rad

[...] się wytłumaczyć jak najlepiej co mam na myśli. Bardzo bym chciała, aby ktoś, kto się zna na rzeczy ocenił czego tak naprawdę potrzebuje moje ciało oraz organizm. Mam dość rad od niby zagłębionych w fit temacie znajomych, czy też innych doradców. Każdy radzi coś innego i ja już się w tym wszystkim pogubiłam. Od nadmiaru sprzecznych informacji [...]

[...] będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani (przez moderatorów działu Junior) otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki [...]

[...] Podjęłam dojrzałą decyzję założenia dziennika. Sądzę, że pomoże mi on w utrzymaniu motywacji, a bardziej doświadczone osoby będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek. Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w kierunku [...]

[...] łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] brak czasu różnie do tej pory z tym bywało. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą pomocą, bo stosowałam się do rad, które tu znalazłam), miałam wtedy czas, bo siedziałam z dzieckiem w domu, chodziłam do siłki regularnie, liczyłam makro i byłam zadowolona. Potem niestety wróciłam do [...]

[...] będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani (przez moderatorów działu Junior) otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki [...]

Zacznę od początku... Poszukuje konkretnych rad, co mam robić. Sprawa wygląda tak mam 18 lat, 167cm i ważę 67kg. Mam trochę tkanki mięśniowej ponieważ chodziłam rok na siłownie łączyłam ćwiczenia siłowe z aerobowymi, więc moja waga może nie do końca odzwierciedla to jak wyglądam, co nie zmienia faktu że mam wielki tyłek, którego chciałabym się [...]

[...] czas) - nie moge udac sie na silownie (czas i niestety pieniadze) cel: - poprawa wygladu, redukcja tkanki tluszczowej, i nabranie troche miesni... Poslucham chetnie dobrych rad, bo to co teraz robie jest stworzone mocno amatorsko, a chcialabym sie dowiedziec, co robic, zeby sie zrobic sobie krzywdy (np. nie palic miesni) i zeby redukcja byla [...]

Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny! Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w [...]

[...] przyniosłaby lepszych efektów. Z drugiej strony nie wiem czy nie mam wciąż za dużej ilości tkanki tłuszczowej i przechodząc na masę nie zaleję się tłuszczem. Wolę zaczerpnąć rad osób bardziej doświadczonych ode mnie i chętnie poznam Wasze zdanie co lepiej dalej robić. Kontynuować rekompozycję czy może przerzucić się na masę? I może przy okazji [...]

[...] w tym momencie w milisenudach liczy się czas jaki mogę przytrzymać nogę... wiem że małymi kroczkami można wiele zdziałać... łydki odbudowywałem na początku na pustej maszynie z pomocą kolegi, potem zakładałem 30-35 kg więc wiem, że na niektóre rzeczy potrzeba czasu po prostu. Chętnie wysłucham wszelkich konstruktywnych rad! Pozdrawiam serdecznie

[...] glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna uwage na rozciagniecie miesnia, na mase korzystnie moze [...]

Witam! Obecnie jestem juz 52 dni na diecie, nieodwoluje sie do zandej diety tylko do dobrych rad zywieniowych ( glownie unikam WW w postaci chleba, ziemniakow i inne ustrojstwa :P ). Otoz mam pytanie, poniewaz chudne z predkoscia +- 2kg/tydzien jest to niebezpieczne dla organizmu, glownie chodzi o miecho. Jako suplementacje uzywam Efedryny + [...]

[...] mam dobrze zbudowane, lecz zalane nogi. Nie chcę, aby urosły ani milimetra. suplementy: System Protein 80, Carbo. Jeśli trzeba mogę brać dowolny inny suplement, jaki mi doradzicie, wyłączając kreatynę, którą chcę zostawić sobie na później. chciałbym teraz zmienić trening. Zależy mi na jak największym przyroście mięśni, gdyż po skończonym cyklu [...]

[...] że generalnie do diety przykładałem się już od 2 lutego (tj. wtorek) i mniej więcej stosowałem się do tego co ułożyłem oraz wraz z czasem i według waszych poprzednich rad ulepszałem dietę stosując ją cały czas. Ważyłem jakieś 94,5 kg w poprzedni wtorek, zważyłem się dzisiaj z czystej ciekawości, nie dla jakiegoś oszałamiającego efektu, i [...]

[...] - z muay thai. Przeczytałam kilkanaście wątków odnośnie planowania diety, zainstalowałam sobie aplikację do liczenia kalorii (Fitatu) i niestety trochę poległam. Według rad z Waszego forum powinnam wcinać ok 1,5g białka na kilogram masy ciała. Niestety jestem od lat wegetarianką i niezmiernie trudno mi dojść do takiej dziennej ilości. [...]

[...] suplementacje( patrz ponizej) zredukowanie poziomu BF i zachowanie tkanki miesniowej lub nawet jej rozbudowa Tak wiec po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat rad Binia i Kanarka postanowilem ze wygladac to bedzie nastepujaco. NIe bede stricte bawic sie w super dokladne wyliczenia bazowac jedynie bede na zalozeniach ze tluszcze [...]

[...] zakupuje odzywki niezbędne do tego cyklu o wartości około 750 zł i ponad 1000zl chce przeznaczyć na scisłą dietę... Potem ponownie masa i siła Chciałbym dostać parę dobrych rad odnośnie cyklu Massdrol + Oxanavar + Clomed... Jakie środki potrzebne są do tego zestawu żeby dobrze się bronić przed skutkami ubocznymi? Słyszałem także, że clomed z [...]

[...] Co do treningu jaki stosuje to ostatnio rozpisał mi go hadesziom2 i muszę powiedzieć, że przypadł mi :D Dokładne ćwiczenia będę rozpisywał po treningu i słuchał ewentualnych rad :) Dieta: śniadanie: 200g płatków owsianych w 300ml mleka do tego 30g odżywki białkowej TREC Whey 100 smak truskawkowy (naprawdę polecam, jest pyszne) następnie dwa [...]

[...] , postanowiłem założyć nowy.Ostatnim razem nie podałem ankiety dlatego robię to teraz.Mam nadzieję że znajdą się osoby które wskażą błędy w moim planie i dadzą kilka rad. Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 72 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różnie (pika [...]