serek

[...] sposób, niż przy sztandze na ławce ukośnej (hantle: 3, 4 serie po 10 powtórzeń), potem rozpiętki, TAKŻE NA ŁAWCE POZIOMEJ!!! Dzięki tym ćwiczeniom na klatkę mam już "serek" na klacie, a silny strasznie nie jestem:) (osobiście na klatę biorę: w serii na ławce płaskiej:71 kg, hantle na ukośnej >45 stopni): hantle po 22 kg, [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 4 białka z jajek,1 całe jajko b-20 10;00 (szkoła) Puszka tuńczyka w sosie własnym 100g chleb razowy orzechy włoskie 10g 13:00 szkola serek wiejski 50g chleb razowy 15:00 ( po szkole przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Pomidor 100g Ryż brązowy 100g 18:00 po treningu Ser twarogowy chudy 150g 1 mały [...]

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] kurczaka bez skory, lub pieczony kurczak w piekarniku, z grila, lub kawalek golonki pieczonej bez tluszczu, jakies warzywa w stylu kalafior, brokuly, marchewka Kolacja bialy serek ogorek, pomidor, tunczyk, makrela,losos Po 1 sniadaniu mussli,platki,otreby z mlekiem sojowym nie slodzonym Miedzy posilkami jakis banan,jablko, jakies owoce zeby nie [...]

[...] banan mleko 0,5 % szklanka 5 migdałów II sn.: 1,5 kromki chleba zytniego Schulstadt z kawałkiem ryby wędzonej + warzywo obiad: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu kalafior podwieczorek: kawałek ryby pieczonej + warzywo jakies kolacja: serek grani z pomidorem lyżeczka pestek z dyni Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-23 12:47:26

z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]

a czy serek wiejski jest dobrym produktem w diecie??

[...] z kilometrażem. I TRENING : 6,16 km biegania luźno, czerpanie przyjemności z biegu, przyzwyczajenie II TRENING : 2,1 km pływanie, 2 x 500 mix / 500 nn płetwy/ 500 ramiona serek / 100 rozpływanie Po treningu 2 x 10 min sauna SFD/Images/2015/7/26/d881d5b91dce4d268ed07cd05dc6b354.jpg Jeśli niewidoczne to tutaj linki :) TRENING 1 : [...]

[...] przed wypada kolo 15 i teraz pyttanie aero wypada o 19 tak mam karnet na basenie niestety i jak by tu zrobic jaki posilek dac np o 17 np ryz brazowy i ten filet a o 15 np serek wiejski inaczej jak np zmiana na 18 30 wiec wstaje kolo 10 i wtedy jest aero w formie rowerku nad czo brzuch jest codzenie w formie spec i unoszenia kolan [...]

[...] kontynuujac, takie jak tu: http://allegro.pl/aromat-spozywczy-aromaty-spozywcze-w-plynie-10ml-i3098032458.html http://allegro.pl/aromat-spozywczy-aromaty-spozywcze-24-smaki-x-10g-i3098032453.html pomyslalem sobie ze czasami taki serek wiejski albo twarog z makaronem moglbym sobie urozmaicic na jakis 'pyszny' smak bo slodzik juz dupy nie urywa :-)

Dla pełnej jasności: 1. węgle+whey 2. śniadanko: 85 g płatków owsianych, 250 ml mleka, serek wiejski ziarnisty (moja waga to 82 kg) 3. na dobranoc przed snem BCAA tak?? Czy brać też BCAA przed treningiem??

[...] One chyba bardziej sie przydaja na mase niz na rzezbe;) posilek 2 i 3 - takie same? odpada :/ Za duzo wegli... Na 3 posilek zjedz sobie np. twarog chudy - 200/300g lub jakis serek wiejski Z tego 2 posilku tez bym ten chleb wyrzucil - same wegle :/ Co do 4 posilku... spiers z kurczaka 80g? Gdzie Ty taka dostaniesz? ja jem minimum 200g! To Ci [...]

[...] (17:00-18:00) -2 jaja -200g kurczaka -ryż -15g oliwy z oliwek -warzywa 648kcal B-60g T-28g W-32g Kolacja (20:00-21:00) -200g jogurt naturalny -150g ser półtłusty -serek wiejski -warzywa 465kcal B-54g T-18g W-21g Wydaje mi się rozsądna. A kalikstat co myślisz o moich spostrzeżeniach co do treningu aerobowego w poprzednim poście? [...]

Hi, Hehe - ja poprostu zrobilem sie przesadnie 'ostrozny'... tak samo jak trening musze jeszcze wyszlifowac tak samo i odzywianie wymaga jeszcze "ulozenia". nom to ide zjesc sniadanko hehe - zupke + serek mackowy 0% ;) + szklanka nieslodzonej herbatki :) NeZzOR

[...] różne Chleba staraj się jesc jak najmniejsze ilości, tuńczyka spożywaj 2-3 razy w tygodniu i w sosie własnym. Możesz przygotować sobie np. takie posiłki do szkoły: pierwszy: serek wiejski, warzywa oraz orzechy włoskie drugi (przed treningowy): jeśli nie chcesz zabierać ryżu czy kaszy zjedz chleb razowy + mięso + owoc Trening Po treningu wcinasz [...]

[...] 2. 250 g mleka 2% 3. 20 g oliwy z oliwek II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam zielonego pojęcia co tutaj dać V [...]

Czemu nie masz warunków do przysiadów? Są o niebo lepsze niż wspięcia, bo wspięcia to tylko na łydki a to mało dla ciebie ważne. Eleganckie jedzonko ale jak masz możliwość to po treningu też daj kurczaka bo się szybko wchłania a serek wiejski może być na noc. Pozdro

[...] komentarz: Ciężary większe niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl [...]

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]

[...] O KOLANO: 10*11 kg 12* 9 kg ----------------------------------------------------------------- "Dietka" Niewiele dziś pojadłem ;/ jedyne wartościowe rzeczy to: -serek wiejski -pierś -makrela -2 banany + jogurt Suple: BCAA rano: 2 tab. przed tre. 5 tab. po tre. 8 tab. przed snem: 2 tab. HMB rano: 2 tab. po tre: 2 tab. przed snem: [...]