[...] Jestem trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż lub makaron 100 gram kolacja twaróg 100 gram [...]
Witam sprawdzi ktoś czy może być taka dieta na początek. 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Owoc 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Owoc (banan) 18:30 Trening 20:00 Ryba 100g Chleb [...]
śniadanie: płatki owsiane górskie 100g 2 jajka na twardo 120g 2śniadanie: serek wiejski 200g bułka sojowa 60g dwa banany 360g obiad: ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g surówka 100g omega 3 2kaps 2obiad ryż 100g pierś z kurczaka 200g ogórek zielony/rzodkiewka 100g omega 3 2kaps kolacja ser biały chudy 250g oliwka z oliwek 10g kcal - 3000 b- [...]
10:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka(2%) Jajecznica z 3 jaj + troszke wkrojonej szynki/kielbasy/parowki dla smaku 12:45 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15 - 18:15 Trening 18:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 21:30 Wafle ryżowe 100g Piers z kurczaka 50g 0:30 Twarog [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]
Siema, mam pewien problem bo jutro mam dzień high carb, na sniadanie w domu jem platki owsiane, w szkole potem serek wiejski i normalnie musialbym zjesc jajecznice, a do szkoyl zimnych jajek nie chce brac, wogoel jajka odpadaja, a nie mam zamiaru jesc tez serka wiejskiego 2 razy pod rzad. macie jakis pomysl czym moglbym to zastapic, chodzi o [...]
moglby ktos przypozadkowac te produkty spozywcze: ser zolty, ser bialy chudy, serek wiejski, pomidor, jajka, owsiane platki, ziarna zboz, maslo, oleje, pod wzgledem zawartosci tryptofanu lub tyrozyny ?
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wzrost:180 Waga:65kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 9:35 Gainer- 40g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 13:15 40g Gainera 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00-17:00(czasem 17:30 jak ćwiczymy w 3) Trening 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka [...]
[...] oparta o te produkty nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę liczył makro. Węglowodany:chleb biały, ryż biały, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki Białka:ser, mleko, serek wiejski, filet z kurczaka, szynka wiejska, jajka Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik, jajka, olej rzepakowy, I pytanko do chleba bo jest on na naturalnym zakwasie [...]
Śniadanie : Jaja-3 Chleb żytni razowy-100gram Pomidory Jogurt naturalny 3-3,5h 2 śniadanie: Ryż brązowy-100gram makrela wedzona Warzywa-ogorek 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram [...]
[...] orzechami cale jajko sniadanie namber 2 ryz100 gram z kurczakiem(udo) kolo 200 gram + pomidor +cale jajko obiad ryz 100gram z kurczakiem kolo 200 gram + warzywwa po treningu ryz + ryba + owoce typu banany, winogrona cytrusy kolacja serek wiejski badz twarog poltlusty + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bb8f15eb3b5452dace4e325c90752de.jpg
[...] bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w granicach 70 kg I jeszcze jedno pytanie...czy jesli przygotuje to carbo i gainera to moge go wypic za 2 lub 3 godziny? [...]
Witam, czy moze ktos mi dobrac diete ? Trenuje 4x tygodniowo MMA i 3/4 x siłowo. Do tego biore spalacz LipoBurn'a. Chwilowo jem tak: Śniadanie: 2x Jajko kurze / Płatki Obiad: Ryz+ryba/kurczak + cos "zielonego" :) Kolacja: Serek Wiejski/ Jogurty Nie wiem czy cos dodawac pomiedzy sniadaniem i obiadem. Chcialbym prosic tez o pomoc co uzupelnic [...]
6 Dwa jajka (bialka) Dwie Kromki z poledwica sopocka 10 serek Wiejski Dwie Bółki , banan 0,5l mleka , 13 ser bialy 2 Bolki Poledwica 0,5l mleka , Jogurt Pitny ( w przyszłości carbo ) 15 2Bólki z żółtym serem ogorkiem pomidorem , Jogurt Pitny 18 ryz , Piers z kurczaka gotowana , warzywa 20 maslanka kromka z pasta jajeczna ( w przyszłości GAINER [...]
cwicze 4 mies i stwierdziłem ze trzeba zacząc diete.mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie: 1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa 2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek 3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny 4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli [...]
od poniedzialku zaczalem tak jesc: I posilek : serek wiejski + buleczka ziarnista + banan II posilek : tunczyk w sosie wlasnym III posilek: 150g piersi z kuraka gotowanej + pomidor z ogorkiem IV posilek: 10dkg twarog chudy + jogurt naturalny bez cukru V posilek: 3 jajka na twardo + banan I to jem codziennie jedynie kolejnosc posilkow [...]
[...] do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( to może tak: rano- płatki kukurydziane z mlekiem 15-ryż ze śmietaną (50g ryżu) 16- obiad 16,40 ser biały tłusty ze smietaną (210g) 18,30 - kolacja 20- serek homogenizowany herbatniki z mlekiem (10 herb)
[...] się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem dietę redukcyjną. 7.15 - 100g płatków fitness - 300ml mleka 2% - 2 jajka - 10g orzechów włoskich, laskowych lub migdałów 10.30 - serek wiejski (200g) 13.00 - odżywka białkowa (33g) 15.00 - 150g piersi z kurczaka / chudej wołowiny - 50g kaszy gryczanej / ryżu białego 18.00 to co poprzednio 20.30 to co [...]
[...] ale znalazłem tylko o "dibencoizde" a nie moge tego wyszukać w angielskich sklepach. Macie coś z tąd? jedynie co mam to echinacea, czytałem że oprocz właściwości leczniczych na przeziębienie wzmaga też apetyt ale lipa. Ogólnie białka jem dużo.dużo piersi dziennie, serek wiejski, twaróg, nie moge tylko zmusić się do całej paczki ryżu czy kaszy.
[...] zawody w formule MMA , moja waga wynosi 77 kg i musze ją zbić do 73 kg . Od dzisiaj zaczalem biegac rano przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem ok.120 gram twarogu chudego z jogurtem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
