[...] myślałem, że choć trochę masy złapię, jakiś kilogram czy cuś... a moja dieta... hmm... wygląda mniej więcej tak: 9:00 - 100g płatków owsianych + 30g ostrovi 12:00 - serek wiejski (150-200g) + bułka razowa 15:00 - jakiś banan wejdzie, mam zamiar jakieś jajko wziąść do pracy 16:00 - trening + 30-60gr karbo w trakcie. 18:00 - ok 100 gr ryż [...]
[...] wysoko ww Pobudka o 5:( kreatyna od razu po pobudce 5.30 100gr owsianych 4 bialka jajka lyzka miodu oliwa z oliwek RAZEM OK 32GR B 80GR WW 10GR T 9.00 grahamka serek wiejski ogorek RAZEM OK 30GR B 30GR WW 13.00 przed silownia 100gr ryzu brazowwo tuna kawalki surowka RAZEM 80GR WW 30GR B 13.45-16 TRENING pOTRENINGU bezposrednio [...]
[...] zrobilem dzien bez treningu nisko ww.Dieta wygladala tak pobudka 5.00 kreatyna po przebudzeniu 5.20 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w kawalkach Kolacja serek wiejski oliwa z oliwek Dieta troszke za malo bialka ale dzisiaj taki [...]
[...] bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale bylem tak zmeczony poo pracy ze [...]
Dobra więc tak, jak pracuje śniadanie jem o godzinie 8:45 kolejne posiłki co 3 h. Trening zaplanowany na 22-23. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor to nam daje 41g 35g 31g 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g 23g 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z [...]
9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu to jest dieta? na masę? a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i [...]
[...] wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla metabolizmu, liczę cyca bo reszta ma [...]
[...] chwalila) 1. marchewkowe racuchy z serkiem i orzechami 2. kasza jaglana, jelen kanadyjski, leczo warzywne, olej lniany 3. kanapka z szynka :)) 4. kefir 5. bataty, strus, serek, kasza jaglana, pomidory 6. piwo i troche frytek :)) 7. serek, borowki woda: chyba udalo mi sie dobic do 3 litrow jezeli policzymy piwo :)). od razu mowie, ze to nie [...]
[...] soczewica, ryż kasze , /wafle gryczane/ryżowe/ nie raz chleb żytni bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza jaglana, i tym podobne jaja,twaróg,wpc, jogurt, kefir, serek homo 0% bez cukru itd owoce, warzywa orzechy itd Obiad kasze,ryż makaron, nie raz chleb( dobry skład żytni bez drożdzy ale rzadko) fasole,ciecierzyca,soczewica itd [...]