[...] nie trening. Czuć mięsien to ja moge przy machaniu 8kg hantelkiem, a nic z tego dobrego nie przyjdzie. btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? A masz hantle 100kg? Wiosło hantlą miałem kiedyś w skladance na bicepsa. Polsztanga dobrze wchodzi, jest ćwiczeniem angażującym znacznie wiele mięsni niż [...]
Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]
PawelSzEvc Tylko kilka, ale konkretnych krzpuma No właśnie Dobrze, że wpadłeś bo u Pawła to antyreklama supli A dzieki, smaczne było. Aylar Zależy od dnia. Bo czasami są dni, że łapy mi się tak pocą że nie mogę utrzymać. No i głównie też od ilości powtórzeń bp np na 15tkach to prawie od początku jadę z paskami bo nie wytrzymuje LEWA ręka. Na [...]
[...] W ostatnich ruchach siła jest, ale kondycji nie ma - ss klatka - tu nie idzie zwiekszac ciezaru. Nie ma szans, nie idzie wyrobic z pompa. - ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem. - ss barki - 18,75kg mnie zmasakrowało - ss triceps - tu zmiana już na jednorącz. 10kg zdecydowanie za lekko Ale dołoże [...]
Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
[...] 27 i 30kg... Jeden taki co juz sporo czasu na silke chodzi wiosłowal tymi 27, podchodze i biore do uginania Nie mogl sie napatrzec W ostatniej serii czułem, że lewa reka nie podoła w ost powtorzeniu wiec odpuscilem - brzuchowycisk - mysle, ze spokojnie moglbym dokladac Dieta: 1 - ryż mix + jajka 2 - pierś + ryż mix 3 - bcaa + carbo + [...]
rozbieg dzieli sie na dwie części: 1 cz. zaczyna się biegiem na wprost z oszczepem z ręka ugiętą nad barkiem lub bardziej ugięta w przodzie. 2 część to bieg krokiem skrzyżnym biegnie się z ciałem ustawionym bokiem-skosem a pozycja wyrzutna charaktryzuje sie tym że jesteś ustawiony bokiem do kierunku rzutu ze stopą podstawną (noga z tyłu) ustawioną [...]
19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]
Odpowiadam na pytania, które zadałaś;-) - wejście na podwyższenie - lepiej zostań na wyższym boxie, nawet jeśli zrobisz to ćwiczenie z cc, to nic się nie stanie, - wiosłowanie - tutaj inicjujesz i kończysz ruch łopatką, ręka jest tylko jakby jej przedłużenie, rekę opuszczasz najdalej, jak możesz, ale z kontrolą ruchu na dole. Łokieć unosisz tak [...]
27. Skłony boczne tułowia Pozycja wyjsciowa: rozkrok, ręka po stronie skłonu obciążona sztnagielką Wykonanie: Skłon w stronę ręki obciążonej, druga ręka wykonuje zamach nad głową. Nie pochylać tułowia do przodu i nie skręcać go. Skłon wykonywać w płaszczyźnie czołowej. Pozdrawiam Kilop
Jak sierp jest uderzony z ręką ugiętą w łokciu pod kątem 90st. to ramię całego ruchu też jest niewiele dłuższe niż przy łokciu. No właśnie, a im bardziej zgięta ręka tym mocniejszy sierp. No i różnica jaki to jest sierp - taki klasyczny bokserski czy taki overhand jak uderza JDS - spora różnica. Można porównywać jakikolwiek cios z pięści do [...]
SENIORZY – Klasa A Kategoria do 81 kg – Marcin Tomczyk – trener – zawodnik, reprezentujący klub Gymnazion Sosnowiec. Srebrny medalista tegorocznego Pucharu Europy w Singen <jak dla mnie złoty – pierwszy raz widziałam taki przekręt i do tej pory tej walki nie mogę przeboleć, wszystkie 3 rundy [...]
zamiast dzień dobry może prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce? ale to już kwestia indywidualna. no i co do naprzemiennego uginania na biceps nie jestem przekonany.. zauważyłem, że to ćwiczenie i wznosy sztangielek przodem - tylko te dwa ćw. część osób robi na zasadzie 'jedna ręka pełen ruch, druga ręka pełen ruch". No i tak - jeżeli [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Wczorajszy trening klatki, bicepsów oraz zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]
[...] zejść do 1,5 kg na rękę ale i tak strasznie się koślawiłam, podciągałam barki, odrywałam plecy (przede wszystkim lewa strona, z prawą było nawet ok) Przy rozpiętkach lewa reka wymieka, mam przykurcz mieśni (to moja diagnoza...), są strasznie spięte i rozciaganie bolało dostyć znacznie (biceps, triceps, piersiowy przyczep i przyczepy w stawie [...]