reka

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wrzuciłem kilka filmów do oceny. Może jeszcze coś dziś wrzucę z dzisiejszego treningu. PPress dziś 60kg więc nie ma operdalania się. Coś mnie dziś kolana bolą, może od zmiany temperatury więc nie wiem jak będzie z przysiadami. ------------=================== ] ===================------------------------ [...]

------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx3 (ostatnio 85kg) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg x5 (ostatnio 58kgx6) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -60kg -65kg (ostatnio 63kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -63kg -67kg -71kg -75kgx4 [...]

Pomyślałem sobie tak ostatnio, że żeby nie tracić czasu zrobię sobie około 2 tygodniową redukcję. Ręka w gipsie, więc za dużych ciężarów targać nie mogę. Z siłowni całkowicie nie zrezygnuję, zrobię sobie split partia 2 x na tydzień. Planu nie będę ustalał, będę ćwiczył intuicyjnie, ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby [...]

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 [...]

Już tam nie pracuję, noce nie były złe, pasowało mi nawet bo były stałe godziny pracy i mogłem sobie treningi ustalić, ale jednak ciężko odespać noc idąc spać o 8-9. Do tego jak to w Polsce lecą w uja jak mogą, kurfy i złodzieje... A miało być tak pięknie, oto wynik wczorajszej gry w siatkówkę. Zawsze jak zaczynam robić jakiś progres to coś musi [...]

Zrobiłem dziś jakiś tam trening obwodowy, kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od [...]

Ręka już jako tako sprawna. Póki co dalej ostrożnie, ale wczoraj zrobiony normalny trening. Pull\push\legs\pull\push\wolne,wolne jakoś tak teraz będzie trening wyglądał. Micha na oko do końca roku, po nowym może będę coś kombinował, ale te 250-300gb postaram się żeby było i około 3k kcal. Kolejna rzecz to postaram się ograniczyć imprezowanie, bo [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

dieta jest do dogadywania zawsze w trakcie wszytsko musisz uwzglednic, jest zupelnei wolna reka w tym temacie to ty poznasz swoje cialo

ROCK a może kitujesz że w trica walisz - ruszasz ręką i tric rośnie Zostaw "dżordża" w spokoju

Myślę że z tą lewą ręką możesz sobie zrobić niesymetryczną sylwetkę, bo skoro boli to jest słabsza i prawa będzie ciężej pracować i będzie wyglądała lepiej od lewej. No i 10 serii po 3 powtórzenia to trening jak na siłę, a do tego trzeba by większego obciążenia niż własne ciało.

Ludzie, w jakim czasie moge spodziewac sie widocznych efektow, wiem ze trzeba cierpliwosci, ale mi naprawde jej brakuje ;p chcialbym juz pakowac tzn mam 191cm (bez butow) i waze 82kg, zdaje sie ze warunki mam w miare i wstyd zebym nie mogl zapakowac, z jednej nogi pakuje na lajcie na wymiarze a z naskoku pakuje jedna ręką na 300cm obreczy ;d jutro [...]

[...] na pewno powyzej 3m, bo tylko jeden chlopak doskoczyl do tych kasetnow muskajac je, ale ona skacze prawie 7m w dal. Jakis czas temu, kiedy skoczylem na maxa i machnalem reka to lekkko musnalem opuszkami te kasetony, a dzisiaj wyskoczylem i tak podnioslem ten kaseton ze linia sufitu byla na poziomie kostek dloni, a nie wyprostowalem reki bo [...]

^ tak masa skacze :) ale jemu chodzilo o skok z 1 nogi. tj. prawej nogi i prawa reka;p bo lewa prawa to zadne zboczenie;p

Witam wszystkich, mam do was pytanie, a mianowicie czy ktoś z was doznał na treningu zwichnięcia barku (lub podobnego urazu)? Pytam bo sam prawdopodobnie mam, najpierw niby miałem zbity, a potem jak już "praktycznie" wyleczyłem przy serwie na w-f'ie coś jakby mi się przesuneło i wogule nie mogłem ruszać ręką, apotem sam sobie [...]

co do tamoxa to bym go nie bral tylko trzymal po reką wrazie gino provi nie wiem czy bedzie ci potrzebne jak bedziesz na koniec cyklu jadl shoka +storma ale jesli libido bedzie dno to jedz tez przez caly odblok

[...] - Podciaganie podchwytem 2x6 z 1,25 kg - Wycisk skos 1x20 i 1x 18 37,5 kg (+2,5 kg) No i niestety dzis wyszedlem raczej przegrany z silki, nie wiem co sie stalo, prawa reka strasznie nawalala i nie dalem rade w 2 seri ostatnich 2 powtorzen, staralem sie ale nic, sztanga opadla, a chcialem zeby chociaz do 40 kg w wyciskaniu na 20 [...]

[...] dniachjak dzis wszystko smakuje, nawet zeby nie wiedziec i gowno podali to jeszcze by sie oblizalo( joke, ale chodzilo o to ze cos nie smacznego :P) 6 posilek: co bedzie pod reka Wiem ze to nie zadna "super micha" dla mnie w tym sensie dobra ze jako-takie dania i uniknalem o dziwo badziewia, nie liczac 2 ciastek ktore i tak pewnie [...]

[...] nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo mniejszy to bez problemu normalny :) 10.09.2011 DNT: Dobrze ze wczoraj odpuscilem, bo dzis pracy od ciula, dzieki temu [...]