platki

Ja widzę to następująco: - przed aero wrzuciłbym całą dawkę czyli 1g/ 10kg masy ciała 30 min. przed biegiem Możesz biegać na czczo byle po biegu zjeść pełnowartościowe śniadanie, pozwolę sobie zaproponować płatki owsiane z białkiem, do tego możesz dorzucić kilka rodzynek, żurawiny do smaku. Proponuje dlatego że taki rodzaj posiłku jest szybki w [...]

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso [...]

Tak jak wyzej.Tragedia!!!Poczytaj posty.Posilek poranny musi byc lekko strawny.Wiec wyrzuc z niego mleko,zalej platki woda,a pozniej np sokiem.To samo dotyczy posilku potreningowego,zjedz ryz z warzywami.I rano radzilbym zamiast koncentratu bialka na izolat zamienic.I trzymaj sie zasady przynajmniej 2g/kg bialka.

POSIŁEK 1 - Jajecznica z 3 z pomidorem , ogórkiem , cebulą ( na oliwie ) - 2 kromki chleba razowego POSIŁEK 2 - orzechy - kromka chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - płatki owsiane POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 (potreningowy) - 100g tuńczyk w sosie własnym - jakis owoc [...]

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]

1 Pieczywo razowe daj lub płatki owsiane i placka sobie zrobisz, przepis w kuchni sfd na placki owsiane 2 tu lepiej razowiec i serek wiejski, bo jak to jakieś kanpki z kupną wędliną to kiepska sprawa, jużlepiej kanapki z serem twarogowym i pomidorem będą dobrze wypadać oczywiscie pieczywko razowe 3 sunabitsy kiepski pomysł, wegle jak wegle bo to [...]

Moze lepiej wrzuc cala swoja diete. Ten serek wiejski to nie jest przypadkiem ze smietana, jak tak to zastap go serem bialym chudym, wywalilbym tez jajko i ser zolty, a zamiast tego mleko i platki. Mozesz dodac lyzke tranu czy oliwy. Ale i tak wszystko zalezy jak rozpiszesz pozostale posilki Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-06 16:40:59

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

[...] zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww. w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g. 280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly platki owsiane. i dorzuc do sniadania troche bialka, np. chudy twarog.

Platki owsiane dlugo sie trawia, poniewaz maja duzo blonnika Chociaz z tym ronie bywa u roznych ludzi. Znam kolesi ktorzy dadza sobie uciac reke, za to ze ryz dlugo sie u nich trawi.Dla mnie ryz to tylko po treningu, bo po 2 godzinach jestem po nim glodny.Ig rowniez ma dosyc wysokie. Giker a jak tam sie nawodnic Chyba piwem tylko hrhrhr.

Po prostu się nie zrozumieliśmy, albo może źle sformułowałem zapytanie. Dzięki za cierpliwość :) hehe Czyli podsumowując, bym już nie mieszał: banan i 10g BCCA na pół godziny przed, a później po białko i reszta już leci normalnie... płatki, banan, itp jak każdego dnia

Cześć!! Mam poprawioną już dietę mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko wporzo Posiłek 1 Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g [...]

racja, śniadanie najważniejszy posiłek dnia, trudno musisz się z tym uporać jakoś zacząć jeść śniadania, bo chcąć nabrać masy bez śniadań nie dasz rady, dieta ci nic nie pomorze! zacznij jeść jakies płatki owsiane z mlekiem, jakis jogurt, 2 kromki chleba z serkiem wiejskim, przemęczysz się 2 tygodnie potem już z górki pójdzie, potem możesz [...]

Weglowodany w owocach sa weglowodanami prostymi, dlatego tez po treningu mozna sporzyc jakis owoc, aby uzupelnic glikogen w miesniach, np. jabłko, banan. W ciągu dnia nie bardzo, nie ma takiej potrzeby, oczywiscie od czasu do czasu mozna jakis tam owoc zjesc. W ciagu dnia ww. złożone, czyli ryż, płatki owsiane, kasza i te sprawy.

A mam pytanie jeżeli te zmielone płatki nie są wczesniej zalane wrzątkiem tylko od razu powiedzmy zalewam to mlekiem mieszam to i wypijam, nie ma żadnej różnicy??

domer, a myślisz, że te fityniany mogą mieć wpływ na stan skóry? Znalazłem informację, że utrudniają wchłanianie m.in. cynku który przecież ma wpływa właśnie na skórę. Mam wrazenie, że trzymanie diety na masę pogarsza mój trądzik i staram się znaleźć produkt który może to powodować. Zauważyłem, że na przykład w święta, kiedy nie trzymałem diety, [...]

Dzięki domer za odpowiedź. Odstawię na jakiś czas cały nabiał (nie będzie to takie proste :/) i zobaczę jaki to będzie miało na mnie wpływ. Płatki i tak teraz raczej będę jadł po wcześniejszym namoczeniu w wodzie, co prawda nie będzie to owsianka bo muszę odstawić mleko, ale pokombinuję coś z placuszkami.

Witam. 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 2 jajka * banan 10.00 * miecho 100g * olej lniany 10g * 2 kromki chleba zytniego razowego * warzywa 150g 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu brazowego 100 g * banan 14.30 trening 16.00 po treningu Trec mass xxl 16.30 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek [...]

Boże. Jak widzę posiłek numer 1 i 4 to mnie się słabo robi. Dodaj odżywkę do tego mleka wymieszaj i zjedz "jak płatki z mlekiem" Przykładowo "300ml mleka, 80g owsianych, porcja odżywki" - wtedy masz 35g bialka, 50 węgli" czyli węgle zostaną użyte jako energia a białko się przyswoi.. a posiłek 4 to tragedia. Zmieniony przez - tuki88 w dniu [...]

Ryż brązowy - 55 Płatki owsiane - 85 I jeśli płatków nie gotujesz to są nieprzyswajalne Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 09:14:23