platki

I Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko 2% 250g Ser twarogowy chudy 75g dodaj tran lub omega3, pestki z dyni, slonecznik Rodzynki 15g B-31 T-10 W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy włoskie 15g B-32,6 T-18,1 W-76 III Posiłek (przed treningowy) Ryż biały 100g ryz brazowy lub paraboliczny [...]

12jajek 4zl 4grahamki 2zl platki owsiane 1/5 paczki) 0,3zl litr mleka 2,5 piers z kurczaka 300g ~5zl 400gr sera bialego 4zl woda 5l 2,5zl warzywa,owoce ~3zl ryz brazowy 100g ~0,5zl = okolo 25zl [...]

[...] kaloryczną, tak jak i porę treningów na popołudniową a nie wieczorną jak dotychczas, czyli koniec treningu kolo 18. Jem dużo, tak aby czuć się sytym. I posiłek mleko 1,5% platki owsiane musli 2/3 łyżki miodu 2 jajka II posiłek ziemniaki kotlet drobiowy sałatka III posiłek ryż filet + udko z kurczaka sałatka banan IV zupa V serek wiejski lub [...]

CornFlakes-y są zbyt mozcno przetworzone, płatki owsiane sa lepszym żródłem węglowodanym, a odpowiednio przyrzązone są ok. Mozesz ich dodać np. do jajecznicy zamień wedlinę z sniadania w szkole na kurczaka(filet)- dodaj warzywa- ich nie wliczasz do bilansu kalorycznego.

Zbyt duza ilosc bialka. Zmniej jej ilosc do 180g. Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, jeczmienne, orkiszowe + owoc. Nie opieraj diety glownie na oliwie i piersi z kurczaka. Zmniesz ilosc oliwy a dodaj orzechy wloskie, siemie lniane, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, wieprzowine, wolowine.

Zabuza jeśli chodzi o mnie - to ja tak nie sprawdzam dokładnie co do grama ile czego zjadam. Po prostu robię w ten sposób, że najwięcej węgli z rana (płatki, grahamka, mleko, bakalie,otręby, jabłko, banany) a potem ujmuje - na obiad mięso albo ryba z warzywami, surówką, kiełki; wieczorem - jajka, tuńczyk, biały serek - i w ten sposób. Jadam 3 albo [...]

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]

26.02.12 TRENING 4 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 4 JAJA, [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]

7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]

jaja z teflonu platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany [...]

1. Kalorie na twoją wage są za wysokie !! 1 kg na tydzień to sam tłuszcz... jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok 2. Dieta cała porażka... Streszcze ci diete; - V posiłków (najlepiej) - w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych - dobre zródla białek to; [...]

dzienki haroon za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem tez moze byc, no ale upierałbym sie przy zupie. przed [...]

nie żaden nesquik.. dużo czytania przed Tobą normalne płatki owsiane zwykłe radzę poważnie porozmawiać z rodzicami chcesz zmienić swój sposób odżywiania, poprawić wygląd i zdrowie co w tym złego? dlaczego mieliby Ci tego zabraniać? to tak jakby chcieli kaleczyć własne dziecko rodzice są różni to fakt, ale większość tego typu problemów wynika z [...]

i jak bd glodny to tez platki tak? xD ale jak najmniej xD i do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? nie, nie, nie podałem Ci w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki [...]

Rano platki, potem normalne posilki (jajka, obiad ryz z kurczakiem itp) Tylko jedz kiedy bedziesz glodny, bo znam ludzi na redukcji jedzacych 6 posilkow, mimo tego, ze nie sa glodni i spokojnie moga jesc 3.

1. Hmm widze ze Staracie mi sie pomoc, jestem bardzo wdzieczny, chociarz mam jeszcze male pytania, np rano te platki na mleku ok to juz ustalone, w polódnie jajko HMm teraz jakie : surowe, sadzone, jajecznica, gotowane ? tak samo ryz z kurczakiem, kurczak gotowany? smarzony? wiadomo tez ze dziennie tego samego nie moge konsumowac, jezeli chodzi [...]

A jaką dietę byście polecili. Bo jak mówiłem, ja stricte diety fitness to nie mam :) po prostu dbam cały czas o linię. W takiej najtańszej opcji. Powiem wam co jem. 1 śniadanie - płatki kukurydziane z małą łyżką cukru 2 śniadanie - 4 kromki chleba pszennego ( takie cienkie ) kawałek sera i wędliny + warzywo. Czasami 4 kromki z serkiem wiejskim. [...]

Hej, poczytalem ... co do diety to wyeliminuj smiecie ktore masz na co dzien w diecie - cukier sypany w pierwszej kolejnosci, platki kukurydziane, pieczywo pszenne. Zajrzyj do mojego dziennika - tam duzo jest rozpisek i zdjec z diety. Mozesz sobie czerpac pomysly, modyfikowac. Generalnie na mnie taki styl odzywiania dzialal super i dziala nadal. [...]