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -warzywa -serek wiejski 100g 11b,2w,5t Posiłek III ok.14:00 -50g łososia w sosie własnym 8,15gB, 0,05gW, 3,7gT -łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek IV ok.16:30 -100g piersi z [...]

NO to mówie,niewiem też na ile nie jestes pustym hejterem,ktory tylko w cs ciupie i potrafi krytykować.Na forum rok masz tylko. 1.Sniadanie (3o minut po przebudzeniu) 2 jaja(jajecznica,czy w jakiejkolwiek innej postaci) 2 kromki chleba razowego garsc orzechów włoskich 2. II Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. [...]

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]

Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) warzywa 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy [...]

Zaczynaj od razu z deficytem. Zacznij od "zera". Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj je wszędzie prócz w posiłkach okołotreningowych. Ryby staraj się jadać świeże. Nie unikaj tłuszczy, brakuje oliwy, brakuje tranu. Serek wiejski/ser biały półtłusty.

[...] ten jadlospis jest przewidziany na dzien bez treningowy dlatego tak skromnie .... aczkolwiek mysle o delikatnej zmianie np mniej wegli na rzecz wlasnie tluszczy.... a i jeszcze jedno czy warto zamienic ostatni posilek na koktail czysto proteinowy np "trec night" czy raczej zostawic serek (niestety mieszkam w angli wiec ciezko o twarog)

zrodła białka: kazde miesko (kura indyk karkowka poledwiczka wiepszowa itd) rybki (swierze wedzone z puszki(w wodzie)) nabial ser twarogowy, serek wiejski zródła tłuszczy: oliwa z oliwek orzychy migdaly maslo orzechowe zrodła weglowodanow: kasze ryze makarony ziemniaki(po treningu raz na jakis czas) chleb pelnoziarnisty w oparciu o te produkty [...]

Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? Nie straci nic. Dodaj owoc. 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?) Jeśli już dobry twaróg, a z jakiej mąki matka [...]

OK, dzięki za szybką odpowiedź oto poprawiona dieta: 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 3 jaj gruszka albo jabłko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( robiona z mąki żytniej pełnoziarnistej więc ok) gruszka/jabłko B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb żytni [...]

dżem zamieniłbym na coś lepszego to jest rodzynki, bakalie. w 2 i 3 posiłku daj białko - serek wiejski,ryba,mięso itd. dałbym więcej twarogu na wieczór

Posiłek nr2 zmien kefir na serek wiejski mniej jedzenia lepsza wartosc odzywcza Posiłek po treningu jak mozesz to ten biały zmien na brązowy ale wiekszej róznicy nie ma Posilek nr5 tutaj tez mozesz jeszcze jednego banana zjesc zawsze kilka węgli

[...] Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa +owoc +Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna Przed treningiem WW+Białko Po treningu WW+ białko W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub [...]

Dzięki Tomku za odpowiedź:) Moja dieta prezentuje się następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g plus 50g kaszy jaglanej gotowane na mleku z dwiema garściami owoców (po tym jestem na prawdę syty na parę godzin) Godz 11: - Jabłko - Pieczywo chrupkie (Vasa Sport x 2) i 100g szynki Godz 13: - Garść orzechów z rodzynkami - Serek wiejski lekki [...]