platki

Dajcie jakiś cykl z suple , abym przytył dietę już mam . Pracuje w Sot przy nabiale czyli wszystko mam co do diety / i spożywka kasze , ryże , płatki owsiane itp z firmy kupiec Chce rozpocząć cykl na dniach ale nie wiem za bardzo co na masę jakie suple . Na siłowni ćwiczę od 1 roku Jak by ktoś ułożył mi odpowiedni cykl to bym był wdzięczny [...]

Witam! Co sadzicie o Musli Tropkalne na sniadanie? (dieta na mase). Skład: Platki zbozowe 56% (owsiane, kukurydziane, pszenne), owoce suszone i kandyzowane 20, 7 % (rodzynki, banan, wiórki kokosowe, papaja, ananas) Syrop skrobiowy, olej roślinny, kuleczki ryżowe, ziarna słonecznika, aromat, lecytyna, sól. Wartosci Odzywcze w 100g: Wartosc [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety :)) Budowa: Mezomorfik Wzrost: 183cm Waga: 76kg 7.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 10.00 Chleb Żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g słonecznika 13.00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu [...]

Witam! Wróciłem do treningów po 2-miesięcznej przerwie i układam teraz sobie dietę . Mam 183 cm wzrostu i ważę 80 Kg. Jestem raczej mezomorfikiem: godz. 7:00 4 kanapki(różne składniki- mogą być kanapki z pasztetem, szynką, żółtym serem) szklanka mleka godz. 12:00 1 kanapka + kawa lub czekolada gorąca godz.15:00 obiad, np. Udko kurczaka, [...]

Hej oto moje dieta Sniadanie: płatki z mlekiem bądz kasza manna Sniadanie 2: chleb ok. 100g, rama, i jaja 3 szt obiad: ryż z bądz kasza ,piers z kurczaka bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie [...]

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. [...]

Witam, nie wiem czy taka ilość kalorii i rozkład BTW jest dobra na start. Parę info o mnie: Wiek 27, wzrost 179, waga 95 kg Z takimi założeniem chciałbym wystartować Białko : 188 G, Węgle: 266, Tłuszcze, 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i [...]

Trening 4-5 razy w tygodniu Posiłek I -3jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -15ml oliwa z oliwek Posiłek IV -200gr pierś z kurczaka -100gr kasza gryczana -łyżeczka miodu [...]

Witam, trenuje na silce (i sztuki walki, ale to malo wazne w tym temacie) od ponad 1.5 roku, diete mam wysokobialkowa - ryz, makaron, mleko, platki musli itp. nie bede sie rozpisywal bo wiekszosc z Was wie o co chodzi... Chodzi mi o to, ze kupilem gainer GainBody MachineMan 30 4 puchy, czyli 6kg w sumie... Na opakowaniu pisze aby spozywac 2x po [...]

Moja waga. 63 kg. Wzrost 171 cm. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

napisze tu swoj plan zywieniowy i bede oczekiwal odpowiedzi czy jest dobry i co w nim zmienic. 7:00 Platki corn flakes mleko 3 jaja kurze całe 10-15 (w szkole) kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy [...]

Witam Planuje już robić redukcje. Waga 83 Wzrost 183 6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja 9:00 -warzywa -150 g piersi 12.00 -warzywa -150 g piersi 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba 21-22 3 Cale Jaja I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek dodaj oliwy i warzyw I [...]

Witam ułożono mi taka diete 1posiłek: 75g platkow owsianych 50g odzywki (białko serwatkowe) lub Omlet 6 białek jaj, slonecznik, platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: [...]

Witajcie :) Mam problem ze zrobieniem masy stoję i stoję :) Moje wymiary: 77kg wagi, 37 bic, 100kg na klate, reszte ciezko mi zmierzyć Dieta: 7rano 2 jajka + chleb razowy, 10rano serek wiejski banan kanapki "ciemny chleb" 13.00 obiad 15.00 ryż z dodatkiem 18. płatki owsiane 20.00 po siłowni staram się jesc jajka przed snem wsuwam budyń :) Co [...]

Witam, Mam w przepisie na omleta tak: 320g białek jaj 25g orzechów włoskich 100g płatków owsianych 35g rodzynek do smaku kawa, kakao, cynamon Czyli rozumiem, że biorę surowe jajko odzielam żółtko od białka, zółtko do kosza, białko do miski i do tego białka dodaje orzechy, płatki i rodzynki i blenduje? czy normalnie mieszam? ile czasu trzeba to tak [...]

No więc moja dieta redukcyjna wyglądałaby tak : 8.00 - pierwszy posiłek - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki 12.00 drugi posilek - ciemne pieczywo, salata, wedlina. 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie [...]

Bardzo proszę o spr diety na mase którą zrobiłem pod szkołę. Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram) 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg [...]

Witam moglibyście ocenić ta dietę ? Sniadanie platki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna, tunczyk z wody, warzywa, oliwa Posilek przed treningowy makaron durum, piers z kurczaka, troszke warzyw i oliwy Posilek po treningowy ryz bialy, piers z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase przy wzroscie 188 cm i 75kg wagi. 7:00 płatki owsiane + rodzynki chleb razowy + szynka 10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty jablko 13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa gainer z mlekiem 17:00 (po treningu) Ryz z kurczakiem lub makaron [...]

wiec tak wkoncu zdecydowalem si ena kupno odzywki i mam zamiar od pazdziernika cwiczyc na mase. zrobilem sobie taki zarys moich posilkow ale chcial bym zebyscie mi poradzili co do poszczegolnego wrzucic. juz na samym poczatku mam troche problem bo I posilek to zupa mleczna a przecierz odzywke popjalbym mlekiem wiec troche nie ma to sensu poradzcie [...]