serek

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 2 KILKA SŁÓW: -> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D -> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia. Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam [...]

[...] 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2500 + ~400 ze śmieci Białko: 140g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 80g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietki 120g + serek wiejski 200g 3. Makaron pełne ziarno 100g + kurczak pierś 200g + sos czosnkowy własnej roboty 4. Twaróg półtłusty 125g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2900 Białko: 167g Węglowodany: 337g Tłuszcze: 96g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 300g + ketchup 30g 3. Makaron pełne ziarno 100g + serek wiejski 200g + mleko 300g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2900 Białko: 150g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 250g + ketchup 15g 3. Ryż biały 100g + serek wiejski 200g + bagietka czosnkowa 100g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 160g Węglowodany: 355g Tłuszcze: 95g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały+ jaja kurze całe 250g + ketchup 50g 3. Bagietka czosnkowa 120g + serek wiejski 200g + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 16g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bułki razowe 180g + serek wiejski 200g 3. Bagietka czosnkowa 150g + jaja kurze 240g + ketchup 50g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-30 [...]

[...] DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 350g Tłuszcze: 90g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Kurczak pierś 300g + warzywa 300g + makaron pełne ziarno 30g + bagietka czosnkowa 120g 3. Ziemniaki 300g + serek wiejski 200g + kalafior + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 135g Węglowodany: 335g Tłuszcze: 125g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Pierogi z mięsem x10, gołąbki 100g, barszcz 500ml, ciasto 200g 3. Jaja kurze 250g + Ryż 100g + ketchup 50g 4. Oliwa 15g + serek wiejski 200g + mleko 300g

jednak poszedłem na łatwiznę i wziełem serek wiejski widze krzpuma ze sie boisz o nocny katabolizm ^^

pierszy raz jem taki dziwny serek wiejski ma takie mieciutke ziarenka ze s=rzoplywaja w ustach ^^

Cześć,wpadłem znów na chwile,aby powbijać słowne szpile, widzę że słowa sie rymują,a rymerzy wciąż klimat czują, ja zaraz spadam na rowerek,potem na kolację będzie wiejski serek trzy kilo w dół zejść jeszcze to mój plan,potem będę się czuł jak szczupły pan

Hej :) Rowniez podziwiam ciezary i sylwetke :))88-O Zauwazylam ze jesz sporo keso a on chyba ma nie najciekawszy sklad, troche jak polski serek wiejski, ktory tu nie jest polecany. jakas skrobia modyfikowana i inne podejrzane rzeczy tam sa, mysle ze mozna go wymienic na cos lepszego :-)) Pozdrawiam ze szwedzkiej ziemi i koncze spamowac \-)

[...] z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z warzywami/ twaróg chudy z jogurtem/ tuńczyk w sosie własnym/ jajka

cześć, cześć, dziękuje za przyszły doping:) co do kcal to coś tam pominęłam, pewnie było ok 1500, czy to też za mało? i przeważnie na kolacje jem twaróg z jogurtem lub serek wiejski, mam nadzieję, że to w miare dobre źródło białka?:) a może macie jakiś pomysł jak zamienić te węglowodany na białko? dziękuję za odpowiedź;)

znowu niestety dobiłam alkoholem wczorajszy dzień;/, ale chyba wino to jeszcze mnie jest takie straszne? Kotszop, nie wstawiaj alkoholu do dziennika, nie ma on żadnych wartości odżywczych (BTW) i tylko podbija kcal, wpisuj lepiej zaraz pod zrzutem. Ale jak już pijesz drinka to sok oczywiście normalnie ujmujesz w tabelce. Jak będziesz chciała [...]

nie pij mleka maslanek nie jedz jogurtów to żyły cały czas bedą na wierzchu.nie pamietam co i jak to działa ale bez tego skóra jest cieńszaA serek wiejski na sen? 8-)

[...] włoski warzywa 3 posiłek 200g kurczak 30g orzechy włoski 50 g kasza gryczana 4 posiłek 200g kurczak 50 g kasza gryczana( lub banan) 5 posiłek 150g tuńczyk 6 posiłek 150 serek półtłusty kasza polana solidną ilością oliwy z oliwek i tak to wcinałem co 2,5 h zero siłowni i dodatkowego ruchu(to błąd ale pisze co osiągnąłem co robiąc) jedz [...]

[...] .Na potwierdzenie poprzedniej wypowiedzi moja miska z dzis I POSIŁEK- 100gr owsianych, rodzynki,orzechy wloskie, 30 gr wpc ,300ml mleka II POSIŁEK 50gr makaronu pelneziarno 200gr miesa salatka wielowarzywna , oliwa zoliwe III POSIŁK serek wiejski , 2 grahamki, migdały Przed TRENINGIEM 100 GR makaronu pelneziarno 200 gr cyca warzywa

proponuje zastąpić serek wiejski serem typu ricotta:) zayebista opcja

WCZORAJSZY DZIEN: kcl/b/t/w 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g [...]