Noworoczne wyzwanie , marta894

shinare

Naucz mnie chociaż połowę tego co Ty, chodzić na co dzień

Tylko się do Wrocławia przeprowadzisz to będziesz chodził ze mną na spacery . W niedzielę Cie to ominęło bo się źle czułam ale nadrobisz za 3tyg:D

04.03
1)jajecznica ,kurczak wędzony ,chleb ,warzywa
2)serek wiejski , bułka , pomidor , banan
3) wołowina z makaronem i pomidorami
4) placki kefirowe z jabłkami
5)twaróg z masłem orzechowym
5.03
Owsianka z kefirem. Skyrem i izolatem , kiwi , truskawki żelki
Zapiekany twaróg na spodzie z płatków owsianych masła orzechowego i daktyli
Tosty z kurczakiem , warzywa
Makaron z kurczakiem i warzywami
Serek wiejski masło orzechowe polewa z kakao , orzechy
Dziś jedzenie miałam przygotowane pod trening ale musiałam odpuścić , wstałam rano zjadłam przedtreningowy i poszłam dalej spać . Zero sil żeby wstać z łóżka ,ból kostek i ciągle wracające przeziębienie . Mam nadzieję że w tym tyg te dwa z planu treningu uda mi się zrobić , najwyżej nie zrobię tego swojego 4treningu

takie niedoleczone przeziębienie to zmora. Człowiek cały czas jest jak poobijany kijami.

nightingal

takie niedoleczone przeziębienie to zmora. Człowiek cały czas jest jak poobijany kijami.

No najchętniej to bym poszła na L4 i myślę że bym pewnie się wtedy doleczyla ale przy osłabionym zespole ciężko z jakimś nawet wolnym. Naszczescie nauczyłam się chociaż trening odpuszac jak się czuje tak jak dziś . Bo gdybym miala swoje zeszłoroczne podejście to napewno mimo wszystko była bym dzis na siłowni . Dobrze że chociaż w tym aspekcie wyciągnęłam jakieś wnioski xd

Przysiad na boxa4*10
20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55

20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65
fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie
Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2

10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10
ogólnie spoko ale jeszcze technicznie muszę ogarnąć
3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60.
80/80/80 x6

10/10/ *CC +martwy ciąg jednonóż 6/6/
60/60/60 x15
85/85/85 X8
powoli przymierzam się do powrotu do 100kg w przyszłym tyg planuje podejść do 90kg
3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8
8/8/8
technicznie jeszcze muszę dopracować
Kompleks
Front
Push press
Przysiad tylni
Dzień dobry
Wyciskanie za glowy
4*7
1)grzanki z serem , pomidorem , grzanki z masłem orzechowym
2) makaron z warzywami , jajkiem i serem
3)herbarniki , skyr ,izolat , kakao , banan
4) omlet drożdżowy z bananem ,serkiem wiejskim
5) masło orzechowe , twaróg
Żelki
Bieżnia 30' ok12tys kroków
Jeśli chodzi o pomiary : to w tali i udzie coś tam spadło , waga podskoczyła do 65.7kg ale w sumie w lustrze wygląda spoko więc nie ma dramatu . Jak uzupelnie tabletkę z pomiarami podeślę :)

Jakiej wysokości masz boxa tak z ciekawości? Nie za wysoki? :p

A 100 kg x 15 w ht to już szaleństwo :p ale dobrze dobrze ciśnij

paula.cw

Jakiej wysokości masz boxa tak z ciekawości? Nie za wysoki? :p

A 100 kg x 15 w ht to już szaleństwo :p ale dobrze dobrze ciśnij

Nie no 15x nie zrobię robię 60*3*15
I później 85kgnx8pow jak dam radę 100lg x3to będzie cud;) to 85kg to już robię bez tego mc na jednej nodze .w sumie co do wysokości to nie zwracałam uwagi ale za pierwszym razem jak robiłam to wzięłam niebieskiego boxa ale coś mi nie leżało więc zmieniłam na ławeczkę a wczoraj robiłam na skrzyni bo miałam tylko to do dyspozycji (położyłam ja w poziomie )bo pionowo mi było za wysoko

FBW
1. MC 4x10 30/40/45/50
30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo )
2. Push press 4x10 10/13/15/18
10/20/20/20/20
Każda seria 20kg 5+5
3. Goblet 4x10 14/16/16/18
14/16/18/22/24
4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8
Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc później po skosie )
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/8/8
8/8/8
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 8/8/8
6/6/6 z8kg już bym nie dała rady
5c. Prostowanie ramion siedząc 3*12 4/4/4
4/4/4
Tabata : half burpess to już był mój koniec xd tak mi się ręce trzęsły że butelkę dwa razy przed cardio wrzucałam do szafki a i tak mi wypadła i zamknięcie się złamało xd
Cardio 30'
1)wafle skyr żelki banan izolat
2) ryż , jajko , skyr izolat , maliny , żelki
3) smażony ryż z jajkiem kurczakiem i warzywami
4 makaron z jajkiem kurczakiem i warzywami
5) twaróg z masłem orzechowym i polewą z kakao

10.03
WL. 4x10 20/20/20/20
20/20/23/23/23
20/20/22/22/24(to24kg fajnie wchodzi , muszę tylko bardziej ściągać łopatki żeby sztangą mi się nie chwiała , czasem o tym zapominam i puszczam )
Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20
20/20/20/22.5/25 X5+5
20/22/25/27 4+6
Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25
5*15/10*12/20/25/30 X5+5
5/10/15/20/25/30x3/25x5 (30kg wciąż ciężko )
4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma
10/15/20/
30/40/50/60
15/15/20/25/25(dziś robiłam z tym sznurem face pulla i lepiej go czułam niż jak robię z tym standardowym krótkim uchwytem czy jak to się tam nazywa )
4b wznosy bokiem 2/3/3/3
3/3/4/4
2/2/2/2/2 (dziś nie zwiekszalam ciężaru bo tego face pulla bardziej czułam niż ostatnio więc te 2,były optymalnie )
Miękkie nogi
21'
20.30'
22:30' dziś czas dłuższy coś mi na zatokach siedzi więc robiłam dłuższe przerwy ale o dziwo już takiej walki o życie nie było jak wcześniej . No i zaczynamy się lubić z tymi miękkimi nogami .
Bieżnia 20'
1 pieczona owsianka ze skyrem izolatem , owocami i herbatnikami
2)pieczona owsianka z serkiem wiejskim izolatem i owocami
3)burger +warzywa
No z policzonego jedzenia to wszystko bo w sumie impreza mnie czeka dziś więc będzie więcej :)
8.08
Tosty z wędzonym kurczakiem
Pizza
Wafle ryżowe z twarogiem masłem orzechowym i daktylami , herbatniki
Kasza manna kefir izolat maliny masło orzechowe czekolada biszkopty.maslo orzechowe
Twaróg , masło orzechowe
9.09
Tosty z masłem orzechowym , kurczak , warzywa
2)bataty , warzywa , kurczak
3)ryż z izolatem i mango
4)ryż ze skyrem , izolatem , owocami
5)masło orzechowe , serek wiejski