podsumowanie

[...] kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: ciężarki symboliczne. Nie chciałem szaleć po 3 tyg przerwy i kuracji antybiotykowej. Ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. Kolejny na jakieś 80 %. A już pozniej [...]

[...] lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: jednak ten tydzien pojade na 70 %. Kolejny na 80 % sprzed przerwy, a pozniej juz normalnie.

[...] stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,6,6,6 podsumowanie: siła wraca. zastanawiam sie czy robic jeszcze tydzien lzejszych trenigow ale chyba tak, bo teraz przez te swieta nie bedzie pewnie czasu na długie i ciężkie [...]

[...] 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x nie pamietam po ile powt podsumowanie: kurde niezłe spadki. W dociskaniu siedzac 20 kg, w przysiadach 25 kg. Aczkolwiek nie robiłem na 100 %.Zostawilem troche rezerwy zeby wydluzyc progresje. Chyba [...]

[...] 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: kurde ostatni raz plan C zrobiłem 18 kwietnia. Wszystko przez te święta. Dzis na treningu czułem sie tak sobie bo siedziałem w sb godzine w przeciagu i cos mnie [...]

[...] jednonóż bez przerwy zapomnialem 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: ciezki trening-spałem w nocy tylko 6 godzin. Na dodatek przy dociskaniu zaczely mnie bolec plecy. ___________________________________________ 12.05.11 Wejścia [...]

[...] nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 2x5 - 30 kg 3x5-32,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x10p podsumowanie: musze chyba przemyslec technike w dociaganiu. Tyle czasu robie te dociaganie w ten sposob ze nogi dosyc wasko a rece na sztandze szerzej. Ale widze po filmikach [...]

26.07.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

[...] palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady biegać. Siłka plus dorywcza praca dość mocno mnie wyczerpują. Dlatego do planu A dodałem "wejścia".

[...] 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 3. podciaganie na drazku 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: pierwszy raz zrobiłem pełne podciaganie. Łapy mnie 2 dni bolały ale za to jak pieknie spuchły :)

Dzieki, tak wlasnie myslalam ale wolalam sie upewnic. Zmykam lulac,bo malo mam wypoczynku ostatnio W niedziele robie 5ty-zajrzyj, napisze jak bylo i podsumowanie calego tyg postaram sie zrobic.

Hej wpadnij do mnie poczytac moje wypociny Dalam date na nastepne podsumowanie, caly plan z reszta siedzi. Teraz juz sie nie wymigam. Pozdro

Cześć Aniu fajne plecki/mięśnie A ile się jeszcze będziesz masować? Pozdrawiam Cie i udanego wiosennego weekendu życzę P.S. U mnie za dużo spamiku ale 14 kwietnia będę dawac podsumowanie

[...] 4 koncze, i przechodze do nastepnego etapu. Juz widze ze plecow nie bede miala takich jak bym chciala, dlatego niestety do konca daleko. Tylko teraz bede stosowac inne podejscie, zobaczymy. W kazdym razie zapraszam na podsumowanie :) Ty po wycince to bedziesz wygladac elegancko, plecki juz sa ladne. Kiedy bedziesz konczyc mase? Pozdrowienia :)

Hej, WOW plecki super :) dajesz ostro czadu :) przypomnij prosze kiedy bedziesz podsumowanie robic. Szczerze powiedziawszy ja juz mam dosc i nie moge sie doczekac konca tyg :) trodzke utne kcal i bede czekac na spadki :) Pozdrowienia i usciski :)

wiadmomo, ze maly offtop sie pojai, i nikt tutaj nie bedzie banowal od razu, ale trzeba trzymac pewien standard, zeby nie bylo chaosu j/Amentoris, a podsumowanie swoja droga na koniec tez sie zrobi

CRACK 1 porcja trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę [...]

Kolejne treningi na craku 1 porcja poniedziałek Pompa 6/10 Pobudzenie 6/10 Smak 10/10 Siła 6/10 Bardzo słabo na mnie zadziałał myslałem że porównam do 1.mr lecz sporo mu brakuje. 2 porcja wtorek Pompa 7.5/10 Pobudzenie 7/10 Smak 10/10 Siła 8/10 Troche lepiej na mnie zadziałał niz pierwsza porcja,pompa mocno odczuwalna wzrost siły i [...]

juz wszyscy skonczyli z opiniami? bo musze podsumowanie do 3 tamwtow zrobic

nie piszcze dopoki nie napisze ze koniec PODSUMOWANIE REDU 2014 Redukcja teoretycznie trwała od 27 kwietnia ale po 2 tyg miałem prawie tydzień przymusowej przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca. Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g [...]