rad

[...] 4:0 dla przeciwnika. Druga runda, za kazdym razem gdy che wykonac jakas technike dostaje solidnego bata...po prostu koszmar, ochraniacz glowy uniemozliwia mi doslyszenie rad jakie wykrzykuje mój trener podczas walki.Trzecia runda wyglada podobnie.W calym starciu dostalem 2 lub 3 razy w glowe po jednym byłem liczony...a mi się udalo zdobyc [...]

[...] po schodach na trzecie piętro męczy mnie tak, ze u gory mam zadyszke i brakuje mi oddechu. No...to skoro juz sobie to sam uswiadomiłem to przejdzy do jakichs pomocnych rad. Nie obchodzi mnie nic - chce tylko wyrobić sobie kondycje, żeby nie męczyć sie tak szybko i do tego poprawić sylwetke (czytaj: zrzucic brzuch i nabrac mięsni). Jednak na [...]

[...] dla ochrony miesni oraz odzywki bialkowej.Kolejnym posilkiem byl podwieczorek zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp. Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy organizmowi [...]

[...] wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, by wyszczuplić nóżki. Mam trochę tego tłuszczu na nich, i wiem, że bezpiecznie mogę się go pozbyć, tylko potrzebuję mądrych rad. Do tego pływam, jeżdże na rowerze (teraz- tygodniowo ok 2godzin), wiosłuję na wioślarzu (ok 1godz tygodniowo), chodzę na stepperku, mam jeszcze leg magica. Ale strasznie [...]

witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

[...] cwiczenie dam prostowanie nog na maszynie. Nie wiem co z prostownikami? Szkoda mi konczyc z martwym ciagiem, bo tak pieknie mi rosna te prostowniki Takze jak widac bardzo sie przejmuje tylkiem i prosze o jak najwiecej rad, uwag, opinii dotyczacych pracy posladkow podczas cwiczen i co na prostowniki? Ewentualnie ile powtorzen itd. Z gory dzieki!

[...] bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam się kolagenem, bólu nie ma. Początkowo robiłem wszystko na maszynach, po miesiącu zacząłem eksperymentować (na podstawie danych z netu i rad trenera siłownianego) z wolnymi ciężarami (małe obciążenia, żeby się nauczyć techniki). Dokładniej mój trening do tej pory wyglądał tak: 10 min aero, plecy, barki, [...]

Witam, Przymierzam się do rozpoczęcia już kolejnej kuracji, ale tym razem potrzebowałbym pomocy i rad aby po prostu nie przesadzić. Poniższa wstawka jest nakreśleniem moich zmagań aby rozwiać wszystkie wątpliwości a także odciążyć użytkowników od zadawania podstawowych pytań. Wcześniej ćwiczyłem prawie 4 lata z małymi przerwami jednak dopiero [...]

Witam! Ok, mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 90 kg, nie jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 [...]

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

[...] Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Redukcja do 70-72 kg, przy czym również wzrost siły Witam! Od kilku miesięcy czytam tematy na tym forum, kierując się waszymi radami ułożyłem plan, przy czym chciałbym sprawdzić czy rzeczywiście dobrze go ułożyłem, dlatego proszę was o jego ocenę. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem według planu FBW [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html Z góry dziękuje za wszelkie rady i odpowiedzi na moje pytania. Forum SFD czytam od jakichś dwóch lat, ale to jest mój pierwszy post. Mam nadzieję że kiedyś to ja będę mógł udzielić innym rad.

[...] nad toba jest gryf i mozesz go do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami. Na [...]

[...] te lody. Dieta mi smakuje, nie jestem na niej głodna, tylko trochę za mało urozmaicona. Włączyłam się do wątku o tej diecie w dziale odżywianie i skorzystałam z niektórych rad. Piłam też pepsi i cole light oraz kawę z kropelką mleczka bo bardzo lubię. Jadłam trzy razy dziennie w takich proporcjach: B: 120-130g, T: 150-190g, W: do 20g /strarałam [...]

Cześć! Jak wielu tutaj szukam rad dotyczących treningów. Nie wiem co więcej w ramach wstępu mogę napisać więc od razu przejdę do szczegółów. :) Mam prawie 27 lat od 8 lat jestem po dwu stopniowej stabilizacji kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego. W innych słowach przeszedłem dwie operacje na kręgosłup i noszę w sobie tytanowe pręty. [...]

[...] w końcu zmienić swoje życie. Od kilku dni studiuję forum, czytam, czytam i już mam mózg spuchnięty od nawału nowych informacji. Zakładam swój dziennik. Oczekuję dopingu, rad, poprawek i wsparcia. Najpierw ankieta: (WYMIARY Z DNIA 15.04.2012) Wiek : 27 Waga : 82,2 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście: 97 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii [...]

Witajcie, jestem nowa:) Nowa na forum,ale czytam Was od jakiegoś już czasu i za sprawą rad, które znalazłam na forum rozpoczęłam swoją redukcję. Narazie średnio skuteczną niestety Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w rozgryzieniu tego co robię źle (na pewno coś muszę robić źle), wsparcie i głosy doświadczonych. Liczę, że po Waszych kilku [...]

[...] stałym elementem treningu (jako rozgrzewka badz samodzielne jednostki) UWAGA: przy wykonywaniu opisywanych elementów trenujący( zwłaszcza poczatkujacy) powinni korzystac z rad trenera lub doswiadczonego kolegi. Poniewaz nieprawidłowe wykonywanie skipów lub wieloskoków moze byc przyczyną wielu kontuzji. Biegi pod góre tzw "podbiegi": Kolejną [...]

Witam chciałbym zasięgnąć sie kilku rad na forum dotyczący mojej diety i treningu. Na początku zamieszczam ankiete (mam nadzieje ze właściwa) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat ( ur 20 marca wiec dopiero od kilku dni) Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : [...]