Na moje oko zalecenia podobne do moich początkowych 1700kcal 120 białko,120 węgle, reszta tłuszcz. Wywal grahamki i serek delicośtam. Nie bój się węgli i wytrwaj z miesiąc na czystej diecie i ćwiczeniach a potem się zobaczy. Nadwagi przecież nie masz.;-)
[...] dawalem:D teraz jak z 3sekundy trzymam pod strumieniem moczu to jest max zabarwiony;) ale pomaga:P dzisiaj micha rewelacyjnaD 250g kury z pieczarkami + 15ml mct 25 izolatu + 20 mct udko + ogórki kiszone + 30ml oliwy serek wiejski + pomidor + 20 ml oliwy parówki sztuk pięć z majonezm i warzywami :D w sob. ładowanie - tym razem 6g ww na kg probuje
Na szczęście tak, polskie i ruskie sklepy prężnie działają. :D A dzisiaj odkryłem, że mam w lodówce coś takiego jak serek wiejski, wtrząchnę go jutro na śniadanie! :D
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
[...] Biały jest oczyszczony z tego co najlepsze. Gdybyś nie wiedział gdzie kupić to równie tani jak dobry jest w Bedronce za 1,99zł. Trzeci - Jako źródło białka o tej porze serek wiejski się nie sprawdzi. O wiele lepiej będzie jakieś mięso, albo wędlina własnej roboty. Mleko tutaj też chyba odpada, lapiej zamień je na jakieś źródło zdrowego [...]
[...] - z dumą odrzekł nasz bohater. "Jak chcę osiągnąć to co Dwayne Johnson, trzeba sukcesywnie stawiać sobie cele." - pomyślał. Nie wiadomo, co zjeść na koniec. ESCAPADRO czuję pustkę w brzuchu ale nie ma ochoty na nic, zupełny brak apetytu. Wpycha jedynie serek wiejski 200g i orzechy ale dopiero godzinę po treningu. Bieda, panie, oj bieda!! CDN....
01.08.2022- trening 108. 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3 30* Incline DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję [...]
13.08.2022- trening 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś [...]
Dobra, może z tym "nie jest tak źle" trochę podkoloryzowałem %-) 18.08.2022 Trening 114 Front Squat: 60kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 BB Row: 50kg/8x4 Seated DB Schoulder Press: 17,5kg/12x4 DB Lateral Raise: 5kg/12x3 SA Rope Tricep Extensions: 7,5kg/10x3 Przerzucony: 6 290 kg Cardio: 60 min Dziś trening baaardzo ciężki. Szczególnie siady. [...]